《千金方》里的女人养颜养生经（尘封千年的药王养颜养生秘术大公开，百岁药王告诉你成为不老美女的秘密武器，女人健康一生、美丽一生的美颜圣典）pdf/txt下载_在线阅读全文

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编辑推荐

　孙思邈，中国古代著名的养生大师，传说他活了141岁，当他100多岁时，仍然是肤如羊脂，颜如孩童。他所著的《千金方》是中国很早很著名的养生宝典，是中国养生学说的基础。周铮编著的《千金方里的女人养颜养生经》在保存《千金方》理论的基础上，很大程度地挖掘其实用价值，使其成为现代女性养颜养生必备的居家典籍。愿本书能够成为您把握健康的金钥匙，成为您真正的健康“千金”宝典。

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内容简介

“千金方”是“药王”孙思邈集数十年精力编写的经典之作，是中国很早很著名的养生宝典，是现代中国养生学说的基础。周铮编著的《千金方里的女人养颜养生经》撷取了“千金方”中实用、精华的部分，传授实用的女人养颜养生经，让你由此拥有美丽健康的人生！孙思邈不仅是中国古代伟大的医学家，也是中医养生的实践家。其旷世经典《千金方》对女性食疗、养颜、养生等方面都有精辟的见解和论述。

《千金方里的女人养颜养生经》以女性养生养颜为出发点，秉承古代中医经典《千金方》的养生理念，注重女性从精神到生理、肌肤、身心灵一体的协调统一，内调外养，平衡阴阳，让您触摸美丽生活的本真，体味古代天然美人的震撼，打通经络，塑造S曲线，拥有无瑕肌肤，成为自己的美容健康管理师。

目　　录

第一章揭“发”你的美丽——《千金方》秀发呵护百分百气血充盈，从头一直美下去调理脾肺，还秀发清爽养肝疏郁，还秀发健康强韧补肾填精，秀发美丽的基础内调外养，告别脱发困扰抚平秀发的伤痕慎养头皮，锁定头屑不懈怠第二章美丽肌肤水当当——《千金方》帮完美女人找回无瑕肌肤水女人由内而外润出来完美净肤，水样肌肤的源泉醒肤嫩颜，极致细滑新体验巧用蔬果，唤醒白里透红小美肌草本亮颜，塑造完美无瑕瓷娃娃修颜紧实，与粗大毛孔战“痘”到底防守兼顾，粉嫩佳人早下“斑” 轻描细润，营造水盈嘟嘟唇第三章要健康更要玲珑有致——《千金方》帮你全方位塑造“s”曲线甩掉油膘秀出轻盈小蛮腰一瘦再瘦变身小脸美女性感尤物的傲然挺拔之道从“腹婆”到“腰精”的华丽蜕变别让松垮臀部尽失你的美感向恼人水肿肥腿说“拜拜”第四章滋阴润燥，调理脏腑——《千金方》让五脏六腑成为容颜的保护神呵护娇嫩心房，美丽花开不败 360°呵护肝脏，娇艳无处不在抚顺你的脾气，粉雕玉琢美自来健肺祛燥，润出吹弹可破柔滑肌荣养女人肾宝，青春容颜永驻扫除万恶残积，为肠道造出美颜通路保护人体“水利枢纽”，潇洒漫步到天年第五章容颜没有四季轮回——《千金方》里的顺时保养秘籍春意盎然好舒肝让心脏“清凉”过一夏告别秋燥，秋高气爽最收肺冬季“藏”肾，这个冬天不怕冷夜卧早起，舒展春季困倦夏季养生重在顺应阳气的充盛秋三月，小美女的驻颜收敛之道严冬里，做个温润的小女人第六章特殊时期最特别的爱——《千金方》助你平稳度过生命敏感期细心呵护每月相约的“大姨妈” 经期不痛月月轻松调养身心，好孕有约幸福健康怀孕40周新妈妈巧释产后甜蜜负担更年期也可以调出如此魅力粉嫩俏佳人是这样补出来的第七章给身体“大扫除”——《千金方》帮你做个无毒女人拯救肌肤，不做“小毒妇” 定期去角质，绽放肌肤年轻光彩沐浴排毒，缔造纯净水灵肌肤饮水排毒，体内轻松“大扫除” 食疗排毒，窈窕女人一生的养颜养生功课清肠道，排肠毒，一身轻松第八章不把年龄当问题——《千金方》让延迟衰老变得就这么简单梳妆台前一百次，不如一次纯花粉巧妙破解肌肤小“皱”语女人终身不老的小秘密别让颈纹出卖了你松弛是最隐秘的衰老痕迹第九章用天然药方治百病——《千金方》让女人将常见病一扫而光消除乳腺小核，唤回健康乳房调好“带下”问题，做清爽女人告别“熊猫眼”，再现灵动明眸寻回“婴儿”睡眠，打造梦幻睡美人不做“白发魔女”，要回乌黑亮丽

