爬行健身pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

爬行是一项集健身、塑体、疗疾于一体的运动项目，更是一项既古老而又新兴，既操作简单而又效果显著的活动。因此，本书本着理论与实验相结合的原则，整个研究过程以相关学科的理论和研究成果为基础，实验研究为依托，用数据作析解，较为全面系统地探究了爬行健身的内在机制和健身功效。旨在为爬行健身体系的构建提供理论与实践依据；为爬行健身运动的开展和推广做现实指导；为爬行健身者的锻炼效果提高打下基础。尤其为使更多的运动爱好者能从此运动项目中获益，本书主要从人类的爬行到立行演变、爬行健身功效、爬行健身特征，以及爬行对运动器官和人体脏器影响的理论阐述入手；同时，介绍了爬行器的健身机理和不同爬行场地或器械环境下的爬行健身形式；将爬行对肥胖、四肢疾患、颈腰疾患、心脑疾患等的练防方法作了较翔实的述介，并用案例作了实证；而且，还特别对爬行健身者热注的常规测量评鉴和爬行与饮食等内容作了专门的阐介。
本书集文化、知识、操作等于一体，全书理论自成体系，实践独具系统，图文并茂、通俗易懂、引证有据，操作技法科学、规范、实效。本书既可作为爬行健身者的必备书，也可作为健身健美学科研究人员的参考用书。

作者简介

田里中国健美协会科委会负责人，浙江师大健身健美研究中心主任，教授。从事健美健身的研究和教学工作近40年。曾主持国家、省级课题多项；参与了国家“健身房星级标准”的制订；多次主持了“中国健美竞赛规则与裁判法”的修订。在国内权威期刊上发表论文数十篇；出版健身健美专著三十余部。

目　　录

第一章爬行运动概述第一节爬、立行的演变一、从猿人爬行到人类立行的行为演变二、从幼儿爬行到成人立行的功能演变三、幼儿爬行到成年爬行的文化演变第二节爬行的健身功效一、爬行对全身肌肉的锻炼功效二、爬行对内脏器官功能的良好运作功效三、爬行对人体脊柱的强健功效四、爬行对心血管系统的护养功效第三节爬行的健身特征一、爬行健身的目的性特征二、爬行健身的个体性特征三、爬行健身的性别性特征
第二章爬行与运动器官第一节爬行与骨骼肌一、骨骼肌的生理特征二、爬行对核心区域和骨骼肌的健身作用第二节爬行与脊柱一、人体脊椎的生理特征二、爬行对脊柱的健身作用第三节爬行与人体四肢一、人体四肢的功能及生理特征二、人体四肢关节的生理特征三、直立和爬行对四肢关节的功效
第三章爬行与人体脏器第一节爬行与心血管系统一、心血管系统健康与生理特征二、爬行对心血管系统的健身作用第二节爬行与呼吸系统一、呼吸系统的生理特征二、爬行对呼吸系统的健身作用第三节爬行与消化系统一、消化系统的生理特征二、爬行对消化系统的健身作用
第四章爬行器械简介第一节爬行器的基本结构一、爬行器分类二、爬行器基本结构第二节爬行器的工作特性和健身机理一、爬行器工作特性二、爬行器健身机理第五章常见爬行方式第一节地面常见爬行方式一、爬行地面的特点和宜忌二、地面爬行的常见方式第二节跑步机常见爬行方式一、跑步机的特点和爬行宜忌二、跑步机爬行的常见方式第三节爬行器常见的爬行方式一、爬行器锻炼宜忌二、爬行器爬行的常见方式
第六章爬行健身课程编制第一节爬行健身课程运动强度与安排一、爬行健身运动心率与运动强度二、爬行健身要素与课程第二节爬行健身宜忌一、爬行健身适宜人群二、爬行健身不适宜人群三、爬行健身注意事项

