一天30秒 站着就能瘦 (便携本） 席卷日本的潮流瘦身风暴（日本体态咨询师 武田真理子 倾力之作变身体态美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我）

基本体态——站姿
基本体态——坐姿
Part 1  成为“体态美人”有很多好处
变美只需要一星期
良好的体态
能打造左右对称的你
体重减少了3公斤
  腰也变细了
外表印象分提高了好几倍
被别人夸赞
  “看起来变年轻了啊”
额外的进食减少了
  身体没那么容易发胖了
不那么容易疲劳了
  寒症也减轻了不少
粗糙的皮肤逐渐得到改善
肩周炎、腰疼的症状减轻了
顽固的便秘消失了
专栏：彻底消除顽固型便秘的练习
能穿更多漂亮衣服了
走在路上能感觉到
  大家投来赞赏的目光
Part 2  瘦下来的秘密就在于体态
总是瘦不下来
  原来是由于身体“歪斜”造成的
消除身体歪斜
  只需轻松养成这些习惯
专栏：了解自身的歪斜在哪里
专栏：消除“歪斜”的运动方法
专栏：优雅而正确的站姿
专栏：容易犯错的站姿
专栏：优雅而正确的坐姿
专栏：容易犯错的坐姿
变瘦的关键
  在于锻炼内在肌
只要保持正确的站姿
  就能使内在肌得到锻炼
增强肌肉力量
  就能改善基础代谢
保持正确的体态
  能使你拥有更具女人味的身体
加入呼吸训练
  使你向易瘦体质和美丽更迈近一步
利用腹式呼吸
  促进内脏的血液循环
专栏：腹式呼吸法
可以调整骨盆的胸式呼吸
专栏：胸式呼吸法
Part 3  一辈子不胖  变身易瘦体质的秘诀
让任何人都能养成
    “易瘦习惯”的体态美人减肥法
打造美丽的黄金四步
身体必须改变
  黄金四步能使你对美的意识得到改变
按压它、感觉它
  你在意的部分就会变得清爽
专栏：压揉按摩法
只需消除浮肿
  就能成为易瘦体质
帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉
专栏：会使体线变漂亮的肌肉
只要你想做
  就马上能做的30秒练习
专栏：直击你最在意的10部位1：胸脯
专栏：直击你最在意的10部位2：胸部
专栏：直击你最在意的10部位3：背部
专栏：直击你最在意的10部位4：上臂
专栏：直击你最在意的10部位5：腰部
专栏：直击你最在意的10部位6：腹部
专栏：直击你最在意的10部位7：臀部
专栏：直击你最在意的10部位8：大腿
专栏：直击你最在意的10部位9：小腿
专栏：直击你最在意的10部位10：脚腕
Part 4  体态美人就是优雅美人
体态美，你的举动看上去就很优雅
像公主那样注意礼仪
专栏：点头的要领
专栏：认真打招呼
看似不经意却优雅地捡拾东西
专栏：捡拾东西
坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿
专栏：优雅坐姿的秘诀
起身站立时的正确动作
让你看起来提高一个档次的拎包法
掌握能矫正骨骼的步行方法
专栏：穿高跟鞋优雅行走的秘诀
体态美人应该记住——不要畏惧改变