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<pre>第一章 揭“发”你的美丽——《千金方》秀发呵护百分百 气血充盈，从头一直美下去 调理脾肺，还秀发清爽 养肝疏郁，还秀发健康强韧 补肾填精，秀发美丽的基础 内调外养，告别脱发困扰 抚平秀发的伤痕 慎养头皮，锁定头屑不懈怠第二章 美丽肌肤水当当——《千金方》帮完美女人找回无瑕肌肤 水女人由内而外润出来 完美净肤，水样肌肤的源泉 醒肤嫩颜，极致细滑新体验 巧用蔬果，唤醒白里透红小美肌 草本亮颜，塑造完美无瑕瓷娃娃 修颜紧实，与粗大毛孔战“痘”到底 防守兼顾，粉嫩佳人早下“斑” 轻描细润，营造水盈嘟嘟唇第三章 要健康更要玲珑有致——《千金方》帮你全方位塑造“s”曲线 甩掉油膘秀出轻盈小蛮腰 一瘦再瘦变身小脸美女 性感尤物的傲然挺拔之道 从“腹婆”到“腰精”的华丽蜕变 别让松垮臀部尽失你的美感 向恼人水肿肥腿说“拜拜”第四章 滋阴润燥，调理脏腑——《千金方》让五脏六腑成为容颜的保护神 呵护娇嫩心房，美丽花开不败 360°呵护肝脏，娇艳无处不在 抚顺你的脾气，粉雕玉琢美自来 健肺祛燥，润出吹弹可破柔滑肌 荣养女人肾宝，青春容颜永驻 扫除万恶残积，为肠道造出美颜通路 保护人体“水利枢纽”，潇洒漫步到天年第五章 容颜没有四季轮回——《千金方》里的顺时保养秘籍 春意盎然好舒肝 让心脏“清凉”过一夏 告别秋燥，秋高气爽最收肺 冬季“藏”肾，这个冬天不怕冷 夜卧早起，舒展春季困倦 夏季养生重在顺应阳气的充盛 秋三月，小美女的驻颜收敛之道 严冬里，做个温润的小女人第六章 特殊时期最特别的爱——《千金方》助你平稳度过生命敏感期 细心呵护每月相约的“大姨妈” 经期不痛月月轻松 调养身心，好孕有约 幸福健康怀孕40周 新妈妈巧释产后甜蜜负担 更年期也可以调出如此魅力 粉嫩俏佳人是这样补出来的第七章 给身体“大扫除”——《千金方》帮你做个无毒女人 拯救肌肤，不做“小毒妇” 定期去角质，绽放肌肤年轻光彩 沐浴排毒，缔造纯净水灵肌肤 饮水排毒，体内轻松“大扫除” 食疗排毒，窈窕女人一生的养颜养生功课 清肠道，排肠毒，一身轻松第八章 不把年龄当问题——《千金方》让延迟衰老变得就这么简单 梳妆台前一百次，不如一次纯花粉 巧妙破解肌肤小“皱”语 女人终身不老的小秘密 别让颈纹出卖了你 松弛是最隐秘的衰老痕迹第九章 用天然药方治百病——《千金方》让女人将常见病一扫而光 消除乳腺小核，唤回健康乳房 调好“带下”问题，做清爽女人 告别“熊猫眼”，再现灵动明眸 寻回“婴儿”睡眠，打造梦幻睡美人 不做“白发魔女”，要回乌黑亮丽</pre>
