瘦身轻瑜伽(含DVD)(76组图片详解,轻松强效的组合套餐局部瘦美,成就完美曲线的窈窕“享瘦”秘笈!)

当前位置:首页 > 时尚/美妆 > 瑜珈 > 瘦身轻瑜伽(含DVD)(76组图片详解,轻松强效的组合套餐局部瘦美,成就完美曲线的窈窕“享瘦”秘笈!)

  • 版 次:1
  • 页 数:
  • 字 数:
  • 印刷时间:2012年04月01日
  • 开 本:24开
  • 纸 张:铜版纸
  • 包 装:平装
  • 是否套装:否
  • 国际标准书号ISBN:9787501986965
作者:张斌,姜庆 著出版社:中国轻工业出版社出版时间:2012年04月 
编辑推荐

  6式初级热身轻松入门
  9组省心省力组合套餐轻松强效
  17种难度增加或降低变化
  42式精心设计局部消脂瑜伽
  76组图片详解,成就完美曲线的窈窕“享瘦“秘笈

  重塑巴掌脸,丰胸,瘦腰瘦腿,打造平坦小腹,消除“蝴蝶臂”

  1. 按照女性*为关注的、需要局部减肥的部位设置内容,如重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除“蝴蝶臂”等,直接、实用。
  2. 方便、简单。从读者实际练习的需求出发,按照10分钟、30分钟、45分钟三个单元,精心组合,安排17组搭配,强化局部,照顾到全身去脂瘦身。
  3. 信息量大,76组瑜伽体式,加一张《跟着老师做瑜伽》DVD光盘。

 
内容简介

  用零散的时间打造女性整体的窈窕,瘦美人更显风情。
  《瘦身轻瑜伽》以重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除”蝴蝶臂”等美丽女子最为关注度的主题为主线,用42式瑜伽动作解决局部问题,想瘦哪里就瘦哪里,还按照10分钟、30分钟、45分钟的锻炼时间,帮你精心安排17种组合,另全身线条更完美,体态更健康。全书非常实用,共76组瑜伽体式,从热身开始,美图美文清楚简单,另附送一张DVD,让瑜伽老师陪你一起瑜伽,“享瘦”的同时获得心灵的安静。

作者简介
  张斌(BENNY)
  印度加尔各答“世界瑜伽协会 (WORLD YOGA SOCIETY)”中国分会主席,
  中国胎息瑜伽理疗第一人,元泉瑜伽创始人,
  中国瑜伽界*集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。
  多年来坚持勤奋工作,为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。
  主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》等近20种。
  元泉瑜伽高级私人瑜伽导师,
  获第二届湖北省瑜伽大赛专业组团体赛一等奖,
  被评为第三届湖北全民健身日瑜伽方阵“最上镜伽人”。
目  录
第一章  瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽,身心灵同“享瘦”
 身心灵合一——神奇的瑜伽消脂
 “享瘦”瑜伽三军规——美丽健康不打折
 瑜伽呼吸法——不动也能瘦
 合理制定瑜伽瘦身四周计划表
第二章  瘦瑜伽热身6式
登上减肥排毒的特快列车
引言》练瑜伽先热身,瘦美人自由风情
 拜日式——激活全身肌肉群
 清凉呼吸法——吞吐之间速降热量
 蝴蝶式——柔韧髋部,消除下肢水肿
 弓式——加强肠道蠕动,消除便秘
前  言

前言

瑜伽最独特的魅力,在于它不是普通的体操或健身技巧,而是一种生活方式。瑜伽的练习讲究肉体和精神的高度融合,长期坚持练习,瑜伽于我们而言就会像呼吸一样自然,从而由内而外促进身心的健康,并伴随一生。

瑜伽特有的动作设计不需要人们剧烈运动也能瘦身,在柔和舒展的体式练习中就能消耗大量热量,促进脂肪燃烧;而且瑜伽运动注重“平衡”,能充分调动全身肌肉群的运动积极性,即使长时间练习瑜伽,也不用担心会导致身体出现大块肌肉。

