内容简介
在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。
天天瑜伽 减压排毒
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作者:林晓海出版社:青岛出版社出版时间:2017年03月
- 版 次：1
- 页 数：
- 字 数：
- 印刷时间：2017年03月01日
- 开 本：16开
- 纸 张：胶版纸
- 包 装：平装-胶订
- 是否套装：否
- 国际标准书号ISBN：9787555249535
编辑推荐
★中国太极?瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极?瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。
★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。
★疗愈身心，找回身体的*状态：收录了70多个有益放松身心的瑜伽体式，可以帮助身体排毒、缓解焦虑的情绪、排解压力、恢复元气，尤其适合上班族、“亚健康”状态者练习。
★独家赠送全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。
目 录
◎第一章 用瑜伽净化身心
第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式
第二节 四大瑜伽练习行法
第三节 瑜伽修炼法则
第四节 瑜伽饮食
◎第二章 瑜伽基本功
第一节 瑜伽呼吸法
第二节 瑜伽的坐姿
第三节 山式站姿
第四节 热身动作
第五节 预备动作：拜日十二式
第六节 放松体式
第七节 冥想疗法
第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式
第二节 四大瑜伽练习行法
第三节 瑜伽修炼法则
第四节 瑜伽饮食
◎第二章 瑜伽基本功
第一节 瑜伽呼吸法
第二节 瑜伽的坐姿
第三节 山式站姿
第四节 热身动作
第五节 预备动作：拜日十二式
第六节 放松体式
第七节 冥想疗法
前 言
瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000 年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10 万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6 册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6 册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
在线试读部分章节
瑜伽体式练习技巧
瑜伽体式的变化幅度较大，看上去很缓慢的动作，其实对身体各个系统、肌肉、关节的协调性都是一个考验。如果只是姿势对了，但是重心不稳、脊椎歪斜、肌肉用力过度、头转得太厉害、呼吸没有配合上，都会对身体造成伤害。
◎前屈体式
前屈体式能深层按摩腹部脏器，缓解胃部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏，帮助内脏排毒。
练习前屈体式能充分拉伸背肌，使脊柱神经恢复活力；同时可伸展臀肌、大腿后侧肌群。前屈体式看似简单，要做到位其实很难。很多人做不到前屈是因为大腿后侧肌群太紧，一旦肌肉过度伸展，肌肉就会马上收缩使膝盖弯曲，以保护大腿后侧肌肉不被拉伤，这就是人体的牵张反应，也是造成身体前弯时膝盖无法伸直的原因，如果拼命伸直会损伤股四头肌。而且大腿太紧就会过度拱背含胸，这样腰椎会承受过多重量；脊柱伸得不够直会影响前屈拉伸背部的效果，如果用力向下弯还会伤害腰部肌肉。
◇练习技巧
1. 从髋关节开始折叠。控制好髋部和腰椎的位置，从髋关节开始将整个上半身作为一个整体折叠。要做到这样的折叠，需要保持膝盖柔软微弯，这样大腿后侧肌肉就不会产生牵张反应。
2. 控制好重点部位。进入体式时一点点地收腹，这样能更好地支撑腰椎与脊柱。胸部在开始时要抬高，随后向下折叠到一半的位置，头和脊柱在整个过程中都要处在一条直线上，上身挺直去靠近大腿。进入体式后要把头低下来，下巴向前伸会影响腰椎的位置造成塌腰。
做站姿体前屈时，先稳定下身，吸气微微抬身拉长脊柱，然后慢慢呼气，收紧下腹部，一点点地让肚脐朝脊椎方向推进。稳定身体重心，从髋关节开始折叠，在深呼吸的配合下更深地进入前屈，慢慢地伸展紧绷的大腿后侧肌肉。这时要注意大腿、小腿、膝关节保持在一条直线上，关节对位才能避免膝盖受损伤。
◎扭转体式
扭转体式通过转动脊柱，可以有效挤压脊柱周围的肌肉群，加速身体血液循环，刺激神经系统，协调身体各系统器官的功能，有助于腺体和脏器排毒，并可使脊椎更灵活。扭转时保持腹式呼吸能有效按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液含氧量。身体的转动还能挤压腹部器官，促进消化系统功能，有效改善消化不良和便秘问题。
瑜伽体式的变化幅度较大，看上去很缓慢的动作，其实对身体各个系统、肌肉、关节的协调性都是一个考验。如果只是姿势对了，但是重心不稳、脊椎歪斜、肌肉用力过度、头转得太厉害、呼吸没有配合上，都会对身体造成伤害。
◎前屈体式
前屈体式能深层按摩腹部脏器，缓解胃部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏，帮助内脏排毒。
练习前屈体式能充分拉伸背肌，使脊柱神经恢复活力；同时可伸展臀肌、大腿后侧肌群。前屈体式看似简单，要做到位其实很难。很多人做不到前屈是因为大腿后侧肌群太紧，一旦肌肉过度伸展，肌肉就会马上收缩使膝盖弯曲，以保护大腿后侧肌肉不被拉伤，这就是人体的牵张反应，也是造成身体前弯时膝盖无法伸直的原因，如果拼命伸直会损伤股四头肌。而且大腿太紧就会过度拱背含胸，这样腰椎会承受过多重量；脊柱伸得不够直会影响前屈拉伸背部的效果，如果用力向下弯还会伤害腰部肌肉。
◇练习技巧
1. 从髋关节开始折叠。控制好髋部和腰椎的位置，从髋关节开始将整个上半身作为一个整体折叠。要做到这样的折叠，需要保持膝盖柔软微弯，这样大腿后侧肌肉就不会产生牵张反应。
2. 控制好重点部位。进入体式时一点点地收腹，这样能更好地支撑腰椎与脊柱。胸部在开始时要抬高，随后向下折叠到一半的位置，头和脊柱在整个过程中都要处在一条直线上，上身挺直去靠近大腿。进入体式后要把头低下来，下巴向前伸会影响腰椎的位置造成塌腰。
做站姿体前屈时，先稳定下身，吸气微微抬身拉长脊柱，然后慢慢呼气，收紧下腹部，一点点地让肚脐朝脊椎方向推进。稳定身体重心，从髋关节开始折叠，在深呼吸的配合下更深地进入前屈，慢慢地伸展紧绷的大腿后侧肌肉。这时要注意大腿、小腿、膝关节保持在一条直线上，关节对位才能避免膝盖受损伤。
◎扭转体式
扭转体式通过转动脊柱，可以有效挤压脊柱周围的肌肉群，加速身体血液循环，刺激神经系统，协调身体各系统器官的功能，有助于腺体和脏器排毒，并可使脊椎更灵活。扭转时保持腹式呼吸能有效按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液含氧量。身体的转动还能挤压腹部器官，促进消化系统功能，有效改善消化不良和便秘问题。
书摘插画
