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编辑推荐

　　送礼不如送健康！给父母、给同事、给朋友，一本健康书，一片真情谊！养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
　　所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

内容简介

　　本书以一年春夏秋冬四季的温热凉寒气候更迭为主线，紧紧围绕我国中医养生学的“天人合一”理论，着重阐述了四季自我养生主要是要顺应一年四季气候变化的基本观点，简明扼要地介绍了四季自我养生的衣食住行、疾病防治、滋补药膳、时令果蔬、家庭穴位按摩、美容美发、劳作游乐、运动休闲等与人们日常生活密切相关的各个方面。内容丰富具体、生动有趣、贴近生活、贴近百姓、通俗易懂，实为居家旅行、养生保健之必备，赠送亲朋好友、长辈领导之佳品。

作者简介

　　何松尧，研究员。
　　陈勇强，原航天中心医院科室领导。

目　　录

四季自我养生概述
　一、关于人体健康的定义
　二、四季与自我养生
　三、自我养生“5大要旨”
　四、自我养生晨练“5步操”
　五、自我养生“5个基本行法”
　六、自我养生的“9个原则”与“7个按时”
　七、时辰与经络养生(子午流注)
　八、人体24小时的身心状态变化
春季气候与自我养生
　一、春季气候的特点
　二、春季健身“5宜3忌”
　三、春季健身首选“5项慢节奏运动”
　四、春季健身的“6种简易方法”

四季自我养生概述 
　一、关于人体健康的定义 
　二、四季与自我养生 
　三、自我养生“5大要旨” 
　四、自我养生晨练“5步操” 
　五、自我养生“5个基本行法” 
　六、自我养生的“9个原则”与“7个按时” 
　七、时辰与经络养生(子午流注) 
　八、人体24小时的身心状态变化 
春季气候与自我养生 
　一、春季气候的特点 
　二、春季健身“5宜3忌” 
　三、春季健身首选“5项慢节奏运动” 
　四、春季健身的“6种简易方法” 
　五、春季养生应做的“5件事” 
　六、春季养生重点是“养生发” 
　七、春季“养肝”是关键 
　八、春季养肝、护肝、保肝“5类食物”及“9款粥” 
　九、春季养颜的“6种方法” 
　十、春季食补“7粥1汁” 
　十一、春季饮食“6宜9不宜” 
　十二、春季适合喝的“6款汤” 
　十三、春季易发的“5种疾病”与预防 
　十四、春季易发“春困” 
　十五、春季野外“冥想”养生 
　十六、春季防流感要警惕“3大误区” 
　十七、春季“3招”应对“倒春寒” 
　十八、春季房事养生 
夏季气候与自我养生 
　一、夏季气候的特点 
　二、夏季健身“5宜8忌” 
　三、夏季锻炼宜从“静坐”开始 
　四、夏季养生“10佳” 
　五、夏天养生“4款粥” 
　六、夏季养生常吃“5色豆”与白蘑菇 
　七、夏季养生重点是“养长” 
　八、夏季“养心”是关键 
　九、夏季养心“4大秘诀” 
　十、夏季养心“6种简易动作” 
　十一、夏季适合喝的“6款汤” 
　十二、夏季易发的“5种疾病”及预防 
　十三、夏季“5种患者”如何安全度夏 
　十四、夏季穿着“4要点” 
　十五、夏季酷暑防蚊“9妙招” 
　十六、夏季有效止痒的“8个小窍门” 
　十七、夏季房事养生 
秋季气候与自我养生 
　一、秋季气候的特点 
　二、秋季健身“4宜6忌” 
　三、秋季健身适宜做的“5项运动” 
　四、秋季健身“3防” 
　五、秋季养生“3重点”“6注意”“8忌” 
　六、秋季养生重点是“养收” 
　七、秋季养生“养肺”是关键 
　八、秋季养肺“7妙招” 
　九、秋季养生的“12道食谱” 
　十、秋季养生“5道菜” 
　十一、秋季养颜“14款汤” 
　十二、秋季最适合吃的“6种食物” 
　十三、秋季易发的“4种疾病”及预防 
　十四、秋季“7招预防感冒” 
　十五、秋季护胃“4种简易方法” 
　十六、秋乏护心“3要旨” 
　十七、秋枣食补“4注意” 
　十八、秋季穿着“7要点” 
　十九、秋季房事养生 
冬季气候与自我养生 
　一、冬季气候的特点 
　二、冬季健身“4宜4忌” 
　三、冬季健身的“4大运动”与注意事项 
　四、冬季健身的“5种方法” 
　五、冬季养生重点是“养藏” 
　六、冬季养生“养肾”是关键 
　七、“5种不良饮食习惯”最伤肾 
　八、冬季养生适合吃的“5种冻食” 
　九、冬季饮食“6宜” 
　十、冬季适合吃的“5种蒸菜” 
　十一、冬季适合喝的“5款汤” 
　十二、冬季易患的“5大系统暖气病”与预防 
　十三、冬季提高人体抵抗力的“10招” 
　十四、冬季皮肤保养的“5个小窍门” 
　十五、冬季锻炼可做的“床上仿生运动” 
　十六、冬季适宜喝的茶 
　十七、冬季房事养生 
自我养生日常保健相关常识 
　一、调味品与人体健康 
　二、自我防癌“12条” 
　三、日常喝茶注意事项 
　四、眼睛自我养护的“4种方法” 
　五、自我缓解疲劳与压力的“两种方法” 
　六、日常生活中要关注的“温度” 
　七、日常生活中有“4大原因”影响睡眠 
　八、警惕心脏病发作前的“6种早期信号” 
　九、“6大不良习惯”易致病 
　十、自我养生的左右法则 
　十一、喝酒解酒注意事项 
　十二、日常生活中不宜混吃的食物 
　十三、预防感冒“4妙招” 
　十四、糖尿病预防“4新招” 
　十五、应如何拨打“急救”电话 
后记