瑜伽还能引导膳食取向。瑜伽的膳食理念是:为了身体的健康、心灵的平静,应该多吃悦性食物,少吃变性食物,完全不吃惰性食物。坚持这种瑜伽饮食观,让人们将膳食喜好从高油高脂的食品,转向绿色安全的蔬果食品,这样能避免多余脂肪在体内堆积,还有助于保持和修炼平和的心境。

本书收集、总结了众多对女性瘦身有帮助的瑜伽体式,从热身瑜伽人门,再到局部瘦美瑜伽一一讲解,让大家轻松掌握瘦美的方法。最后还精心组合数组瑜伽“套餐”,让你想练哪里就练哪里,快乐感受瑜伽带给我们的身心和谐。

媒体评论

  自从多年前与瑜伽结下不解之缘,便一直热爱并追随它。瑜伽是种“联结”,联结内与外,静与动。希望这本轻松、好看、细致、实用的书能将瑜伽的益处传给你。
  ——小新老师
  (中国知名护肤保养专家,崇尚内外谐调的护肤保养理念。湖南卫视《越淘越开心》、东方卫视《就是爱漂亮》等节目特邀护肤保养专家,多家国内一线时尚类杂志美容和护肤专栏作家。)
  有人说“运动后脸上的汗珠,才是最好的护肤品”。我觉得还要加一句,瑜伽才是能达到身心合一,产生“最好的护肤品”的*运动。要想轻松拥有健康与美丽,其实一点都不难,让我们跟着这本书一起来吧!
  ——小乔老师
  (五感心理学美容专家,日本感性认知心理学硕士,国家高级美容师、心理咨询师,湖南卫视《越淘越开心》、《生活魔法师》光线传媒等媒体特邀护肤保养专家。)

在线试读部分章节
  “享瘦”瑜伽三军规
  ——美丽健康不打折
  
  俗话说:没有规矩,不成方圆。即使是练习简便、对场地和设备无太高要求的瑜伽,也有一些必须遵守的规则。
  
  No.1 练习瑜伽,好心态比好装备更重要
  和拥有专业的瑜伽垫或瑜伽服相比,拥有开放、平和的心态更能提高瑜伽练习效果。因为瑜伽讲究“以动养静、以静养心”,充分活动关节,最大限度伸展肌肉和韧带,如果能合理运用身心,便能充分发挥自己的潜在能力,进而完成姿势,达到天人合一的最佳境界。所以练习瑜伽时应心无杂念。
  
  No.2 不仅追求动作的极致,更应照顾身体的舒适度
  瑜伽初学者不要一位为了追求动作的美感而去拼命牵拉身体,应设立循序渐进的目标,通过练习让身体变得柔软灵活。每个人伸展的程度不同,但只要伸展到自我感觉舒适的位置,就达到了锻炼的效果。否则,错误的瑜伽追求不仅会拉伤身体,更容易挫伤瑜伽练习者的积极性。
  
  No.3 选择瑜伽体式应因人而异、量力而为
  瑜伽虽然是一项非常安全的运动,但如果不注意练习规则,也可能会导致身体出现不适。身体有旧伤或做过大手术的人,练习瑜伽前最好先征求医生的意见:患有感冒、头晕等疾病,或正值经期的女性,应避免倒立、上下折叠身体及伸展腹部等动作;有高血压、颈椎等病症的人,不宜练习高难度向后弯曲且屏息的动作,以免对身体造成伤害。
  
  瑜伽呼吸法
  ——不动也能瘦
书摘插画
插图

 瘦身轻瑜伽(含DVD)(76组图片详解,轻松强效的组合套餐局部瘦美,成就完美曲线的窈窕“享瘦”秘笈!)下载



发布书评

 
 

 

PDF图书网 

PDF图书网 @ 2017