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内容简介

本书按照《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求编写，首先介绍了体育与健康的关系，其次侧重介绍了学生容易掌握的运动，主要包括乒乓球、田径、瑜伽、健美操等运动。本书的编写有益于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。
本书通俗易懂，适用于高等院校学生进行体育锻炼，对于体育爱好者也有指导作用。

作者简介

常征，山东科技大学，副教授，从事体育专业教学工作，教学内容包括篮球、排球、足球、田径等。授课对象主要是本、专科生。授课时数累计约9000学时

目　　录

**章高校体育1
**节体育的产生与发展1
第二节体育的概念及其功能3
一、概念3
二、功能4
第三节高校体育的作用和目标4
一、高校体育的作用4
二、高校体育课程的目标5
第四节大学生终身体育教育5
一、终身体育的概念5
二、终身健康总体目标纲要6
三、坚持科学健身，度过和谐人生7
四、广泛开展多种形式的家庭健身活动8
第二章体育锻炼与保健10

**章高校体育1 
**节体育的产生与发展1 
第二节体育的概念及其功能3 
一、概念3 
二、功能4 
第三节高校体育的作用和目标4 
一、高校体育的作用4 
二、高校体育课程的目标5 
第四节大学生终身体育教育5 
一、终身体育的概念5 
二、终身健康总体目标纲要6 
三、坚持科学健身，度过和谐人生7 
四、广泛开展多种形式的家庭健身活动8 
第二章体育锻炼与保健10 
**节体育锻炼的科学理论10 
一、现代社会与运动锻炼10 
二、运动健身的规律和原则11 
第二节运动锻炼与健身13 
一、健身认识的发展13 
二、运动锻炼对健身的具体作用14 
第三节影响人体健康的基本因素18 
一、遗传因素18 
二、环境因素19 
三、卫生服务因素20 
四、健康行为因素20 
五、心理因素21 
第四节营养与保健22 
一、均衡营养22 
二、运动饮食23 
第五节疾病、运动损伤与运动处方27 
一、疾病27 
二、运动损伤33 
三、运动处方36 
第三章体育锻炼对人体健康的影响38 
**节体育锻炼对人体生理健康的作用38 
一、体育的生理学基础38 
二、体育对增强体质的作用40 
第二节体育对人心理健康的作用46 
一、体育的心理学基础46 
二、体育对提高人心理素质的作用47 
三、运动对心理疾病的治疗48 
第三节体育对人的社会适应性发展的作用49 
一、体育是传授生活技术技能的重要手段50 
二、提供实践社会规范的模拟机会，规范人的行为50 
三、培养社会角色意识，体验社会角色51 
四、体育锻炼能协调人际关系，发展人的协作性51 
第四章体育竞赛的组织与欣赏53 
**节体育竞赛的组织与编排53 
一、体育竞赛的意义53 
二、综合性竞赛53 
三、单项竞赛54 
四、体育竞赛的组织54 
五、体育竞赛的编排55 
第二节体育竞赛赛事57 
一、国际、国内大型综合运动会57 
二、国际、国内大型单项体育竞赛简介59 
第三节体育竞赛的欣赏63 
一、欣赏体育竞赛的意义63 
二、欣赏体育竞赛的途径64 
三、欣赏体育竞赛的内容和方法64 
四、不同运动项目的欣赏65 
第五章乒乓球运动73 
**节乒乓球运动简介73 
一、乒乓球运动的起源73 
二、乒乓球运动的发展73 
第二节乒乓球基本技术75 
一、基本站位与准备姿势75 
二、握拍方法75 
三、基本步法77 
四、发球技术80 
五、直拍推挡与横拍快拨技术83 
六、攻球技术85 
七、搓球技术85 
八、削球技术86 
九、弧圈球技术86 
第三节乒乓球运动战术87 
一、乒乓球运动战术运用的基本原则87 
二、基本战术87 
第六章田径运动89 
**节竞走89 
一、竞走的动作技术89 
二、竞走技术的练习方法89 
三、简要规则90 
第二节跑91 
一、短跑91 
二、中长跑94 
三、接力跑96 
四、跨栏跑98 
第三节跳跃100 
一、跳高100 
二、跳远102 
三、三级跳远104 
第四节投掷106 
第七章瑜伽运动109 
**节瑜伽概述109 
一、瑜伽简介109 
二、瑜伽的特点110 
第二节瑜伽呼吸111 
一、胸式呼吸111 
二、腹式呼吸111 
三、完全式呼吸111 
四、瑜伽呼吸注意事项112 
第三节瑜伽的静思与冥想112 
第四节瑜伽基本坐姿113 
一、简易坐113 
二、至善坐114 
三、半莲花坐114 
四、全莲花坐115 
五、雷电坐115 
第五节瑜伽体位116 
一、束角式116 
二、牛面式116 
三、单腿交换伸展式117 
四、船式117 
五、射箭式117 
六、猫伸展式117 
七、蝗虫式118 
八、骆驼式118 
九、弓式118 
十、眼镜蛇式118 
十一、鱼式118 
十二、脊柱扭转式119 
十三、新月式119 
十四、劈叉式119 
十五、山式119 
十六、战士**式120 
十七、幻椅式120 
十八、前屈式（增延脊柱伸展式）120 
十九、侧角伸展式120 
二十、战士第二式121 
二十一、三角伸展式121 
二十二、树式121 
二十三、站立单腿伸展式121 
二十四、鹰式122 
二十五、战士第三式122 
二十六、舞蹈式122 
二十七、半月式123 
二十八、后仰支架式123 
二十九、斜支架式123 
三十、手倒立式123 
三十一、犁式124 
三十二、**式124 
三十三、半桥式124 
三十四、桥式124 
三十五、头手倒立125 
三十六、肩倒立125 
三十七、仰卧放松功125 
三十八、婴儿式放松功126 
第六节瑜伽放松126 
第七节瑜伽练习的准备原则与注意事项127 
一、瑜伽练习的各项准备127 
二、瑜伽练习的原则和要求127 
三、注意事项128 
第八章健美操运动129 
**节健美操运动概述129 
一、健美操运动的概念129 
二、健美操运动的分类129 
第二节健美操运动的特点与功能130 
一、健美操运动的特点130 
二、健美操运动的功能131 
第三节健美操运动的基本动作132 
一、基本步伐132 
二、常用上肢动作137 
第四节健美操基本技术138 
一、弹动技术138 
二、身体控制技术139 
三、半蹲技术139 
四、落地技术139 
第五节健美操运动编排的基本方法139 
一、基本动作的拍节139 
二、组合动作（32拍）的组合方式140 
三、编排的变化因素140 
参考文献142

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