阳光下的无限冥想pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

　　全美超级畅销书，助您通往自己内心的安宁和灵魂正确的方向。
　　一本精神的指导手册，160余种冥想方式。一幅珍奇的智慧锦图，让你更有活力、快乐和爱心。灵魂修养练习册，适合对精神有追求的一切人。
　　冥想并非逃离世界，而是更好地拥抱世界。
　　冥想遇见更真实的自己冥想发现生命中另外的风景
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一本心灵的盛宴

内容简介

　　寂静与孤独是进入思索、沉思与冥想的大门。我们让自身安静下来，进入平静的沉思时刻，就能碰触到神秘的事物，并与精神坦诚相对。就像玛戈阿黛尔告诉我们的那样，“冥想活动引导我们与生命固有的和谐力量积极互动”。
　　冥想、利用直觉以及主动性想象都是可以将内部经验与外部行为统一起来的练习。作为这个世界长期精神传统的智慧从来都承认，这些练习不但能增强人们的认知和创造力，还能使我们的日常生活更为和谐。
　　这是一本实用的资源指南。你可以应用其中的众多冥想训练——用于个人、专业人士以及创造生活，而不用顾忌你目前运用的灵魂修养练习、你的个人信仰或是年龄。冥想同样可以用于团体。团队冥想可以增强集体的决心，成员能在指导下接触到不同的视角、思想及解决方法。同时它们又承认我们个人经验的多样化；它们并不要求你遵循某个特定的惯例，而是邀请你召唤出自身最尊崇的东西，使大家都能接触到。归根结底，这些都是治疗手段，能够发掘出你与自身本性更亲密的关系。
　　或许只有人性平静的时候我们才可能感受到世界的平静。

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作者简介

　　玛格阿黛尔从1975年起，一直致力于发展和教授直觉性问题解决方式的应用性冥想。她始终保持着个人的冥想训练，还与别人共同进行冥想，而且也大力支持着群组训练。她写作了《工作内外》（温波出版社，1984年），还是“用以改观的工具”这一组织的创始人。在北美，这一组织为人们提供了咨询，以及训练服务。阿黛尔和众多组织与团体，共同致力于生态平衡与社会和谐。她还是《打破旧模式：编织新型关系》以及《打造同盟关系以及政治的主观性》的合著者。这两部作品皆由“用以改观的工具”出版。她的作品将政治、心理、精神等方面的视角编织在一起，运用个人治疗、人与人之间关系的修复与发展，并致力于使我们生存的这个星球变得更为美好。

目　　录

正文前的赞扬——关于《阳光下的无限冥想》 1
鸣谢
找回想象
想象与正念
见证
主动性想象
接受性想象力
意识的永恒舞蹈
创造一个冥想容器：何时、何地与何人？
为你的内心旅行设置路标
内心意识的特征
与内心意识合作
运用冥想
会面、课堂和大型集会

