拉筋瑜伽物语pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

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　　◆随书附赠30分钟速效拉筋教学DVD！
　　◆75招拉筋动作，从来没学过瑜伽一样可以轻松上手！
　　◆教你快速检测“筋”的健康状况，对症拉筋，迅速改善不适症状！
　　◆特别收录《拉筋QA有问必答》，一次性解决你对拉筋的所有疑惑！

　　★膝盖常常出现不明原因的疼痛吗？
　　★长期面对计算机，总是出现颈部僵硬、头痛的问题吗？
　　★手提重物，感觉手臂无力、肩膀酸痛，严重时甚至无法用力吗？
　　★生理期来时总是腰酸背痛吗？
　　小心！你的“筋”正在萎缩……
　　“筋缩”会引起肌肉慢性发炎及各种酸痛，本书教你如何做正确的“拉筋姿势”，用自身的重量来放松肌肉，才能有效防止老化、改善酸痛及不适症状。

内容简介

　　你常常会因为工作压力、生活负担而感到疲劳不堪吗？内分泌失调、生理痛、经常性腰痛、背疼、肠胃炎、便秘……问题经常困扰着你吗？这些现象都代表了你的“筋”正在萎缩！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能轻松拥有健康的身体和完美的体态。
　　本书以可爱的插图来图解人体的六大筋，教你快速检测“筋”的健康状况。本书作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景，她设计的75招拉筋动作，即使完全没有瑜伽基础的人也能轻松上手。同时，针对现代人容易患的病症及各种不良体态，分别设计出2～3招的拉筋动作，每天只需要5分钟，对症拉筋，就可以迅速改善不适症状！文中还特别收录了《拉筋QA有问必答》，可以一次性地解决你对拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，随书附赠“速效拉筋教学DVD”,不仅指导你如何做出“对”的拉筋姿势，针对容易出错的地方，皆有错误的提醒及完整说明。所以，从今天开始，一起来做“拉筋瑜伽”吧！

目　　录

前言
本书六大特色
拉筋瑜伽物语
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三个理由
做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！
Chapter 1　　基本观念篇　你了解“筋”吗？
　“筋”的六大重点分布区
　背筋分布位置
　背筋缩短的症状　（腿麻、背痛、坐骨神经痛等）
　腹筋分布位置
　腹筋缩短的症状　（驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等）
　侧面筋分布位置
　侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等）

前言 
本书六大特色 
拉筋瑜伽物语 
作者序 
一定要做拉筋瑜伽的三个理由 
做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！ 
Chapter 1　　基本观念篇　你了解“筋”吗？
　“筋”是什么？就像肌肉穿着一件“紧身衣” 
　“筋”的六大重点分布区 
　背筋分布位置 
　背筋缩短的症状　（腿麻、背痛、坐骨神经痛等） 
　腹筋分布位置 
　腹筋缩短的症状　（驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等） 
　侧面筋分布位置 
　侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等） 
　扭转筋分布位置 
　扭转筋缩短的症状　（腰酸背痛、消化不良、失眠等） 
　手臂前侧筋分布位置 
　手臂前侧筋缩短的症状（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等） 
　手臂后侧筋分布位置 
　手臂后侧筋缩短的症状（妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等） 
　“拉筋”与“肌肉”的密切关系 
　“筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源 
　拉筋瑜伽对人体有何帮助？ 
　六种人最需要做拉筋瑜伽 
　你的“筋”健康吗？ （自我检测筋的健康指数） 
　TEST1 臀部的柔软度 
　TEST2 肩膀的活动力 
　TEST3 手臂的伸展度 
　TEST4 腰的紧绷度 
　TEST5 脖子的僵硬度 
　TEST6 骨盆的歪斜度 
　TEST7 大腿前侧的柔软度 
　TEST8 大、小腿后侧的柔软度 
　10大拉筋动作　（简易?方便?随时随地都可以做） 
Chapter 2　准备动作篇　从今以后，拉开僵硬无比的“筋”吧！ 
　你到底在“拉筋”还是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原则） 
　一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！ 
　使用辅助用具，轻松拉开“六大筋”！ 
　用毛巾拉“六大筋”，效果更好！ 
Chapter 3　实践应用篇　拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！ 
　腰痛、腰椎病、椎间盘突出 
　骨盆高低不平、长短脚 
　五十肩、脖子紧、头痛 
　妈妈手、网球肘、手腕疼痛 
　胸闷、呼吸不顺、呼吸急促 
　肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常 
　失眠、忧郁症 
　脊椎侧弯 
　小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛 
　身体歪斜、高低肩 
　坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻 
　静脉曲张、下肢循环不良 
　手臂酸痛、肩膀僵硬 
　腰酸、久站腰痛 
　下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧 
　消化不良、便秘 
　生理痛、经前症候群、经期不顺 
Chapter 4　日常生活篇　每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！ 
　起床后的拉筋动作，这样做就对了！ 
　办公室的拉筋运动，这样做就对了！ 
　身体疲劳时的拉筋动作，这样做就对了！ 
　生理期的拉筋动作，这样做就对了！ 
Chapter 5　有问必答篇　最想知道的拉筋问题，全部一次收录。 
　Q1做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？ 
　Q2生理期期间，可以做拉筋瑜伽吗？ 
　Q3我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？ 
　Q4脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？ 
　Q5软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？ 
　Q6可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？ 
　Q7做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？ 
　Q8做拉筋瑜伽会不会长不高？为何体操选手都不高呢？ 
　Q9长久不运动的人，长跑过后隔天会产生腿部酸痛，这种状态下还可以拉筋吗？ 
　Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？ 
　Q11什么样的人不适合做拉筋瑜伽？ 
　Q12做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？ 
　Q13饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢？ 
　Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？ 
　Q15做拉筋瑜伽的过程中，如果感觉麻麻的该怎么办？

