（健康中国 第三辑）哺乳妈妈怎么吃

　　哺乳妈妈怎么吃才能给宝宝提供**质的奶源？妈妈在哺乳期间需要多少营养？什么该吃？什么不应该吃？每天吃多少正合适……还有哺乳期的种种小问题：妈妈生病该怎么办？乳房胀痛该怎么办？
这是一本关于哺乳妈妈怎样吃的书，也是一本包罗各种哺乳问题的书。希望这本书能解开你初为人母时的所有问号。  

本书详解坐月子的注意事项，介绍哺乳妈妈应有的健康饮食方式，由内而外地调养新妈妈的身体，详细介绍促进乳汁分泌的方法，使新妈妈能更好地喂养新生宝宝。
本书还分析母乳的产生过程，介绍母乳中所含的宝宝成长必需的营养成分。同时，列举多种有效催乳的日常食物，并有针对性地介绍了以这些食物为主要原料的菜谱，以确保母乳的营养。
妈妈的乳汁质量关系着宝宝的健康，本书准备了极为有效且营养丰富的哺乳妈妈催乳食谱，更有专家总结的育儿心得。本书还介绍了哺乳妈妈的饮食宜忌和如何通过日常饮食对产后病症进行调养，保证妈妈的健康和宝宝的成长。

PART 1 哺乳妈妈身体恢复——食物促健康
　　哺乳妈妈早恢复
　　必须坐月子的原因
　　每个女性在分娩之后都需要一个月的时间进行调整，这段时间就被称为“坐月子”。由于在妊娠期间和分娩后，女性的身体发生了极大的变化，要确保身体恢复到原有状态，需要通过坐月子来调整。
　　身体脏器
　　因为胎宝宝生活在子宫中，在生长过程中不断地将膈肌向上顶，从而使孕妈妈的心脏位置发生了变化，这就给孕妈妈的心脏增加了负担。而且肺脏的负担也会加重，咽喉、鼻、气管黏膜有可能充血水肿。同时，肾脏的负担也会加重，关节、内分泌系统都会发生相应的变化。这些身体脏器的功能要靠坐月子这段时间的养护才能恢复。
　　生殖器官
　　宝宝出生时会导致妈妈的外阴和子宫颈变得充血、松软、水肿，而且胎盘剥离后，会在子宫内膜留下创面。在正常分娩的情况下，通常外阴需要半个月的时间才能恢复，而子宫需要大约42天的时间才能复原，子宫内膜复原所需要的时间就更长，大约需要60天。
　　体力恢复
　　在分娩的时候，宝宝会给孕妈妈的身体造成一定的创伤。而在待产的过程中，由于子宫收缩带来的阵痛会消耗孕妈妈大部分的精力，从而使孕妈妈在生产后身体极其虚弱，抵抗力下降。这也需要一定的休养才能恢复。
　　坐好月子早恢复
　　“月子”是女性生产后极其关键的一个时期，是否能坐好月子，关系到女性今后的健康。那么怎样才能坐好月子呢？传统的观念对哺乳妈妈的限制比较多，很多事都不能做。但是，现代有很多科学坐月子的方法，只要遵循以下原则，就可以帮助哺乳妈妈坐个好月子。
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