趴睡健康法pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

睡眠问题一直是影响人们健康的大问题，人类的哪种睡姿最健康，始终没有得到过统一的答案。在本书中，作者以具体的实例介绍了趴睡的重要健康作用，告诉人们，大家平时并不多采取的俯卧睡姿其实是很适合人类的健康睡姿。采用这种姿势可以有效防止打鼾、睡眠暂停综合症、误呛等问题的发生，从而让人们避免许多疾病和危险。本书还具体介绍了趴睡的方法，及适合趴睡与不适合趴睡的人群特征。

作者简介

【日】川岛绿，1951年日本红十字会女子专门学校毕业，后于日本红十字会中央医院服务长达20年。现任日本红十字会看护大学教授、健和会临床看护学研究所所长及日本看护技术学会理事长。　　【日】丸川征四郎，1969年神户大学医学系毕业，专攻以麻醉、集中治疗为主的呼吸生

目　　录

前言趴睡让我健康百岁
序章从仰睡到趴睡
第一章趴睡才符合自然法则
　谁规定人类非要脸朝上仰睡
　人类常用的四种睡姿
　仰睡是既定印象和文化的产物?
　仰睡比较好的说法，完全没有医学根据
　由医疗、护理、看护界发起的俯卧疗法大行动
　脏器的位置就是按四肢着地状态设计的
　四肢着地已有五亿年历史，直立才五百万年
　直立给人体带来的负担
　仰睡会压迫背部血管
　骨骼变化使仰睡风险大增
　仰睡使我们无法顺畅呼吸

前言 趴睡让我健康百岁 序章 从仰睡到趴睡 第一章 趴睡才符合自然法则 　谁规定人类非要脸朝上仰睡 　人类常用的四种睡姿 　仰睡是既定印象和文化的产物? 　仰睡比较好的说法，完全没有医学根据 　由医疗、护理、看护界发起的俯卧疗法大行动 　脏器的位置就是按四肢着地状态设计的 　四肢着地已有五亿年历史，直立才五百万年 　直立给人体带来的负担 　仰睡会压迫背部血管 　骨骼变化使仰睡风险大增 　仰睡使我们无法顺畅呼吸 　没什么优势的亚洲脸形 　关于趴睡的真假传言 　婴儿能不能趴睡 　趴睡会让人无法呼吸? 　如果趴睡，早上起来会全身酸痛? 第二章 趴睡的疗效 　预防打鼾和睡眠呼吸暂停综合征 　3%～4%的成年男性患有睡眠呼吸暂停综合征 　睡不好又会怎么样？ 　睡眠呼吸暂停综合征的危害 　趴睡可以让身心灵都放松 　检查是否患有睡眠呼吸暂停综合征 　年轻时改善血液循环，一生远离脑卒中 　氧气不足，血液黏稠 　趴睡可改善血液循环 　不疲劳，好体力 　嘴巴是病菌的通道 　误呛会引发肺炎 　幸福的口水尽情地流 　有助于排痰、止咳 　趴睡可促进排痰 　趴睡有助于止咳 　爸爸妈妈爷爷奶奶更需尝试 　自愈力和反射能力变差的中老年人要小心 　趴睡！趴睡！免疫力！免疫力！ 　患有蛀牙、鼻窦炎的人看过来 　为了防止病情加重，糖尿病患者要注意啦 　胃肠不好请趴睡 　胃不好的人要趴睡 　长期服用抑制胃酸药的人要趴睡 　暴饮暴食后也请趴睡 　胃胀气的人，请靠右半趴睡 第三章 来尝试神奇的趴睡吧 　自我评估——你适合趴睡吗? 　【基础篇】 趴睡的方法 　　趴睡的诀窍 　【基础篇】 半趴睡的方法 　　半趴睡的诀窍 　【进阶篇】 教你睡得最舒服 　　身体有小毛病时的趴睡法 　　这样趴睡才舒服①——颈部伸展操 　　利用颈部伸展操，让趴睡更舒服 　　这样趴睡才舒服②——小道具 　　灵活运用小道具，让趴睡更舒服 　　视身体需求，下功夫找出属于自己的一套 　　这样趴睡才舒服③——注意事项 　　趴睡要注意以下几点 　　趴睡时，绝对不可强迫自己非怎样不可 　　省钱又省时，安全简单的趴睡健康法 第四章 安全趴睡问答 　【新手篇】 关于趴睡的小疑惑 　　贴着枕头的那边脸难道不会长皱纹或痘痘吗？ 　　口鼻埋在寝具里不会憋死吧？ 　　趴睡时，为什么会感觉呼吸困难? 　　趴睡时，感觉心脏一直跳一直跳 　　仰睡和趴睡，到底哪一种是舒服的睡姿呢? 　　趴睡可以让我自然形成腹式呼吸？ 　　趴睡能活化脑部细胞？ 　　趴睡能治疗磨牙吗? 　　听说趴睡可以治疗便秘 　　改趴睡后，肩颈会酸痛僵硬？ 　【进阶篇】 这时该怎么办? 　　不论谁都适合趴睡吗? 　　什么样的枕头比较好? 　　刚睡着时明明是趴着的，早上醒来却变成了仰睡 　　还是无法习惯趴睡 　　趴睡可以翻身吗? 　　午睡时，趴睡也有效果吗? 　【疾病篇】 生病的人也可以趴睡吗? 　　我有风湿，可以趴睡吗? 　　我有糖尿病，可以趴睡吗？ 　　我的胃不好，可以趴睡吗? 　　我很容易胃胀气，胃里的东西经常会逆流，没有治疗的办法吗？ 　　睡眠中咳个不停，早上醒来时会喉咙刺痛 　　我有气喘的毛病，趴睡可以让呼吸顺畅吗? 　　趴睡可以治疗肩膀酸痛和头痛吗? 　【看护篇】 让趴睡成为居家看护的一环 　　我负责看护卧病在床的老人，他们也可以趴睡吗? 　　卧病在床的人，夜间趴睡没问题吗? 　　让卧病在床的人趴睡，血液循环状况 　　可以获得改善吗？ 　　听说趴睡可以改善痴呆的症状，这是真的吗? 　　该如何让卧病在床的人趴睡? 　　让病人趴睡时，需要注意哪些事情? 后记 趴睡的惊人效果 附录