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内调外养，告别脱发困扰“青丝渺渺，裁雪剪云”，这是女性对健康亮丽秀发的向往，但女人的一生往往要经历许多脱发敏感期，如毛发稀少的婴幼儿期、“黄毛丫头”的童年期、秀发迭落的生育期、青丝难固的更年期和发枯衰败的老年期。面对花开花败的自然规律，如果我们能及时、正确地对头发进行综合养护，就可使头发健康生长，否则就会出现头发枯萎和脱落。
现代研究证明，遗传因素的影响、营养失调、内分泌的紊乱、长期的用脑过度、慢性疾病、无规律的饮食及作息、过度减肥等让越来越多的女性提前脱发。
生活中，很多脱发的姐妹们并不知道自己是何种脱发类型就开始病急乱投医，民间的偏方、电视广告的推销产品……都拿来用，不但毫无改善，还经常延误了治疗脱发的时机。传统意义上的脱发包括了脂溢性脱发、斑秃、精神性脱发、产后脱发、女性弥漫性脱发、雄性激素性脱发、物理性脱发及化学性脱发等。因此只有弄清楚自己的脱发类型，才可以找到合适的预防补救方法。
脂溢性脱发，是在头皮油脂溢出过多的基础上发生的一种脱发，常伴有头屑增多，头皮油腻，痛痒明显。多发生于皮脂腺分泌旺盛的青壮年，头发细软，有的伴有头皮脂溢性皮炎，头皮呈现油腻而亮红，结黄色油性痂。中医学认为脂溢性脱发有两种原因：一是血热风燥，阴血不能上至巅顶濡养发根，发根干涸，或发虚脱落；二是脾胃湿热，易致脾失健运，加之恣食肥甘厚味，伤胃损脾，致使湿热上蒸额顶，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，头发则黏腻而脱落。因而，健脾祛湿，养血祛风，清热护发显得尤为重要。《千金方》记载的调养脂溢性脱发方法有：方法一：取桑叶、麻叶各500克，以米酒水煮百沸，取水洗发。桑叶具疏散风热，清热解毒凉血的功效，加之麻叶的解毒杀虫之效，以此洗发可治脂溢性脱发，常用不辍。
方法二：取猪苦胆1个，将其胆汁倒人半面盆温水中，搅拌后洗头或洗患处，把油脂状鳞屑清除干净，再用清水冲洗，每日1次。本方尤适用于脂溢性脱发。
方法三：何首乌30克，大米50克，冰糖适量。将何首乌放入沙锅中煎取浓汁后去药渣，然后放人大米和冰糖，将米煮成粥即可食用。此道药膳取材简易，方便易行，且对于顽固性脂溢性脱发有很好的疗效。
此外，脂溢性脱发的治疗还应注重头发的保健护理，少食油腻及辛辣食物，勤于洗头，慎选洗发用品。适当补充黏蛋白、骨胶质、维生素及矿物质，对治疗脂溢性脱发有辅助功效。
斑秃，俗称“鬼剃头”，表现为头部突然出现圆形或椭圆形斑状脱发，多发于青年人，男女发病率大致相同。一般无自觉症状，患处头皮光滑发亮，病情进展时则损害扩展，周缘毛发松动易脱，个别患者头发全部脱光，严重时眉毛、胡须、腋毛、阴毛等亦可脱落。本病部分患者可自愈，但常可复发，病程可持续数月或更久。