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在线试读部分章节

前言
通过许多独特的姿势，达到“松筋”的效果，使肌肉保持柔软的弹性，改善各种酸痛，调节气血循环、放松神经，让身体由里到外得到完全的舒展与释放。
我们常常因为姿势不良而产生许多病痛，影响身心的平衡，“拉筋瑜伽”通过姿势与动作，帮助身体内在的活动恢复正常，用不同的姿势来调整身体结构，改善各种不同的病痛，同时也给予头脑、血液、神经、淋巴、各个腺体适度的刺激。
让僵硬的身体动起来吧，每天5分钟，告别酸痛和老化的危机！
本书附以可爱的插图来图解人体（六大筋）：背筋、腹筋、扭转筋、侧面筋、手臂前侧筋、手臂后侧筋，此六大筋络皆有不同的重要功能，搭配图文说明，内容轻松易懂，实用好读。
特色2：简单的小动作 [ 教你快速检测“筋”的健康状况！]
你知道吗？当你感觉双脚疲劳、下肢水肿时，其实是扭转筋及背筋出现“筋缩”的问题。书中设计许多简单的小动作，教你快速检测及判断“筋的健康”指数，针对筋缩的状况，特别设计“十大拉筋动作”，随时随地都能随意伸展。
特色3：75招拉筋动作 [ 完全没有瑜伽基础，也能轻松上手！]
本书作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景，设计的动作适合没学过瑜伽的普通人，不论是躺着、站着、坐着，还是搭配桌子、墙壁、毛巾，每招动作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，还要教你拉对筋。
特色4：每天只要5分钟 [ 对症拉筋，迅速改善不适状况！]
针对现代人容易患的病症及形成的不良体态，如五十肩、便秘、骨盆歪斜等，分别设计出2～3招的拉筋动作，每天只要花5分钟，拉开僵硬的筋，让肌肉放松、柔软，改善身体不适的状况，效果马上看得见！
特色5：DVD示范教学 [ 30分钟速效拉筋教学，不用担心拉错筋！]
随书附赠“速效拉筋教学DVD”，搭配书中连续的拉筋动作，通过老师及学生的示范教学，不仅指导你如何做出“对”的拉筋姿势，针对容易出错的地方，也有错误提醒及完整说明，不必担心做错动作。

前言
小心！你的“筋”正在萎缩……
“拉筋瑜伽”是一种“慢运动”，利用“独特的姿势”达到全身筋络的放松。 
通过许多独特的姿势，达到“松筋”的效果，使肌肉保持柔软的弹性，改善各种酸痛，调节气血循环、放松神经，让身体由里到外得到完全的舒展与释放。