正文前的赞扬——关于《阳光下的无限冥想》 1


	前言 8 
鸣谢


	斗志昂扬地工作


	应用性冥想的核心 
找回想象 
想象与正念


	意识的剖析 
见证 
主动性想象 
接受性想象力 
意识的永恒舞蹈


	应用性冥想


	练习应用性冥想 
创造一个冥想容器：何时、何地与何人？ 
为你的内心旅行设置路标 
内心意识的特征 
与内心意识合作


	让不同的冥想方式满足你的不同需求：如何使用这本书 
运用冥想 
会面、课堂和大型集会


	各种情况下的冥想


	第一节：创造容器 
心怀虔诚，唤起想象 
打造冥想环境，增强内心意识 
完成冥想，回到外部的焦点


	第二节：聚集力量 
召唤力量


	第三节：保持幸福 
集中 
增强 
控制自己


	第四节：治疗自然地开始 
与身体交流 
遭遇挫折：情绪的弹性


	第五节：生命的活力 
聚在一起：繁杂中的平衡 
处理事务：解决问题和做决定 
调整你的力量迎接迎面的挑战


	第六节：共同创造健康 
亲密关系 
前进 
团队中的冥想训练


	 
附 录


	应用性冥想的原则 
要记住： 
内心意识的性质 
总是要力争做到以下几点： 
见证力 
积极性想象力 
接受性想象力


	信念：考察你的主观世界/ 
信念 
气氛 
积极的主观资源 
揭示负面消极的自我观念 
社会制约与调节 
阻碍生活质量提高的事物


	头脑中的死胡同：一个不健康的主观心态的征兆 
种种状况


	自我确认 
普遍的幸福状态 
健康 
时间和日常生活 
活动 
人际关系 
群组 
世界


	冥想训练

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在线试读部分章节

　　应用性冥想的核心
　　
　　应用性冥想可以引导灵魂，将平静带入心灵，并且启发我们固有的连通性。它可激发治疗、创造、智慧，也能使人们在实际事物和日常生活中更游刃有余。如果你正在进行一项精神练习，应用性冥想能增强它的效果；如果没有，那么应用性冥想也将为你打开广阔的精神领域。这本书中的理论和冥想练习，可以使你以及和你一起分享这本书的人，能够运用智慧的深层资源来面对具体挑战。
　　冥想活动会带我们抵达生命内在的和谐力量。简而言之，它只不过是让我们更有活力，更快乐，更有爱心。很多人在日常生活的需求中，都迷失了对神圣事物的追求。而具讽刺意味的是，当我们停下寻找时，会发现它竟然渗透在我们周围的一切中。冥想是一种简单精致的方法，使我们与真正的自我——另一个自我乃至整个世界，重新连接起来。
　　自组织的原则贯穿着冥想的所有内容。无论是雪花或蒲公英，还是原子乃至整个太阳系，它们的对称性都令人叹为观止。这就是这个神秘理论的核心——让人不由地深吸一口气。物理学家戴维伯姆向我们解释了一种隐秩序理论，认为宇宙就像一个全息摄影图——我们每个人都是这个整体以及我们体内全部生命的一部分 ① 。宇宙中并没有真正独立的个体。当我们冥想的时候就好像我们沉浸在这种所有东西都融为一体的隐秩序当中。
　　
　　我们要记住文化中的结缔组织。在一个濒临崩溃的世界中，竞争和贪婪主导着一切；疏远与异化深深地切入我们的心灵中。我们没有体验过受到集体的强有力支持，充分融入集体的感觉，反而认为团体与个人是相敌对的——团体会阻碍个人的发展。实际上，个人主义才是我们文化的隐忧。
　　为了自我治疗并拯救我们的文化，我们必须花些时间留给深度的灵魂空间。我写这本书是为了给大家提供一些治疗工具。我希冀，大家能够与自身的意识建立一种更亲密的关系，让这些意识深入到与你有关的所有经历中。对于重聚个人力量来说，没什么比相信自身的主观过程更重要了。在这些过程中，你将学会如何理解发生在你意识中的事情，学会识别在哪里、又是怎样引导注意力的，以增加幸福感。因此，你将可以应用内部资源处理目前忧虑的事情，包括任何日常生活需要，面对重大危机，或是应对需要凝聚社会力量的事件。冥想带给个人的很多东西都可以应用于团体之中。由于冥想打开了精神与心灵的大门，在团体中与其他成员一同冥想就可以形成一种能促成明智选择、合作创新和社区精神的凝聚力。

