给孕妈咪的优秀胎教书（权威妇幼保健专家为父母量身定制的孕产胎教全程指导方案，胎教改变孩子一生，让宝宝赢在人生的起路线!）pdf/txt下载_在线阅读全文

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编辑推荐

人才的造就和培养，必须从生命的起初开始。给胎儿以有益的启蒙教育，为孩子的成长打下坚实的基础。如果错过了胎教机会，就难以补上这一课。姜桂英主编的《给孕妈咪的优秀胎教书》是一部专门为孕妈妈精心编写的胎教孕育枕边书，专家方案，妥帖的细节指导，实用的胎教方法，为你的孕育胎教提供全程指导，将伴随你轻松度过孕育生活每一天。

内容简介

　科学研究表明，受过科学系统胎教的孩子比没有受过胎教的孩子，其智商和情商有明显的优势。《给孕妈咪的优秀胎教书》从正确认识胎教、认识胎宝宝说起，说明胎教的科学性和对宝宝智慧开启的巨大作用，并以周为单位，结合胎宝宝发育特点并以孕妈妈身体变化为基点，采用每周同步的胎教方式，详细解析了胎教方法及优生的注意事项，不仅为准妈妈带来阅读的轻松，还让准妈妈对胎宝宝每周的发育进程一目了然，轻松度过艰难而幸福的孕10月。

目　　录

第一周找到身体最理想的状态本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二周培养做妈妈的感觉本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三周补锌让宝宝更聪明本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第四周这样赶走孕期疲劳本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第五周好音乐，更舒心本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第六周孕妈咪变懒了本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第七周多一些平和与淡定本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第八周远离可爱的猫猫狗狗本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第九周该为胎宝宝补补脑了本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十周和胎宝宝一起动起来本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十一周多补补钙喽本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十二周与胎宝宝心意相通本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十三周最初的语言印记本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十四周补钙依然不能少本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十五周胎宝宝更喜欢古典音乐本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十六周孕妈咪数数胎动吧本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十七周小家伙是个“窃听者” 本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十八周感受胎宝宝的存在本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第十九周孕妈咪学会主动放松本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十周捕捉生活中的美丽本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十一周用故事培养想象力本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十二周培养胎宝宝的创造力本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十三周跟胎宝宝做游戏本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十四周胎宝宝不喜欢坏情绪本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十五周塑造胎宝宝良好的性格本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十六周帮助胎宝宝认识自己本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十七周锻炼胎宝宝的语言能力本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十八周胎宝宝也学外语了本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第二十九周为胎宝宝进行拼音训练本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十周让胎宝宝熟悉爸爸妈妈的声音本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十一周让胎宝宝认识一些数字本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十二周想一想胎宝宝会像谁呢本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十三周胎宝宝复杂的学习能力本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十四周不用过分担心本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十五周聊聊天，为胎宝宝唱唱歌本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十六周给胎宝宝美好的感官体验本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十七周孕妈咪多听一些轻音乐本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十八周静心等待吧本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第三十九周做点促进分娩的动作本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案第四十周教胎宝宝出生后的事本周胎教要点孕妈咪和胎宝贝胎教优生专家方案

