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导语_点评_推荐词

内容简介

瑜伽是风靡全世界的健康功法，现代人经由修习瑜伽伸展肢体、调节呼吸，雕塑身体曲线。瑜伽集修神、修身、修德于一身，在一呼一吸、举手投足之间，收获一种源自心灵深处的平和与安宁，还能轻松收获健康与美丽。本书为读者详细介绍了瑜伽的速成基础。

作者简介

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

目　　录

第一日?入门篇，从零开始学瑜伽

瑜伽启蒙课

走近瑜伽

学习瑜伽必知的四大主要流派

瑜伽神奇保健法

舒缓体位法，身体保健立竿见影

瑜伽预备课

第一日?入门篇，从零开始学瑜伽 瑜伽启蒙课 走近瑜伽 学习瑜伽必知的四大主要流派 瑜伽神奇保健法 舒缓体位法，身体保健立竿见影 瑜伽预备课 准备适合自己的道具 瑜伽课程设计原则 每天十分钟的瑜伽练习 量身定制瑜伽课 第二日?进阶篇，练好瑜伽基本功 瑜伽呼吸法 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽冥想 语音冥想 烛光冥想 第三日?技巧篇，新手瑜伽轻松健身 瑜伽基本姿势 瑜伽站姿 简易坐 雷电坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 躺姿修长伸展法 躺卧式 仰卧扭腰式 瑜伽暖身运动 颈部练习 肩部练习 手臂练习 腰部、胯部练习 脚踝练习 手腕练习 第四日?简易篇，初学瑜伽强身健体 从头到脚，保健强身 金字塔式?D?D滋养大脑 肩倒立式?D?D补充脑部能量 头部放松式?D?D有效健脑 鱼式?D?D促进头部血液循环 眼保健功?D?D消除视疲劳 眼部按摩式?D?D促进眼部血液循环 鸟王式?D?D提高肩部灵活性 平板式?D?D增强手臂力量 前臂旋转式?D?D增强腕关节的灵活性 旁扭式?D?D改善消化不良 双人V字式?D?D强健腹部肌肉 仰卧抱腿滚动式?D?D缓解腰部疼痛 虎式?D?D增强生殖器官功能 坐角式?D?D增强卵巢功能 膝碰耳犁式?D?D增强性控制能力 双腿背部伸展式?D?D激发性欲 顶峰式?D?D增强小腿力量 战士一式?D?D强健双腿 战士二式?D?D增强腿部韧性 由内而外，调养身心 轮式?D?D使头脑更清醒 摇篮式?D?D使精力更充沛 站立前屈式?D?D放松大脑振奋精神 弓式?D?D使身体恢复活力 风车式?D?D活跃神经系统 前伸展式?D?D消除精神疲劳 侧犁式?D?D排解内心焦虑 婴儿放松式?D?D缓解内心压力 上狗式?D?D缓解精神紧张 风吹树式?D?D给人一种积极的心理暗示 蛇击式?D?D改善经期焦虑 敬礼式?D?D改善不良情绪 母胎契合法?D?D使人平心静气 第五日?晋级篇，减肥美容瑜伽一学就会 快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里 双角式?D?D紧实面部肌肉 叩首式?D?D美化颈部线条 摩天式变体?D?D美化手臂线条 双臂伸展式?D?D紧致手臂肌肉 宝剑式?D?D消除手臂赘肉 半脊柱扭转式?D?D消除背部赘肉 蜥蜴式?D?D美化背部线条 伸展坐式?D?D消除背部多余脂肪 半弓姿势?D?D重塑背部美丽线条 扭转腰式?D?D减少腰部脂肪 金刚坐鱼式?D?D使背部线条更迷人 肩翻转式?D?D使背部舒展挺拔 船式?D?D燃烧腰部脂肪 三角扭转式?D?D消除腹部赘肉 拉绳式?D?D加强腹部弹性 直角延伸式?D?D燃烧腹部多余脂肪 拱桥式?D?D收紧臀部肌肉 吉祥式?D?D消除腹部赘肉 炮弹式?D?D使小腹变平坦 分度针姿势?D?D收紧松弛的小腹 平坦小腹式?D?D消除腹部堆积的脂肪 战士三式?D?D增强小腹弹性 后抬腿式?D?D减掉臀部赘肉 半蝗虫式?D?D提升臀部曲线 幻椅式?D?D消除腿部肿胀 加强侧伸展式?D?D减掉腿部多余脂肪 小腿健美式?D?D美化小腿曲线 双腿健美式?D?D塑造纤细双腿 踮脚蹲式?D?D塑造纤细小腿 重塑三围，再现曼妙身姿 伸展式?D?D使乳房坚挺 跪式?D?D使乳房丰满 云雀式?D?D使乳房坚挺丰满 门闩式?D?D具有丰胸翘臀的功效 阳光普照式?D?D纤腰翘臀有功效 后桥式?D?D塑造腰部曲线 上帝之舞式?D?D消除腰腹部赘肉 眼镜蛇式?D?D美化腰线预防水桶腰 膝立三角式?D?D纤细腰部预防脊椎歪斜 扭髋式?D?D瘦腰紧臀助消化 犁式?D?D塑造诱人小蛮腰 上轮式?D?D重塑美丽翘臀 美容排毒，透白美肌全面升级 拜日式?D?D消除面部色斑和痘痘 狮子第一式?D?D减少面部皱纹 狮子第二式?D?D打造弹性肌肤 肩倒立式?D?D强力嫩肤美白 鬼脸瑜伽?D?D保持肌肤弹性 防皱按摩式?D?D延缓肌肤老化 鹭式?D?D使人容光焕发 倒立三角式?D?D改善肤色 第六日?高手篇，祛病养生练瑜伽 头晕头痛 头倒立式?D?D防治偏头痛 头部放松式?D?D预防头晕、头痛 眼睛胀痛 眼部按摩式?D?D缓解肌肉和眼球紧张 眼保健式?D?D缓解眼睛胀痛 颈肩酸痛 鱼式?D?D缓解颈部酸痛 坐山式?D?D缓解肩部风湿疼痛 牛面式?D?D缓解肩膀酸胀 腰酸背痛 风吹树式?D?D缓解手臂酸痛 加强侧伸展式?D?D缓解腰部不适 椅上骑马式?D?D消除腰酸背痛 腿脚酸胀 树式?D?D消除腿脚酸胀感 踩单车式?D?D缓解腿部酸痛 顶峰式?D?D缓解脚跟疼痛和酸胀感 蹲式?D?D缓解脚踝疼痛 关节僵硬 上直角式?D?D增强脊柱灵活性 半莲花站立前屈式?D?D改善全身关节僵硬 手脚冰凉 云雀式?D?D消除四肢冰冷 五指伸展式?D?D改善手部冰冷 暖身式?D?D温暖脊椎、椎间盘 困倦疲乏 铲斗式?D?D消除大脑疲劳 摇摆式?D?D缓解精神疲劳 鸽子式?D?D缓解身心疲劳 失眠 眼镜蛇式?D?D定心安神 束角式?D?D舒缓神经 一点凝视法?D?D使心灵恢复宁静 飞燕式?D?D缓解失眠 食欲不振 半蝗虫式?D?D增强消化系统功能 上脊柱式?D?D促进食欲 便秘 卧十字式?D?D清洁肠道 摩天式?D?D治疗便秘 上犬式?D?D改善消化系统功能 第七日?经验篇，忙碌族的瑜伽健身法 简易、速效，提升活力瑜伽法 套路连续一式 套路连续二式 随时随地，有效应对身体红灯 套路连续三式 套路连续四式

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