应用性冥想的核心 
　　 
　　应用性冥想可以引导灵魂，将平静带入心灵，并且启发我们固有的连通性。它可激发治疗、创造、智慧，也能使人们在实际事物和日常生活中更游刃有余。如果你正在进行一项精神练习，应用性冥想能增强它的效果；如果没有，那么应用性冥想也将为你打开广阔的精神领域。这本书中的理论和冥想练习，可以使你以及和你一起分享这本书的人，能够运用智慧的深层资源来面对具体挑战。 
　　冥想活动会带我们抵达生命内在的和谐力量。简而言之，它只不过是让我们更有活力，更快乐，更有爱心。很多人在日常生活的需求中，都迷失了对神圣事物的追求。而具讽刺意味的是，当我们停下寻找时，会发现它竟然渗透在我们周围的一切中。冥想是一种简单精致的方法，使我们与真正的自我——另一个自我乃至整个世界，重新连接起来。 
　　自组织的原则贯穿着冥想的所有内容。无论是雪花或蒲公英，还是原子乃至整个太阳系，它们的对称性都令人叹为观止。这就是这个神秘理论的核心——让人不由地深吸一口气。物理学家戴维 伯姆向我们解释了一种隐秩序理论，认为宇宙就像一个全息摄影图——我们每个人都是这个整体以及我们体内全部生命的一部分 ① 。宇宙中并没有真正独立的个体。当我们冥想的时候就好像我们沉浸在这种所有东西都融为一体的隐秩序当中。 
　　 
　　我们要记住文化中的结缔组织。在一个濒临崩溃的世界中，竞争和贪婪主导着一切；疏远与异化深深地切入我们的心灵中。我们没有体验过受到集体的强有力支持，充分融入集体的感觉，反而认为团体与个人是相敌对的——团体会阻碍个人的发展。实际上，个人主义才是我们文化的隐忧。 
　　为了自我治疗并拯救我们的文化，我们必须花些时间留给深度的灵魂空间。我写这本书是为了给大家提供一些治疗工具。我希冀，大家能够与自身的意识建立一种更亲密的关系，让这些意识深入到与你有关的所有经历中。对于重聚个人力量来说，没什么比相信自身的主观过程更重要了。在这些过程中，你将学会如何理解发生在你意识中的事情，学会识别在哪里、又是怎样引导注意力的，以增加幸福感。因此，你将可以应用内部资源处理目前忧虑的事情，包括任何日常生活需要，面对重大危机，或是应对需要凝聚社会力量的事件。冥想带给个人的很多东西都可以应用于团体之中。由于冥想打开了精神与心灵的大门，在团体中与其他成员一同冥想就可以形成一种能促成明智选择、合作创新和社区精神的凝聚力。 
　　这本书提出了一种有意识进行工作的新理论及练习方法。它体现了25年来，我用直觉解决问题，在关于社会公平的持续性努力中发展和教导冥想的经历。与爱丽丝的镜子一样，这可能颠倒你对现实的看法。这个理论将想象从梦想的发生器转变为意识最适于显示真相和启发积极改变的方面。在主观与客观领域的相互影响下它发挥作用，带领每个人参与到现实的共同创造中。 
　　应用性冥想将意识的三种难以交叉的途径交织在一起。我称之为：见证力（纯粹的感觉）——比如东方冥想中的正念；主动性想象——比如想象、引导式幻想、自我催眠；以及接受性想象——比如直觉、精神觉知、创造。本书为你提供了一种方法学，使你能瞄准自己的目标，增加它们实现的几率；使你能运用直觉的洞察力解决问题；还可开发你的警觉能力。这项能力是基于你此时此刻的实际情况。 
　　其中，有157种冥想可以使大家获得洞察力、治疗方式，加深人际关系，使你与自己的精神体验相连，并将神圣力量带入日常生活中。冥想并不能显露某种特定的惯例，但它的确能让你接近神圣的观感。冥想可用于不同的团体中，引导人们去访问自己尊崇的事情；可以进行冥想简单的混合和匹配；可以用它们来与环境和周围组织对话。 
　　 
　　找回想象 
　　想象的力量十分强大，然而在当今这个掠夺式的时代，它却是我们最缺乏发展和利用的天分。俗话“你就想象它吧”反映了时下盛行的心态——人们想象某件事情正是它消失的原因。我们把想象看做一切虚幻事物的寓所。然而实际上，想象力是我们对已发生的事物进行诠释，对将要发生的事物进行设想的精神家园。这些诠释和设想构建了我们在扬起生命之帆时做出的每一项选择。 
　　无论是否接受，我们都会完全忠诚于想象。我们无法完成事先没有想象过的事情。我们所想的东西不但渗透在行为里，也会不断体现在身体中 ①。如果有恐高症，那么你就不必亲身站在悬崖峭壁上，刺激肾上腺素上升——你只需想象你在那里。既然想象能起到这么重要的作用，我们理应充分利用它。 