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第一章趴睡才符合自然法则
　　
　　谁规定人类非要脸朝上仰睡
　　人类常用的四种睡姿
　　时下有很多关于睡姿的说法，比如说从睡姿可以看出一个人的性格，可以看出健康状态，可以看出情侣或夫妻感情，等等。
　　但大多数人并不太关心这个问题，当被问及时，他们大概会说“打我生下来就是这么睡的吧”，“我怎么知道为什么肚皮朝天，但看上去总比屁股朝天好点吧”，“因为我们跟动物不一样，人总要区别于动物的。所以它们一般趴着睡，我们仰着睡”。
　　仰卧是人们最惯常的睡姿，大概有60%的人都喜欢这样睡。其次是右侧趴，右侧也算趴睡？实际上，相信很少有人能呈九十度角侧立着睡觉，那种稳定性极低的姿态相当不好保持，你多少都会向前方倾斜，最后就成了不完全的趴睡。右侧趴睡的人大概有25%，左侧的大概有10%。
　　至于完全的趴睡，只有5%。这是个颇受争议的睡姿，因为它看上去是那么的不雅观，越是注重礼仪的国家，这种睡姿越遭人诟病。同时，每当看到有人趴睡时，很多人会产生“好压得慌啊”，“天啊，会憋死的吧”之类的感觉，而当事者却面带微笑，睡得正香。
　　睡觉最大的作用就是休息，怎么睡能让人觉得最舒服就怎么睡，但当身体有了某些疾病或者征兆的时候，我们还是注意下睡姿比较好，睡觉的时候都能维护健康，这真是你不得不捡的大便宜。
　　
　　仰睡是既定印象和文化的产物?
　　
　　各位，你们通常都是怎么睡的呢?
　　有人喜欢睡在床上，有人不打地铺就睡不着，有人坚持一定要用羽毛枕，当然也有人要抱着个抱枕才行。
　　不管是睡眠的时间，还是对寝具的喜好，都因人而异。那么，睡姿又如何呢?

