管好你的负面情绪

　　管理自己的情绪，创造内心的和谐

　　管好不良情绪，正视现实，承担压力，解脱自我

　　情绪，对我们来说既熟悉又陌生，熟悉的是我们每天都会有各种各样的情绪影响着我们的生活，陌生的是我们对它却不甚了解，被它左右。情绪实际上是我们心理状态受到刺激而失去平衡，它没有好坏之分，只有正面与负面之分。正面情绪如开心、兴奋、自豪，能带给我们正面的能量，而负面情绪如焦虑、紧张、愤怒、沮丧等则给我们负面的影响。
    现代社会巨大的生活压力，带给人们越来越多的负面情绪，越来越普遍地影响着现代人的生活。富士康的跳楼事件就是最典型的例证。负面情绪带来的不积极影响，正在使我们的生活和工作偏离正常的轨道。
  　每个人都有情绪，可千万别让负面的情绪来左右你的生活。要掌控自己的生活，就一定要管好自己的负面情绪。本书从解剖情绪入手，让你在正确认识情绪的前提下，为你提供减轻内心压力、告别焦虑等自我调节方法，带你走出负面情绪的怪圈，用正面情绪的力量改变自己消极的生活。
  　只有管好情绪，正视危机，才能承担压力，提升自我!愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘得多姿多彩!

　  第一章　解剖情绪，看看它到底是个什么东西
　　情绪像毒品，越闹越上瘾
  　什么是情绪?
  　有人说，情绪是人的各种感觉、思想和行为的一种综合心理和生理状态，是人对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。
    有人说，情绪是指伴随着人的认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间的关系的反应，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成分。
    有人说，情绪是个人的主观体验和感受，跟心情、气质、性格和性情有关。如高兴时会喜形于色，悲伤时会痛哭流涕，生气时会咬牙切齿，担心时会坐卧不宁、茶饭不思等，都属于情绪在身体动作上的反应，行为在身体动作上表现得越强烈就说明其情绪反应越大。
    有人说，情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
    尽管不同的人对情绪的理解各不相同，但其基本构成要素都包含以下几个方面：
    (1)情绪是人的生理反应，包括心跳频率、血压高低、呼吸频率、肌肉紧张度等。
    (2)情绪是人的行为表达方式，包括在具体环境下所表现的明显的或微妙复杂的一系列动作，这可能都跟实际行为相关联。
    (3)个人的报负、思想、人生追求、认识能力等，这些决定了你的情绪类型、情绪表达方式及情绪的强弱程度。
    (4)情绪包含了认知的成分，涉及对客观事物的判断，它是判断一个人情绪是否健全的重要要素。
    先有生理反应然后才可能有情绪的存在。心理学家通过大量的实验证明了这一点：他们给那些不会产生恐惧和回避行为的心理病态者注射了肾上腺素后，发现他们都和正常人一样产生了恐惧，学会了回避。
    情绪和需要总是相关的，需要是情绪产生的重要基础。根据需要是否得到满足，情绪具有肯定或否定的变化。
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