　　五百年的西方理性主义确立了规范，使我们偏离了意识的巨大能力。当我们身陷其中——换句话说，我们真心在乎什么东西时就会丧失决断的能力。经历误导我们：任何具有价值的视角只有客观性的态度，这样，我们就与最有意义的主观性东西断绝了联系。人们往往认为，人生阅历并不重要，只有事实才值得考虑。科学通过试验和分析思考确立了事实，而合理性则依赖于科学家们能够在多大程度上成功地脱离于环境之外。灵异现象即使没有被否认，也要打上“超常”的标签——因为理性思维是无法理解这一切的。（期望这点就像要我们的味蕾去辨别声音一样。）我们整个教育体系都旨在训练我们的智力。艺术和体育则是次要的东西——它们只是为了娱乐——人们认为它们与制定政策无关。而关于直觉的锻炼甚至是不可理喻的。我们完全不知道该怎样重视想象力，更不必说充分利用它的能力了。 
　　理性主义过程无法为我们提供让后代在这个星球上延续下去所需的东西。这是历史上首次对生命的未来提出了疑问。日常的报纸刊登了一个又一个描述社会弊病的故事：无家可归、温室效应、教室枪杀、毒品污染以及心脏病骤增。这种种状况的不断恶化与我们还原性的理性思考定势是密切相关的。如果理性思维被分离出来，那么，它就既不能感受灵魂性，也无法体验整体性。因此，当我们排斥所知的其他方法时，我们实际上就做了一个愚蠢的举动，导致问题永远淤积下来，得不到解决。（我不禁想问，在核废物没有任何解决办法的情况下，当人们考虑到自身的社会性与和他人之间的连通性而采取措施时，他们是否还会继续开发核能？）由于我们认真考虑的只有理性这一过程，我们就不断地将这个世界撕碎。而在这些碎片中，我们只会越来越彷徨。 
　　理性思维无法同时接受多于一种的观点。不过，这并不是说我们要摈弃理性分析，只是说它需要与其他大家知道的方法结合起来发挥作用。我们必须突破二元线性意识，而从整体的角度看待现实 ①。我们必须平衡自身的被动接收部分和主动行为部分。想象一下，我们在开发自身直觉方面所花费的时间与在训练理性思维时所花的时间相同，那么，世界会变成什么样。再想一下，如果直觉作为决策的基本部分后，世界上的冲突将会减少多少。 
　　这个社会并没有为我们留下多少反省的空间——我们认为，这是此行为世界的奢侈品。实际上，无论是在我们个人的生活方面，还是在面对影响我们全球的事件时，反省对于我们的决断来说，绝对是至关重要的。我们必须创造出这样一种文化：反省在其中并不是一种个人活动，而是共享的活动。在一同反省时，我们的智慧以及创造力就会协同合作；环境柔和起来，心灵和精神也能找到自己的归宿。我们的一同反省，就保障了未来。 
　　想象并非无关紧要，而是至关重要的，因为想象为我们提供了神圣的体验。其实神圣与物质并不分离。我们的想象要依靠纯粹的意识，正如我们的身体要依靠土壤一样。实际上，我们所有的事实都要通过想象来进行调节。与我们大多数人所知的相反，精神与物质、主观与客观都彼此渗透，一同表演着永恒的舞蹈——它们是我们深深扎根的土壤。我们忽视了想象，就好像把大树从土壤中连根拔起一样——之后，我们的根在空中摇晃。只有在日常生活中重新把精神和物质融为一体，我们才能将自身以及我们的文化整合为一个整体 ① 。 
　　想象与正念 
　　应用性冥想充分利用想象与正念，以收获幸福。我使用的这个单词“想象”包括除了理性分析之外的意识的各种形式。理性思维以原因或结果为导向，具有分析性、线性、逻辑、抽象、辩证、特殊而绝对等特点。相对地，想象是灵魂的语言，可以与诗歌、故事、美术、音乐、隐喻、感觉以及感官体验对话。它是心灵与精神的交汇点。整体而多维的想象是诞生可能性的地方。想象从个案中形成模式，并促进治疗的能量涌动与交流。它是祈祷的场所。通过想象我们进入到意识/精神觉知中，因此，它亦是信仰的寓所（信仰反过来也会指示期望）。同时，它还是创造的媒介。想象依赖于纯粹的意识，在利用内里见证来培养正念时，我们就能体会到这一点。 
　　应用性冥想与见证、主动性想象、接受性想象交织在一起。见证关注着你主观风景周围发生的事情，并不断地了解能量是如何流动，又是如何被意识之流带走的。（我使用“见证力”这个说法是为了便于交流，但是这并不是一个名词。它是一个动词，一个过程——或者更确切地说，是一种存在方式。）见证力存在于建构所有事实的普遍智慧中。它能识别真假，为我们提供无形的认知。 
　　见证的广阔意识就像西方冥想练习方式中的正念。运用见证力，我们就总能感受到整体性，注意到意图，并显露出真实的期待。见证力能让我感知直觉性预感、洞察力的火花，并且理解隐喻。见证能够识别事物的真相。因此，无论我们是否需要运用主动性想象力或是接受性想象力，见证力都能让真相显而易见。 