我们常常因为姿势不良而产生许多病痛，影响身心的平衡，“拉筋瑜伽”通过姿势与动作，帮助身体内在的活动恢复正常，用不同的姿势来调整身体结构，改善各种不同的病痛，同时也给予头脑、血液、神经、淋巴、各个腺体适度的刺激。

让僵硬的身体动起来吧，每天5分钟，告别酸痛和老化的危机！
本书六大特色
特色1：图文说明 [ 解说详尽，简单易懂！] 
本书附以可爱的插图来图解人体（
六大筋）：背筋、腹筋、扭转筋、侧面筋、手臂前侧筋、手臂后侧筋，此六大筋络皆有不同的重要功能，搭配图文说明，内容轻松易懂，实用好读。

特色2：简单的小动作 [ 教你快速检测“筋”的健康状况！] 
你知道吗？当你感觉双脚疲劳、下肢水肿时，其实是扭转筋及背筋出现“筋缩”的问题。书中设计许多简单的小动作，教你快速检测及判断“筋的健康”指数，针对筋缩的状况，特别设计“十大拉筋动作”，随时随地都能随意伸展。

特色3：75招拉筋动作 [ 完全没有瑜伽基础，也能轻松上手！] 
本书作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景，设计的动作适合没学过瑜伽的普通人，不论是躺着、站着、坐着，还是搭配桌子、墙壁、毛巾，每招动作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，还要教你拉对筋。

特色4：每天只要5分钟 [ 对症拉筋，迅速改善不适状况！] 
针对现代人容易患的病症及形成的不良体态，如五十肩、便秘、骨盆歪斜等，分别设计出2～3招的拉筋动作，每天只要花5分钟，拉开僵硬的筋，让肌肉放松、柔软，改善身体不适的状况，效果马上看得见！

特色5：DVD示范教学 [ 30分钟速效拉筋教学，不用担心拉错筋！] 
随书附赠“速效拉筋教学DVD”，搭配书中连续的拉筋动作，通过老师及学生的示范教学，不仅指导你如何做出“对”的拉筋姿势，针对容易出错的地方，也有错误提醒及完整说明，不必担心做错动作。

特色6：特别收录《拉筋QA有问必答》 [ 一次性解决你对拉筋的疑惑！] 
软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？拉筋会不会长不高？做拉筋瑜伽身材会变好吗？到底哪些人适合做拉筋瑜伽？……对于拉筋瑜伽所产生的疑惑，本书一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽适合任何初学者，是最方便也是效果最佳的居家运动。
作者序
? 忙碌的工作，让我失去了原有的生活品质 
和大家一样，我曾经是一个小小的上班族，因为工作量大，小公司里总是一个人抵五个人用，加班到半夜的情况，对我来说是家常便饭，每天从早做到晚的工作，长期下来累积了许多压力。“为了工作而工作”，就是我当时的写照，过度工作在无形中影响了我的健康，让我的身体开始出现状况，身体原本没有的病痛，也不定时地一一爆发出来了，那时才突然惊觉，这真的是我所追求的生活吗？

? 病痛不断，中医、西医都无解，最后我找上“瑜伽” 
一个月两次的肠胃炎、内分泌长期严重失调、经常性的腰痛、肩膀痛，体质及精神状况越来越差，甚至连喝豆浆都会食物中毒。渐渐地，我越来越不喜欢那样的自己，于是我开始求助于医生，看了许多中医、西医，也挂了许多门诊，但对于我的情况都没有任何的改善，身体及精神状况都到了一个极限。

某天，在一位医生的建议下，我试着找寻一个适合自己的运动，希望能通过运动来改善我的身体状况。其实我是一个很不喜欢运动的人，我想或许先从静态一点的运动开始会比较适合吧！上网搜寻一番后，结果找到一堆瑜伽、普拉提斯的课程，最后，忍不住想知道“普拉提斯”和“提拉米苏”的关联性，于是我决定去试试看。