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在线试读部分章节

　　关于人体养生，当今社会众说纷纭，各种养生保健会馆、会所、门面小店等，大街小巷随处可见；各种养生保健的书刊、杂志更是铺天盖地，而且名目繁多，说法各异，令人应接不暇。
　　说一千，道一万，养生保健的核心首先是人的心态要好，心态要平和。
　　中医养生有一句话，叫作：“恬淡虚无，真气从之。”意思就是说，当人的心情处于非常平静状态的时候，气血就会正常地运行。气血的正常运行是维持人体生命活动的根本所在，反之当情绪出现异常时，气血就会产生逆乱，轻则产生疾病，重则会危及生命。
　　人的生命是有限的，人生的道路都是曲折的。在日常生活中，人只有做到了心态平和（衡），才能确保自己的身体不遭受刺激与伤害，而长久健康。反之，人若心态不好，尤其是遇到突如其来的变故与打击时，精神上顶不住，受不了，甚至想不开，就很可能会严重影响身体健康。大量医学案例证明，人在极度压抑、愤怒、郁闷和想不开的状态下，只要持续5天左右，就可能使自己患上呼吸和消化系统方面的绝症，随时都可能危及和中止自己的生命。可见人的心情、心态的好坏，对身体健康会有多么大的影响。所以，人的一生一定要尽可能的开心快乐。
　　养生之首莫过于笑口常开。俗话说：笑一笑，十年少；一笑解千愁。
　　众所周知，人都有七情六欲。人的七情六欲与人体的五脏六腑之间有着十分紧密的联系，人的七情六欲要施之有度。七情六欲在中医学上也分阴阳。喜属于阳，悲属于阴。人每天欣喜愉快，阳气就充足；若整天悲伤抑郁，阳气就会受损。人体的阳气没有保护好，就会出现阳虚，表现为气虚、气弱、脉弱、怕冷、身体发凉。阳虚进一步发展会出现脾气虚。脾气虚发展下去就会出现脾阳虚、心阳虚、肝阳虚、肺阳虚、肾阳虚。脾阳虚表现为腹冷便溏；心阳虚表现为胸部发凉，脸色不好，心慌气短；肝阳虚表现为精神萎靡不振，没有生机；肺阳虚表现为气短、气喘、咳嗽；肾阳虚最典型的症状是神疲乏力，面色发暗，腰下发凉，小便多，夜尿尤其多。所以，人生在世愁也一天，乐也一天，与其愁眉苦脸过一天，还不如高高兴兴、快快乐乐地去过一天。俗话说：“心静才能理顺麻，心细才能绣好花。”对一个人来说，困难、挫折、坎坷、险境、磨难、惆怅与迷茫等都不是最可怕和最危险的，最可怕和最危险的是人若稍遇不幸就自暴自弃、自轻自贱，破罐子破摔，失去了做人的尊严和勇气。
　　人在任何艰难险阻中，最要紧的是要有宽广的胸怀、高尚的理念、顽强的意志和坚韧不拔的毅力，宠辱不惊，临危不乱，“勿以胜为喜，勿以败为忧”。