　　主动性想象将你想要的东西就好像它们已经实现了一样投射在心里。因此，你熟知自己的愿望，这一点便于你定位这种愿望，并自然而然地按照你的目标努力。想象也可以产生能量，从而增加目标实现的可能性。所以，当你知道自己想要什么——也就是你有奋斗的愿景时，请充分利用主动性想象吧。 
　　运用接受性想象力，则需要利用你编故事的能力。这包括创造力以及从困境中寻找希望的直觉洞察力。接受性想象如实地反映出哪些约束是有效的，而哪些需要被克服。所以，当你对现状不满却又想不出该如何改观时——也就是说当你没有奋斗的愿景时，请利用你的接受性想象力。 
　　应用性冥想力的三个方面总是交织在一起的，因此它们并不是三个能清晰划分开的活动。主动性想象力和接受性想象力相互依赖，见证力则冷静地观察着它们的相互影响。如果你想要只利用其中之一，那只是徒劳，就好像你要尝试只吸气而不呼气。 
　　应用性冥想关注和利用的，是你非常熟悉并总能显现出来的部分。平凡中蕴含着强大的力量。每个人都拥有内里见证和想象的能力。在放松身心，不用积极考虑自己在做什么——也就是你做练习、做清洁、走路、凝望天空或仅仅是休息一会儿的时候，意识的这些方面就会进入认知的最前方。大多数人在实际生活中会在这种接受或创造状态中，花费很多时间。但问题是，每次在想象最活跃，最容易接近见证时，我们总习惯于忽视意识的内容。 
　　你不用在其他的地方寻找问题的答案，因为无法掌握技术，也找不到快速修复的办法，更看不出什么神秘的地方。你需要做的，就是允许自己轻松地进入自己的经历，完全贴近自身，身临其境，然后按照显露出的判断采取行动。 
　　通过应用性冥想，你可以为思维建立一个新途径——这是一条你自主选择的途径。我们都继承了那种将自身与真我疏远并分离的状态。冥想为穿游心灵的版图提供了一辆交通工具和一张地图；你可以使用它们重新定位认知过程，并重建应答机制。你可以创造许多与你的价值相符的存在方式，而不再承受想一套做一套的苦恼。如果真的要创造一种可持续发展的文化，这就是极其需要、必不可少的。 
　　冥想要运用节奏、重复和韵律来诱导精神的放松状态；只需解读它们，你就能唤醒意识的深层力量。隐喻、幻想和记忆——这些想象的语言——可以充分发挥感情、感觉和想象的作用，并形成能量。当你与这个宇宙中的和谐力量相对接时，幸福的温和感觉就会伴着冥想过程出现。在意识的这种状态下，你可以接触在内部空间流淌涌动的治疗力量。问题的答案——需要做什么才能平衡你关心的这种状态就会自己显露出来。内部领域和外部领域一起舞动着永恒，互相影响和渗透。每一部分都关系着另一部分发生的任何变化。在参与到主观世界时，你不但能使自己做得良好、感觉良好，而且还会积极影响事件的发生。 
　　动员自己发掘、维持一段十分亲密的联系的决定，或许是你生命中具有最深远影响的决定——至少对我来说是这样。当社会各界都参与到这些维度，并共同分享着彼此的经验时，社会生活也会受到同样深远的影响。从而，人们能够重新发现，创造出恰当而可持续发展的社会生活究竟需要哪些东西。在集体中应用时，冥想的力量可以成指数地增长。因为冥想的意识天生就是互动的；它属于相互交流的体验，因此就像鸭子喜欢戏水一样，冥想同样喜欢在团体中发挥作用。 
　　在集体中应用冥想是感知共享目标的最有效途径之一。只需花些时间，一起冥想并参与到这些维度中，我们就能经历一次自然蜕化，蜕去那些使我们与他人疏远的孤立生活模式。由于冥想驱动着我们对准宇宙中的和谐力量，人们就会更侧重于心灵的力量，也更容易做出决定——就仿佛它们自然而然的发生一样。另外，冥想也是治疗那种阻碍着团队精神融合的自我主义的最佳解药——并不是因为这些人必须要冥想，而是因为集体冥想可以创造出一个能引起共鸣的能量场：水涨船高嘛。 
　　在你生活的集体——你的家庭、工作场所或是社区中，应用冥想。对于引导或是倾听冥想来说，并没有什么冥想经验是必备的。因为冥想是用一种可以直接与深层意识交流的语调写出来的，任何人都可以引导它们，而且几乎任何人都能被带入自身的内部世界中。几乎一成不变的是，有益的见识会自动发挥效用，而各种经历就是这样一种可以医治心灵创伤的见识。的确，无论你是在个人或是集体中进行练习，应用性冥想都能带给你许多益处。

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