由于我是一个对新鲜事物完全没有抵抗力的人，一开始被这个新名词吸引之后，我的眼睛就再也无法移开了，好像有种魔力，让我非得把它看透，后来，真的发现了许多我非去不可的理由，尤其是它结合了东方瑜伽和有氧健身两者的特点。对身体的柔韧性比较差的我来说，它结合了各项运动的优点，并且能够以较为缓和的方式进行，又有显著的效果，正是我所需要的运动，怎么能错过呢！

? “拉筋瑜伽”居然让我的疼痛不治而愈 
两周后，困扰我很久的下背痛突然不治而愈，那时我真的吓了一大跳。我的下背部疼痛状况，已经严重到令我无法好好睡觉的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里无比兴奋而且高兴地想要告诉每个人：“喔！这真的是太神奇了！”

第一次接触瑜伽，是在我心情最低落的时候，连续好几个星期都是处于灰暗的生活当中。在我的第一堂瑜伽课里，我找到了那颗遗失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身体一起相处的平静，那是第一次我深深觉得“活在当下”是多么重要的一件事。

? “拉筋瑜伽”唤醒人体的自然疗愈力 
“拉筋瑜伽”有一个很有趣的名字，叫做“阴瑜伽”，它是凭借独特的姿势来延展肌肉，经过深层停留，让肌肉保持柔软和弹性，进而改善各种酸痛、放松紧绷的神经，它是最自然、最方便也是最快速的自我疗愈法，配合呼吸的调节、心灵的净化以及肢体的平衡进而达到身心的统一。我们的体内都存在着一股强大的自愈能力，这也是我们生命的本质，只是一直都被隐藏起来了，“拉筋瑜伽”让我们不用凭借外力及他人，轻松地帮助我们唤醒并提升身体的自愈能力。

? “拉筋瑜伽”透过深层停留，让你学会听见身体的声音 
或许一早起来，你的身体会告诉你：“我有点累、头有点痛，今天我应该请假好好在家休息。”但是，你的大脑却告诉你：“不行！今天公司事情很多，需要亲自去处理，即使真的不舒服，也一定要去上班！”就这样，你的身体就被大脑带着走了，生活压力及身心的各种不适，也就是这样慢慢浮现的。

做“拉筋瑜伽”，你能不断地体验它其中的奥妙，从中得到各种惊喜以及身体压力的释放。在忙碌的生活中，大脑主宰了我们一切行动的能力，拉筋瑜伽让你学会听见身体的声音，闭上眼睛，感受你的身体，身体需要些什么，会通过停留让你知道，唤醒你对自我觉知的能力，这也是促使当时的我毅然决然地全心投入到这个行业的主要原因。

瑜伽让我的心变得既坚强又柔软；普拉提斯奠定了我专业的复健医疗背景；整复医学、按摩及芳香疗法，让我对人体有更深一步的认识。数年来，我不定期地往返印度和泰国参加专业瑜伽训练及疗愈等课程，“拉筋瑜伽”结合神经医学、脊骨力学、整复医学、瑜伽、普拉提斯等，凭借姿势调整及动作，来帮助身体的运作，使其恢复正常，调整身体结构，改善各种酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最简单的方式，来让身体获得健康，解开无意识的束缚，唤起生命本来的活力。
羽暄 
一定要做拉筋瑜伽的三个理由
1 重塑体态?矫正骨盆 
长期的不良姿势会让身体筋骨变得僵硬，如爱站三七步、跷脚、驼背等，容易造成体态变形、骨盆歪斜、萝卜腿、大腿粗壮、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉长及放松僵硬的肌肉，调整身体的异常姿势，肌肉放松了，线条自然就出来了。

2 促进气血循环?防止老化 
肌肉僵硬会阻碍气血循环，影响到新陈代谢。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不发达的身体部位，促进全身性的均衡；联结身体、呼吸和心理，唤醒自我的知觉，帮助促进气血循环、活化细胞，预防身体老化的现象。

3 改善酸痛?预防文明病 
工作压力、生活负担，以及不规则的生活饮食，都是现代人的通病。拉筋瑜伽能帮助调整你的呼吸，增加身体的含氧量，让身体的延展性、柔软度变得更好，肌肉力量、关节活动度恢复正常，就可以释放压力，帮助维持平衡的活动，预防常见的文明病。

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