第一章爬行运动概述第一节爬、立行的演变一、从猿人爬行到人类立行的行为演变二、从幼儿爬行到成人立行的功能演变三、幼儿爬行到成年爬行的文化演变第二节爬行的健身功效一、爬行对全身肌肉的锻炼功效二、爬行对内脏器官功能的良好运作功效三、爬行对人体脊柱的强健功效四、爬行对心血管系统的护养功效第三节爬行的健身特征一、爬行健身的目的性特征二、爬行健身的个体性特征三、爬行健身的性别性特征 第二章爬行与运动器官第一节爬行与骨骼肌一、骨骼肌的生理特征二、爬行对核心区域和骨骼肌的健身作用第二节爬行与脊柱一、人体脊椎的生理特征二、爬行对脊柱的健身作用第三节爬行与人体四肢一、人体四肢的功能及生理特征二、人体四肢关节的生理特征三、直立和爬行对四肢关节的功效 第三章爬行与人体脏器第一节爬行与心血管系统一、心血管系统健康与生理特征二、爬行对心血管系统的健身作用第二节爬行与呼吸系统一、呼吸系统的生理特征二、爬行对呼吸系统的健身作用第三节爬行与消化系统一、消化系统的生理特征二、爬行对消化系统的健身作用 第四章爬行器械简介第一节爬行器的基本结构一、爬行器分类二、爬行器基本结构第二节爬行器的工作特性和健身机理一、爬行器工作特性二、爬行器健身机理第五章常见爬行方式第一节地面常见爬行方式一、爬行地面的特点和宜忌二、地面爬行的常见方式第二节跑步机常见爬行方式一、跑步机的特点和爬行宜忌二、跑步机爬行的常见方式第三节爬行器常见的爬行方式一、爬行器锻炼宜忌二、爬行器爬行的常见方式 第六章爬行健身课程编制第一节爬行健身课程运动强度与安排一、爬行健身运动心率与运动强度二、爬行健身要素与课程第二节爬行健身宜忌一、爬行健身适宜人群二、爬行健身不适宜人群三、爬行健身注意事项 第七章爬行对肥胖的练防第一节体型和体成分特征一、体型类别与标准二、健身锻炼者的休成分与特征第二节立行与肥胖一、立行者脂肪囤积规律二、油脂与腰腹肥胖三、立行与肩周肥胖第三节练防肥胖的爬行方法一、运动减肥的原则与能耗方式二、爬行练防腰腹肥胖的锻炼与注意事项三、练防肥胖的常见爬行方式与方法四、练防腰腹肥胖的爬行锻炼课程案例 第八章爬行对心脑疾患的练防一、爬行对心脑疾患的影响二、爬行练防心脑疾患的锻炼与注意事项三、练防心脑疾患的常见爬行方式与方法四、练防心脑疾患的爬行锻炼课程案例 第九章爬行对颈腰疾患的练防第一节练防颈部疾患的爬行方法一、爬行与治疗颈部疾患二、练防颈部疾患的常见爬行方式三、练防颈部疾患的爬行锻炼课程案例第二节练防腰部疾患的爬行方法一、练防腰部疾患的常见爬行方式二、练防腰部疾患的爬行锻炼课程案例 第十章爬行对四肢疾患练防一、爬行练防四肢肌肉和关节疾患的锻炼与注意事项二、练防四肢肌肉和关节疾患的常见爬行方式和方法三、练防四肢肌肉和关节疾患的爬行锻炼成功案例 第十一章爬行健身者常规测量评鉴第一节亚健康评鉴和摆脱方法一、亚健康评鉴二、摆脱亚健康方法第二节锻炼者常规测量内容与技法一、体围测量二、体重测量三、身高测量四、脂肪测量五、心率测量六、血压测量七、肺活量测量第三节爬行健身者锻炼效果测评一、爬行健身者定性评价二、爬行健身者定量测评三、爬行健身者体格测评样表(见表11-3-1) 第十二章爬行健身与饮食第一节饮食与健康一、饮食与运动二、饮食与性格三、五脏与饮食调理四、饮食与搭配五、不良饮食方式对机体的影响第二节爬行健身特殊人群的饮食一、爬行减肥人群的饮食二、爬行降压人群的饮食三、爬行消脑疲劳人群的饮食第三节爬行健身人群的饮食一、爬行健身人群的各餐次饮食二、不同年龄阶段爬行健身人群的饮食特征三、爬行健身特殊人群的饮食要则 主要参考文献 后记

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