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<pre>第一周 找到身体最理想的状态 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二周 培养做妈妈的感觉 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三周 补锌让宝宝更聪明 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第四周 这样赶走孕期疲劳 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第五周 好音乐，更舒心 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第六周 孕妈咪变懒了 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第七周 多一些平和与淡定 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第八周 远离可爱的猫猫狗狗 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第九周 该为胎宝宝补补脑了 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十周 和胎宝宝一起动起来 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十一周 多补补钙喽 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十二周 与胎宝宝心意相通 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十三周 最初的语言印记 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十四周 补钙依然不能少 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十五周 胎宝宝更喜欢古典音乐 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十六周 孕妈咪数数胎动吧 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十七周 小家伙是个“窃听者” 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十八周 感受胎宝宝的存在 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第十九周 孕妈咪学会主动放松 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十周 捕捉生活中的美丽 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十一周 用故事培养想象力 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十二周 培养胎宝宝的创造力 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十三周 跟胎宝宝做游戏 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十四周 胎宝宝不喜欢坏情绪 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十五周 塑造胎宝宝良好的性格 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十六周 帮助胎宝宝认识自己 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十七周 锻炼胎宝宝的语言能力 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十八周 胎宝宝也学外语了 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第二十九周 为胎宝宝进行拼音训练 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十周 让胎宝宝熟悉爸爸妈妈的声音 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十一周 让胎宝宝认识一些数字 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十二周 想一想胎宝宝会像谁呢 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十三周 胎宝宝复杂的学习能力 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十四周 不用过分担心 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十五周 聊聊天，为胎宝宝唱唱歌 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十六周 给胎宝宝美好的感官体验 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十七周 孕妈咪多听一些轻音乐 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十八周 静心等待吧 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第三十九周 做点促进分娩的动作 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案第四十周 教胎宝宝出生后的事 本周胎教要点 孕妈咪和胎宝贝 胎教优生专家方案</pre>
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聆听自然之乐《春野》在焦虑烦躁之时，最好的放松方法莫过于聆听一首悠扬清新的自然之乐。班德瑞创作的这首《春野》（《One day inspring》）曲式轻柔飘渺，乐曲铺陈徐缓，细腻的钢琴配上优美的横笛，仿若春日清晨淡淡青草的芳香，凉丝丝的沁人心脾。这首曲子最适合在清晨，和爱人携手比肩，共同沐浴音乐的美好和幸福。偷偷改变的胃口现在，吃什么都没胃口了，不想看到油腻腻的菜，以前喜欢吃的鱼呀、蛋呀、菜呀都不爱吃了，就连以前很喜欢吃的开心果，现在也不想吃了，即使是其他坚果类的也不爱吃了。但是特别想喝冰的酸奶，尤其是早上馋得不行了，想着那又酸又甜的味道有点要咽唾沫了。味口的偷偷改变，在向孕妈妈暗示什么呢？你此时对食物的特殊好恶，又说明了什么呢？突然喜欢吃酸味或其他原来非常喜欢的现在不喜欢吃了，反而喜欢起原来不喜欢吃的食品，还厌恶油腻的现象，这些说明你要做妈妈了。从现在开始要少食多餐，细嚼慢咽，每一口食物的分量要尽量少，并充分咀嚼。多数孕妈妈在怀孕早期，有轻度择食、食欲不振、厌食、轻度恶心、呕吐、头晕及怠倦等症状，这些症状在清晨更易出现。这是一种正常的生理反应，是很普遍的现象。因个体差异和年龄的不同，反应的轻重程度不_。孕妈妈们不要过分担心，此时要注意充分休息和适当散步，以增进食欲，平稳地度过这个时期。应对孕早期的挑剔饮食孕妇在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在以下5个方面合理安排饮食。1.选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。2.选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。3.烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。4.想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。5.进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。孕期均衡饮食宝宝才健康要养成良好的饮食习惯为了使体内的胎儿顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，少食多餐，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质等营养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行营养强化是很有用的一个选择，对那些在孕期营养素如叶酸、钙、铁、锌、硒等需要量增加较多的孕妇，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。要增加对蛋白、维生素、各种微量元素的摄入胚胎早期锌缺乏可导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的丝分裂和分化受干扰，导致中枢神经系统畸形。孕早期铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。除母体生理变化需要蛋白质外，胚胎发育过程中也以一定速度贮存蛋白质。保证优质蛋白质的供给，适当的能量供给，充足的矿物质和维生素供给，是胎儿生长发育的需要，也是母体的需要，所以要增加摄入。1.奶、豆制品。奶、豆制品提供优质蛋白质、钙、维生素。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有食素的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。2.水果。水果食用方便，营养丰富。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90％都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果含有细纤维素；山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血压、扩张血管的功能；石榴富含鞣质，具有止泻作用，过量食用反致便秘；猕猴桃则维生素C含量最高。3.瘦肉。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。4.蔬菜。蔬菜提供矿物质、维生素和膳食纤维。做西餐沙拉时不要忘记加入莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当做孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。5.干果。花生之类的坚果，含有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。核桃也是有益的零食，含有丰富的钙质和维生素。多吃核桃，不但对胎儿血液、骨骼形成和中枢神经系统发育有帮助，更能减轻孕妇气喘和腰酸背痛等现象。葡萄干能补气血和强筋健骨，因此也是孕妇的最佳零食。怀孕时的妇女较容易贫血，除了吃含蛋白质和铁质的食物外，多吃一些葡萄干，也能帮助孕妇预防贫血。P27-30