第一章 趴睡才符合自然法则 　　 　　谁规定人类非要脸朝上仰睡 　　人类常用的四种睡姿 　　时下有很多关于睡姿的说法，比如说从睡姿可以看出一个人的性格，可以看出健康状态，可以看出情侣或夫妻感情，等等。 　　但大多数人并不太关心这个问题，当被问及时，他们大概会说“打我生下来就是这么睡的吧”，“我怎么知道为什么肚皮朝天，但看上去总比屁股朝天好点吧”，“因为我们跟动物不一样，人总要区别于动物的。所以它们一般趴着睡，我们仰着睡”。 　　仰卧是人们最惯常的睡姿，大概有60%的人都喜欢这样睡。其次是右侧趴，右侧也算趴睡？实际上，相信很少有人能呈九十度角侧立着睡觉，那种稳定性极低的姿态相当不好保持，你多少都会向前方倾斜，最后就成了不完全的趴睡。右侧趴睡的人大概有25%，左侧的大概有10%。 　　至于完全的趴睡，只有5%。这是个颇受争议的睡姿，因为它看上去是那么的不雅观，越是注重礼仪的国家，这种睡姿越遭人诟病。同时，每当看到有人趴睡时，很多人会产生“好压得慌啊”，“天啊，会憋死的吧”之类的感觉，而当事者却面带微笑，睡得正香。 　　睡觉最大的作用就是休息，怎么睡能让人觉得最舒服就怎么睡，但当身体有了某些疾病或者征兆的时候，我们还是注意下睡姿比较好，睡觉的时候都能维护健康，这真是你不得不捡的大便宜。 　　 　　仰睡是既定印象和文化的产物? 　　 　　各位，你们通常都是怎么睡的呢? 　　有人喜欢睡在床上，有人不打地铺就睡不着，有人坚持一定要用羽毛枕，当然也有人要抱着个抱枕才行。 　　不管是睡眠的时间，还是对寝具的喜好，都因人而异。那么，睡姿又如何呢? 　　数据显示，不分男女老少，仰睡的人还是占了绝大多数，包括你我。钻进被窝时，我们都很习惯脸朝上对着天花板睡觉。 　　那问题来了，为什么我们非仰睡不可? 　　我想，几乎没有人能清楚地回答这个问题。事实上，我们也找不到仰睡是对人体最有益的证据。 　　除了毫无根据之外，还有许多人明明在幼儿时期是喜欢趴睡的，却因为不断被矫正，结果成了仰睡一族。 　　如果硬要找个理由，只能说是既定印象和文化造成的吧。 　　大多数人都有个根深蒂固的印象，就是“趴睡看起来很难受”。可实际做过之后，你会发现根本不是那么回事。是看的人难受，而不是睡的人。 　　此外，还有“比起屁股在上面，仰睡看起来美多了”的想法。这观念不是今天才有的，只要看过古装连续剧就知道，古人睡觉几乎都采仰睡的姿势。因为他们认为，规规矩矩地躺平才是有教养的睡相，这文化恐怕到今天都还延续着。 　　 　　仰睡比较好的说法，完全没有医学根据 　　 　　还有一个既定印象，就是仰睡能让身体休息得更好，这一点连第一线的医护人员都认同。 　　如果你有住院的经验就知道，不管是病患本身还是其他人，都理所当然地认为在床上就应该仰睡。医护人员也是，如果碰到失去意识的病人，便很自然地会让他平躺。 　　特别是病情危急时，最注重“新鲜空气、完全静养及饮食”。这里所谓的静养，一般人都认为是让病患躺着休息。譬如有人昏倒，大家都会说“不要移动他”！所谓的“不要移动”，就是让他保持仰卧，直接送往医院。 　　但为什么仰睡就比较好呢?我想没有一个医护人员能够回答这个问题，即使在处理问题时它已被奉为常识及圭臬。 　　容我再强调一次，仰睡比较好的说法，在医学上是毫无根据的。 　　 　　由医疗、护理、看护界发起的俯卧疗法大行动 　　 　　没有根据也没有理由，仰睡却被全民遵守奉行。既然如此，为什么趴睡就不行呢？说不定，趴睡反而对人体比较好。 　　人们对仰睡开始产生怀疑，是1990年前后的事。之后，趴睡被纳入医疗护理的一环，进而演变成俯卧疗法。 　　俯卧疗法带来了惊人的效果，因为采取这个姿势，重症呼吸衰竭患者恢复了健康，整天卧病在床患者的褥疮也被治好了。 　　看护们甚至告诉了我这样的喜讯：一天两至三次，几十分钟到一小时不等采取趴睡，患者连无法下床的情况都渐有改善。 　　一时间，趴睡成为了热门的话题，世界各地纷纷传来俯卧疗法产生的种种疗效。 　　 　　脏器的位置就是按四肢着地状态设计的 　　 　　人这种动物很特殊，特殊性之一就是他要仰着睡，而不是像大多数动物一样趴着睡。 　　狗、猫、狮子、大象……几乎所有动物都是白天四肢着地，晚上正趴或侧趴着睡觉。 　　其实和这些动物一样，人类并不适合仰睡，反倒是趴睡比较符合身体的构造。就因为人类的睡姿不当，导致身体产生了许多毛病及问题。 　　为了具体说明这个现象，就让我从生物的演化史开始说起吧! 　　 　　