赶走你的抑郁

 全美公认的抑郁治疗专家。史蒂芬·伊拉迪，美国堪萨斯大学**亲和力的临床心理学博士。为上百位亲历者赶走了抑郁,荣获美国心理学会（APA）授予的杰出贡献奖。

 赶走抑郁的自助方案。受土著居民启发，伊拉迪博士发明了一种很容易掌握的治疗方案，只有简简单单6个目标而已，让我们得以找回身体原本适合的，也需要的生活方式，找回持久的健康，当然你必须全部做到。

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      现代人每天都会工作很长的时间，他们甚至不得不在飞机上吃饭，并且他们的生活越来越缺乏活动，越来越显得与外界隔离。随着这种生活方式的形成，抑郁症的发病率开始急剧攀升：在美国，大约每四个美国人当中就有一人会患上抑郁症。我们究竟是什么地方出了问题？斯蒂芬伊拉迪博士对我们目前所处的艰难境况做出了明确的分析，并提醒我们：我们的身体*跟不上21世纪那种缺乏睡眠、营养不良、快节奏的生活方式。
　　跟着土著民学习赶走抑郁的良方。
巴布亚新几内亚的卡鲁利土著居民有着非常好的恢复力(很少患有抑郁症)，受此启发，伊拉迪博士发明了一种很容易掌握的治疗方案，并且其有效性得到了临床试验的证实，让我们得以找回身体原本适合的，也需要的生活方式。
　　通过了解众多患者的事迹，了解他们如何运用此方案，抗击并最终战胜这令人颓废虚弱的疾病，相信这本具有开创性的书籍会给你和你所爱的人点亮希望，让你们永远远离这种疾病的困扰。

斯蒂芬·伊拉迪

美国堪萨斯大学*亲和力的心理学博士，积极致力于抑郁症的临床治疗。

从南太平洋西部小岛卡鲁利土著居民那里发现了快乐的秘密，找出了现代人抑郁的原因。

始创“生活方式改变疗法”，通俗易懂，简单易行，好评不断。

    伊拉迪博士号召我们学习原始人的观点新奇有趣。而我们作为普通大众在看完这本书之后更是不知不觉地照着去做了。像泰山一样奔跑和强壮的感觉真的很棒，我们强烈推荐本书！

——心理健康网

书中的“生活方式改变疗法”让我一位患有抑郁症的同事大为改观，不再因为药物治疗无效而垂头丧气，而是开始乐观、平和地坚持本书的疗法。我们现在将这本书推荐给也有相同感受的你，愿你远离抑郁。

                                                                  ——搜狐健康频道

 

在这个压力倍增的年代，每个人都需要一些心理常识。伊拉迪博士的方案，能让你从容面对生活，支撑你走出逆境，甚至帮助你周围的人远离抑郁，获得快乐。

                                                   ——39健康网心理频道推荐

第1章 为什么原始人不抑郁
“我不知道自己出了什么问题。我只想闭上双眼，然后永远不用再醒来。好像我的整个生命都在流逝，而我却对此无能为力。人们总是劝我，说我需要‘摆脱困境，振作起来’。他们知道这有多么痛苦吗？我的意思是，他们以为我想这样吗?有时候，我干脆就哭了起来，我甚至都不知道我为何而哭。人们盯着我看，仿佛我是个疯子，像在说：‘看那个可怜的家伙。那个可怜、悲惨的……’”菲尔的声音逐渐低了下来，上前一步沉沉地坐到椅子上，用双手托住自己的头。他低着头，凝视着办公室的地板，低声说着：“对不起。”他一遍又一遍重复说着这句话，像念咒一般。
尽管我对抑郁症毁灭性的效果再熟悉不过了，但我仍旧很难想象仅仅几个月前的菲尔是个什么样子，那时他还未受疾病的困扰。菲尔的妻子打电话为他安排了与医生的第一次会面，并说他是“一个自信、喜欢逗乐的人”。他经营着自己的事业，很成功，享受着稳定的婚姻关系，爱着他的两个孩子。他的妻子又说：“当你看到菲尔的时候，你会认为，‘他就是那种拥有一切的人’。”
然而现在，他却在我的办公室里，在人生的黄金时代被抑郁症所打倒。在短短的几个月时间里，他无精打采，记忆力减退，性欲低下，毫无自信，整晚无法入睡，并且不能集中注意力。他已无法有效地进行工作了，完全杜绝了与朋友、家人的接触。最近，他甚至丧失了生存的愿望。
像我治疗的许多病人一样，菲尔在来见我的前几个月里也一直在服用抗抑郁症药物，令人遗憾的是，这些药物并没起多大作用——达到的效果稀疏平常，而多数人并未意识到。虽然药物治疗在某些病例当中确实非常有用，然而在服药的患者当中，服药有效的人数还不到一半。（并且许多人终究会停止服药，因为服药会产生难受的副作用，如性功能障碍或者体重增加。）
尽管最近几年，抗抑郁药物的服用有迅猛上升的趋势，而抑郁症的发病率在美国却并未降低：反而提高了。根据最近的调查显示，每四个美国人当中就有一个——超过7000万人——在其生活当中的某一阶段会出现符合重度抑郁标准的情况。有不祥的征兆表明，数十年来，抑郁症的患病几率一直都呈上升趋势。仅仅过去了两代人的时间，如今的比例却高出之前近10倍。为什么现在人们更容易患抑郁症呢？是什么变化所引起的呢？
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