内调外养，告别脱发困扰“青丝渺渺，裁雪剪云”，这是女性对健康亮丽秀发的向往，但女人的一生往往要经历许多脱发敏感期，如毛发稀少的婴幼儿期、“黄毛丫头”的童年期、秀发迭落的生育期、青丝难固的更年期和发枯衰败的老年期。面对花开花败的自然规律，如果我们能及时、正确地对头发进行综合养护，就可使头发健康生长，否则就会出现头发枯萎和脱落。 现代研究证明，遗传因素的影响、营养失调、内分泌的紊乱、长期的用脑过度、慢性疾病、无规律的饮食及作息、过度减肥等让越来越多的女性提前脱发。 生活中，很多脱发的姐妹们并不知道自己是何种脱发类型就开始病急乱投医，民间的偏方、电视广告的推销产品……都拿来用，不但毫无改善，还经常延误了治疗脱发的时机。传统意义上的脱发包括了脂溢性脱发、斑秃、精神性脱发、产后脱发、女性弥漫性脱发、雄性激素性脱发、物理性脱发及化学性脱发等。因此只有弄清楚自己的脱发类型，才可以找到合适的预防补救方法。 脂溢性脱发，是在头皮油脂溢出过多的基础上发生的一种脱发，常伴有头屑增多，头皮油腻，痛痒明显。多发生于皮脂腺分泌旺盛的青壮年，头发细软，有的伴有头皮脂溢性皮炎，头皮呈现油腻而亮红，结黄色油性痂。中医学认为脂溢性脱发有两种原因：一是血热风燥，阴血不能上至巅顶濡养发根，发根干涸，或发虚脱落；二是脾胃湿热，易致脾失健运，加之恣食肥甘厚味，伤胃损脾，致使湿热上蒸额顶，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，头发则黏腻而脱落。因而，健脾祛湿，养血祛风，清热护发显得尤为重要。《千金方》记载的调养脂溢性脱发方法有：方法一：取桑叶、麻叶各500克，以米酒水煮百沸，取水洗发。桑叶具疏散风热，清热解毒凉血的功效，加之麻叶的解毒杀虫之效，以此洗发可治脂溢性脱发，常用不辍。 方法二：取猪苦胆1个，将其胆汁倒人半面盆温水中，搅拌后洗头或洗患处，把油脂状鳞屑清除干净，再用清水冲洗，每日1次。本方尤适用于脂溢性脱发。 方法三：何首乌30克，大米50克，冰糖适量。将何首乌放入沙锅中煎取浓汁后去药渣，然后放人大米和冰糖，将米煮成粥即可食用。此道药膳取材简易，方便易行，且对于顽固性脂溢性脱发有很好的疗效。 此外，脂溢性脱发的治疗还应注重头发的保健护理，少食油腻及辛辣食物，勤于洗头，慎选洗发用品。适当补充黏蛋白、骨胶质、维生素及矿物质，对治疗脂溢性脱发有辅助功效。 斑秃，俗称“鬼剃头”，表现为头部突然出现圆形或椭圆形斑状脱发，多发于青年人，男女发病率大致相同。一般无自觉症状，患处头皮光滑发亮，病情进展时则损害扩展，周缘毛发松动易脱，个别患者头发全部脱光，严重时眉毛、胡须、腋毛、阴毛等亦可脱落。本病部分患者可自愈，但常可复发，病程可持续数月或更久。 中医认为，斑秃与气血双虚，肝肾不足，血淤毛窍有关。发为血之余，气虚则血难生，肝藏血，肾藏精，精血不足则发无生长之源；阻塞血路，新血不能养发，故发脱落。此外，斑秃与精神紧张、恐惧、劳累等亦有关，而遗传、过敏、自身免疫性疾病也可以引起斑秃，总的来说精神因素引起的斑秃所占比例较大，因此长时间在电脑前工作的人以及工作和学习压力大、生活不规律的青年人更容易发生斑秃。因而调解气血、补益肝肾对治疗斑秃显得尤为重要。 首乌生发饮：熟地18克，黑芝麻、白芍各30克，当归12克，川芎10克，首乌、山茱萸各15克，羌活、枸杞子各6克。将首乌、熟地、黑芝麻、白芍、当归、羌活、川芎、山茱萸、枸杞子加水400毫升，浸泡30分钟，文火慢煎45分钟左右，过滤取汁150毫升。将滤渣加水300毫升，用文火慢煎45分钟左右，过滤取汁150毫升，将2次煎液混匀即成。每日1剂，分2次饮服，1个月为一疗程。本方有补肾填精，祛风养血生发之功效。 赤芍川芎汤：赤芍15克，川芎、桃仁、红花、柴胡各10克，当归15克，陈皮10克，丹参30克，白术10克。将上述材料水煎，每日1剂，分2次饮服。 此方具理气活血之功效，对气滞血淤型斑秃有较好疗效，配合外用头皮涂搽效果更佳。取肉桂20克，红花12克，白酒200毫升，浸泡1周后外搽，每日3次。 斑秃通常具自限性，其病程虽短可达数月，长可达数年之久，但大多数患者可全部或者部分自然痊愈。因而患斑秃的朋友应当持乐观态度，保持良好的精神状态，解除思想顾虑，增强治愈的信心，缓解紧张的精神压力。减少不良情绪对精神和免疫系统的影响，头皮的血流得以改善，才有利于头发的再生，配合药物治疗才有效。 此外，生活调理与饮食调理也不可或缺。合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，把握劳逸结合，不过度用脑和熬夜，保证充足的睡眠时间。讲究头发卫生，不用碱性太强的肥皂洗发，不滥用护发用品，平常理发后尽可能少用电吹风和染发。确保饮食的多样化，治疗期间要忌吃辛辣刺激性食品，不要喝浓茶与咖啡，特别是临睡前不喝刺激性饮料，以免影响睡眠和休息，加重脱发。在日常饮食中应适当补充B族维生素、各类氨基酸（尤其是胱氨酸）、矿物质及微量元素，多食蔬果，克服和改正偏食的不良习惯，如此定能收获良好的治疗效果。 P16-18 　　……

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