轻松告别抑郁症：森田养生法

本书旨在阐明诊治抑郁症，必须针对患者的病情，因人而异确定治疗和休养的方针。全书共分七章，第1章介绍了抑郁症的类型、病因、临床症状；第2章至第4章具体介绍了如何运用森田疗法治疗抑郁症等；第5、6章分别讲述了抑郁症复发的预防和抑郁症患者家属的应对措施；第7章简要介绍各种抗抑郁药。
　　森田疗法是日本精神科医生森田正马创造的治疗神经症的独特疗法。其出发点是治疗神经症而不是抑郁症，但经过类似的中村先生的许多学者的努力，将其发扬光大，现对抑郁症有很好的疗效。本书详细介绍了抑郁症的常识及治疗抑郁症的方法——森田养生法和药物治疗，并且指出对患者的病情应因人而异确定治疗和休养的方针。全书理论系统，方法实用，具有很强的实践性，是心理医生的实用参考书，也是广大抑郁症患者的福音。 

抑郁症是一种常见的精神疾病，具有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点，但是由于认识不足，许多抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗。中村敬先生长期从事抑郁症和森田疗法的临床研究30年，积累了丰富的经验。抑郁症不仅需要药物治疗，同时，修养和心理调节是帮助病人康复，预防复发所不可缺少的。本书从不同的观点出发，认为抑郁症不是精神病，并介绍了自我调节和如何与家人沟通的方法，帮助病人轻松应付抑郁症。
本书分为七章，分别论述了什么是抑郁症、森田疗法的观点、森田的养生法、慢性抑郁症的入院森田疗法、抑郁症复发的预防、家族的对应、药物治疗等内容。

中村敬，1955年生，医学博士，东京慈惠会医科大学第三医院精神神经科诊疗部长，助教授，日本森田疗法学会常务理事，多文化精神医学会、心理治疗学会理事，日本精神疗法学会、抑郁症学会、心身学会及内观学会评议员。 　　主攻方向：森田疗法，焦虑症、抑郁症的临床治疗。

前言 　　世界卫生组织曾预测，抑郁症将成为2l世纪人类的主要杀手。目前在世界范围内，抑郁症患者有3.4亿。每年在2000万有自杀企图的人群中，45％ —70％具有明显的情绪抑郁倾向。据估计，到2020年，抑郁症会成为影响寿命、增加经济负担的第二大疾病。 　　面对抑郁症给人

二、抑郁症不同于正常的抑郁情绪
　　事实上，抑郁情绪是我们每一个正常人都能偶然体验到的情绪。在生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他各种痛苦，每当这些事件发生时，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望；有些人的情绪易受季节和环境的影响。例如，在秋季到来时，突然感到悲哀。有的人有时也会感到压抑，这种情况一般会持续一两天，这种情绪波动是自然的，会自然恢复，或者变换一下环境就会消失。当你在单位遇到不顺心的事情而情绪低落时，回到家品尝鲜美的饭菜，喝上两杯小酒，或者参加运动，出一身汗，不良情绪也就烟消云散了。通常由这些明确生活事件引起的抑郁和悲伤是正常的、短暂的，有的是人在社会化进程中的必然经历，有利于个体的成长。
　　没有经验的人，可能会将日常的情绪波动想象成抑郁症。实际上，抑郁症作为一种病，和正常人的情绪波动是有区别的。
　　首先，情绪波动的程度不同。如图1—1所示，作为病态的抑郁症其情绪波动远远超过正常人的情绪波动范围。
　　其次，抑郁症的情绪波动和正常人的情绪波动存在质的差别。正常人抑郁情绪的波动，往往与困难的场合、挫折或事不如意等诱因有关。然而，抑郁症的情绪波动，不一定有上面的诱因，有时候可能在好事不断的情况下发病。例如，所谓的“升迁抑郁症”。尽管事实上按本人的愿望得到晋升，但经过一段时间后，本人开始感觉，“怎么这样简单？”抑郁症随之而来。有些症状重的患者，会伴随各种躯体不适的症状。一位患者指着自己的胸部说：“这一部分好像有一块石头堵着，痛苦极了。”随着抑郁症进一步发展，患者的精神麻木了，悲伤的情绪没有了，所有的感情，包括喜怒哀乐全都消失了，患者陷入了无感情的境地。
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