新妈妈产后食养手册(新妈妈产后食养手册（坐好月子，妈妈更健康，宝宝更聪明）)

　　本书根据产后新妈妈的生理需要，精心制定了坐月子的饮食调理方案。根据食材的不同作用，有针对性的对菜谱进行了合理的分类。让新妈妈愉悦的享受美食，轻松的度过月子期。

　　郑锐，重庆瑞氏医院院长，中华医学会妇产科专业委员会委员，中华妇幼健康联盟常务理事，中国医院管理学会常务理事。

　　新妈妈生完宝宝后，就要进入“月子期”，传统习惯称为“坐月子”。产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，坐月子的目的是在这段时期内进行适度的运动与休养、进行恰当的食补与食疗。产后的均衡饮食对新妈妈的恢复与宝宝的哺乳都有很大益处。新妈妈们要在这段时期内调理气血，使子宫恢复生产前的大小，还可将以前不好的体质慢慢改变过来。同时，月子期的新妈妈还要承担哺乳宝宝的重责，因此膳食营养就显得更为重要。本书根据产后新妈妈的生理需要，精心制订了坐月子的饮食调理方案。根据食材的不同作用，有针对性地对菜谱进行了合理的分类。让新妈妈愉悦地享受美食，轻松地度过月子期。

　　第一章
　　传统“月子”观多数老一辈持有的传统观点认为，女人“坐月子”的时间就是一个月。但是，这一个月有着林林总总关于生活起居、饮食方面的禁忌。在这一个月中产后妈妈不得见风、不得见阳光，每天必须用厚被、窗帘等盖好、藏好，否则身体则会受到影响。在饮食上，也需要多吃鱼、肉、蛋，每天必一般来说，月子指的是产后新妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程，在现代医学中被称为产褥期。在这期间，新妈妈的生殖系统、内分泌系统、心理都需要及时和科学地调养与修复。
　　月子知识小百科
　　月子小简历
　　须三餐都由高营养物质的食物构成，才能弥补因生产所耗损的元气。还有一种传统观点认为，在这一个月期间，除非特别亲近的人，如新妈妈的丈夫、妈妈、婆婆等，别人最好不要进“月子”屋，否则会对拜访的客人不利等。这些观点虽有一部分有一定科学依据，但相当大部分是没有经过现代科学检验的。
　　现代“月子”观
　　现代医学则为“月子”取了一个新的名字——“产褥期”，并且给它做了详细的介绍：产褥期是指胎儿、胎盘分娩出后的新妈妈身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在坐月子的6～8周时间内，新妈妈的日常生活安排都应该以休息为主要原则，尤其是生产后的两周内更应以卧床休息为主，才能调养好身体，促进全身器官尤其是生殖器官的尽快恢复。
　　在怀孕期间，孕妇承担了供给胎儿生长发育所需的各种营养的重任，因此孕妇的各个器官系统都发生了一系列的生理性适应变化。体内变化最大的器官主要是子宫，因为胎儿在子宫内发育成长，会使子宫肌细胞肥大、增殖、变长。心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减小，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
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