关于人体养生，当今社会众说纷纭，各种养生保健会馆、会所、门面小店等，大街小巷随处可见；各种养生保健的书刊、杂志更是铺天盖地，而且名目繁多，说法各异，令人应接不暇。 
　　说一千，道一万，养生保健的核心首先是人的心态要好，心态要平和。 
　　中医养生有一句话，叫作：“恬淡虚无，真气从之。”意思就是说，当人的心情处于非常平静状态的时候，气血就会正常地运行。气血的正常运行是维持人体生命活动的根本所在，反之当情绪出现异常时，气血就会产生逆乱，轻则产生疾病，重则会危及生命。 
　　人的生命是有限的，人生的道路都是曲折的。在日常生活中，人只有做到了心态平和（衡），才能确保自己的身体不遭受刺激与伤害，而长久健康。反之，人若心态不好，尤其是遇到突如其来的变故与打击时，精神上顶不住，受不了，甚至想不开，就很可能会严重影响身体健康。大量医学案例证明，人在极度压抑、愤怒、郁闷和想不开的状态下，只要持续5天左右，就可能使自己患上呼吸和消化系统方面的绝症，随时都可能危及和中止自己的生命。可见人的心情、心态的好坏，对身体健康会有多么大的影响。所以，人的一生一定要尽可能的开心快乐。 
　　养生之首莫过于笑口常开。俗话说：笑一笑，十年少；一笑解千愁。 
　　众所周知，人都有七情六欲。人的七情六欲与人体的五脏六腑之间有着十分紧密的联系，人的七情六欲要施之有度。七情六欲在中医学上也分阴阳。喜属于阳，悲属于阴。人每天欣喜愉快，阳气就充足；若整天悲伤抑郁，阳气就会受损。人体的阳气没有保护好，就会出现阳虚，表现为气虚、气弱、脉弱、怕冷、身体发凉。阳虚进一步发展会出现脾气虚。脾气虚发展下去就会出现脾阳虚、心阳虚、肝阳虚、肺阳虚、肾阳虚。脾阳虚表现为腹冷便溏；心阳虚表现为胸部发凉，脸色不好，心慌气短；肝阳虚表现为精神萎靡不振，没有生机；肺阳虚表现为气短、气喘、咳嗽；肾阳虚最典型的症状是神疲乏力，面色发暗，腰下发凉，小便多，夜尿尤其多。所以，人生在世愁也一天，乐也一天，与其愁眉苦脸过一天，还不如高高兴兴、快快乐乐地去过一天。俗话说：“心静才能理顺麻，心细才能绣好花。”对一个人来说，困难、挫折、坎坷、险境、磨难、惆怅与迷茫等都不是最可怕和最危险的，最可怕和最危险的是人若稍遇不幸就自暴自弃、自轻自贱，破罐子破摔，失去了做人的尊严和勇气。 
　　人在任何艰难险阻中，最要紧的是要有宽广的胸怀、高尚的理念、顽强的意志和坚韧不拔的毅力，宠辱不惊，临危不乱，“勿以胜为喜，勿以败为忧”。 
　　人们通常还说：“人是要有一点精神的。”这里所说的“精神”应理解成中医学和养生学上所说的“气”，即是指人要有朝气、骨气、志气和藐视一切艰难险阻的浩然正气。困难、挫折、创伤、失败是坏事，但用唯物辩证法的观点看，在一定的条件下它又是好事，因为它能教育和启迪人们去认识和弄懂许多的事理。一个有责任心、能担当的人，首先必须是在任何艰难困苦面前，都能傲然挺立，将任何疑难事，都付诸一笑。只有具备了这样胸怀与气质的人，无论是从生理上还是心理上才具备了压倒、战胜任何艰险与困难的气质，才能立于不败之地，才为自身的长久健康打下了坚实的基础。 
　　无数事实证明，美好的心情比十服良药更能解除心理和生理上的疲惫与痛苦。所以中医学强调，养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。

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