四肢着地已有五亿年历史，直立才五百万年 　　 　　人类直立行走似乎天经地义，可是看看我们周围的猫猫狗狗，靠两只脚行走的生物真是少之又少，只有鸟类、猩猩和人类而已。 　　此外，回顾进化史会发现，直立行走一直到最近才出现（相对于漫长的生物进程来说）。黑猩猩学会用两只脚走路，不过是五百万年前的事。 　　而五百万年前，生物的历史还有一段十分漫长的岁月…… 　　人类属于脊椎动物，脊椎动物始于五亿年前的鱼类，从鱼类进化到两栖类则在三四亿年前。之后，两栖类再进化成爬虫类，爬虫类最终进化成哺乳类。 　　这期间，生物有个共同点，那就是它们的脊骨都是跟大地（或海）平行的，呈背朝天、腹贴地的姿态。 　　脊骨位置的改变始于人类和猴子共同的祖先——原猿类。 　　腰往下沉，半蹲着前进的原猿类诞生于六千万年前。有史以来，从斜上方的头部到斜下方的尾巴，脊骨第一次呈倾斜的状态，不再与大地平行。然而，即使脊骨倾斜了，背朝着天、腹朝着地的位置关系依旧没有改变。 　　而就在五百万年前，黑猩猩终于学会了用两条腿走路，与众不同地站了起来。如此一来，脊骨几乎与大地垂直，腹部和背部也一改上下的位置关系，变成了一前一后。换句话说，相较于脊骨垂直、腹背呈前后位置的状态，脊椎动物有长达一百倍的时间，是背朝天、腹贴地地生活着。 　　生物的各个零部件都是按自身最需要，最能适应环境的方向设计的，我们的脏器生成之初就是按四肢朝地设计的。因此，只有与地面平行的时候，它们的工作效率才是最高的。 　　 　　直立给人体带来的负担 　　 　　身为脊椎动物的人类不得不面对一个事实：身体构造其实比较适合四足爬行。只是，若四肢着地，上肢就无法自由运用了，所以在漫长的进化过程中，我们还是选择了解放双手，改成两足站立。继而，骨盘也随着逐渐变化，直到可以完全直立。此外，为了适应直立，脸部也必须改变位置。为了看清前方，我们的脖子不得不向前倾，就演变成了现在的样子。 　　但这对我们来说是进化的恩赐吗？世界上没有免费的午餐，我们为此付出了很大代价——身体必须承受的诸多负担。 　　首先，原本由四肢支撑的头和身体，变成只靠两只脚和脊骨支撑，每想到腰部那根独立支撑上半身的可怜脊骨，也就理解为什么人人都会腰痛了。这还不算，血液循环也变差了，静脉阻塞很容易形成。结果，疝气、痔疮、脱肛等毛病也就产生了。最近引起关注的深度静脉血栓，也就是所谓的“经济舱症候群”，便是因为腿部静脉血管栓塞、循环变差所引起的，是直立的人类特有的疾病。此外，因为靠脚掌支持全身的重量，人类也很容易长一双扁平的脚——扁平足。 　　同样的，直立之后，脏器的负担也加重了，比如排泄器官。 　　你可能不知道，男性在身体直立的情况下，膀胱位置会比排尿器官还要低一些。如果保持四足爬行的姿势，尿液会从膀胱顺着尿道流出去，但直立时，尿液却会积存在膀胱底部，这就是高龄者频尿的原因。加上残留在膀胱的尿液容易滋生细菌，因此容易引发膀胱炎等疾病。 　　同样的，腹部左上方的肠子的构造，原本也是为了四肢着地时排便顺畅而形成的，但当身体直立后，大便也很无奈地动不动就卡在肠道里。 　　直立的姿势，还让食道及呼吸道变得容易发生问题。 　　鼻腔、口腔、喉，都是透过咽连接在一起的。空气也好，食物也罢，到咽头为止，进入人体的路径都是相同的，直到咽尽处的喉部，才分成气管和食道。当我们吞咽或进食时，位于舌根的喉头盖，一感应到有食物或唾液等非空气的异物进入，便会反射性地堵住气管入口，防止异物掉入。 　　四足爬行的生物，从鼻腔、口腔到喉头腔都是畅通无阻的，但人类为了站起来，直视前方，硬是让这根管子转了九十度。于是，阻塞呼吸道的舌根下沉现象，就由此产生了。 　　 　　仰睡会压迫背部血管 　　 　　因为直立行走，我们的睡姿也不得不随之改变。 　　狗和猫等四足爬行的动物，因为骨盆构造的关系，从背到脚都不可能整个放平。别说站立，就连四脚朝天久一点，对它们来说都很吃力。 　　相反地，像人类和大猩猩这样两足行走的动物，由于骨盆已经变形了，因此不论是直立或长时间仰睡，都难不倒他们。更何况人类和大猩猩的背又宽又平，仰睡会让身体更稳定。 　　于是，随着直立行走，人类似乎有了仰睡的资本。只是这么一来，又引发出新的问题。 　　比方说血液循环。像通往心脏的大血管，就正好经过脊骨前面，仰睡时，内脏因重力向后挤，压迫到大血管，便导致血液循环不良。若是趴睡，内脏就会位于脊骨下方，不会压迫到血管，血液就能流得很顺畅。

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