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<p> 聆听自然之乐《春野》在焦虑烦躁之时，最好的放松方法莫过于聆听一首悠扬清新的自然之乐。 班德瑞创作的这首《春野》（《One day inspring》）曲式轻柔飘渺，乐曲铺陈徐缓，细腻的钢琴配上优美的横笛，仿若春日清晨淡淡青草的芳香，凉丝丝的沁人心脾。这首曲子最适合在清晨，和爱人携手比肩，共同沐浴音乐的美好和幸福。 偷偷改变的胃口现在，吃什么都没胃口了，不想看到油腻腻的菜，以前喜欢吃的鱼呀、蛋呀、菜呀都不爱吃了，就连以前很喜欢吃的开心果，现在也不想吃了，即使是其他坚果类的也不爱吃了。但是特别想喝冰的酸奶，尤其是早上馋得不行了，想着那又酸又甜的味道有点要咽唾沫了。味口的偷偷改变，在向孕妈妈暗示什么呢？你此时对食物的特殊好恶，又说明了什么呢？突然喜欢吃酸味或其他原来非常喜欢的现在不喜欢吃了，反而喜欢起原来不喜欢吃的食品，还厌恶油腻的现象，这些说明你要做妈妈了。从现在开始要少食多餐，细嚼慢咽，每一口食物的分量要尽量少，并充分咀嚼。多数孕妈妈在怀孕早期，有轻度择食、食欲不振、厌食、轻度恶心、呕吐、头晕及怠倦等症状，这些症状在清晨更易出现。这是一种正常的生理反应，是很普遍的现象。因个体差异和年龄的不同，反应的轻重程度不_。孕妈妈们不要过分担心，此时要注意充分休息和适当散步，以增进食欲，平稳地度过这个时期。应对孕早期的挑剔饮食孕妇在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在以下5个方面合理安排饮食。1.选择促进食欲的食物。 如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。2.选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。3.烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。4.想吃就吃，少食多餐。 妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。5.进食过程中保持心情愉快。 听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。孕期均衡饮食宝宝才健康 要养成良好的饮食习惯为了使体内的胎儿顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，少食多餐，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质等营养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行营养强化是很有用的一个选择，对那些在孕期营养素如叶酸、钙、铁、锌、硒等需要量增加较多的孕妇，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。要增加对蛋白、维生素、各种微量元素的摄入胚胎早期锌缺乏可导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的丝分裂和分化受干扰，导致中枢神经系统畸形。孕早期铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。除母体生理变化需要蛋白质外，胚胎发育过程中也以一定速度贮存蛋白质。保证优质蛋白质的供给，适当的能量供给，充足的矿物质和维生素供给，是胎儿生长发育的需要，也是母体的需要，所以要增加摄入。1.奶、豆制品。奶、豆制品提供优质蛋白质、钙、维生素。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有食素的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。2.水果。水果食用方便，营养丰富。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90％都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果含有细纤维素；山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血压、扩张血管的功能；石榴富含鞣质，具有止泻作用，过量食用反致便秘；猕猴桃则维生素C含量最高。3.瘦肉。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。4.蔬菜。蔬菜提供矿物质、维生素和膳食纤维。做西餐沙拉时不要忘记加入莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当做孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。5.干果。花生之类的坚果，含有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。核桃也是有益的零食，含有丰富的钙质和维生素。多吃核桃，不但对胎儿血液、骨骼形成和中枢神经系统发育有帮助，更能减轻孕妇气喘和腰酸背痛等现象。葡萄干能补气血和强筋健骨，因此也是孕妇的最佳零食。怀孕时的妇女较容易贫血，除了吃含蛋白质和铁质的食物外，多吃一些葡萄干，也能帮助孕妇预防贫血。P27-30</p>
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