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内容简介

中国中医科学院著名养生专家张国玺教授在这本*力作中，依据传统养生理论，结合现代医学的研究成果，从精神、起居、饮食、药物、人体等几个方面，告诉你从头到脚、从里到外一套完整的养生方案。
作者告诉你，健康九成靠自己。只要快乐养生，就能享受健康。只要平时养生保健，疾病就能挡在门外。

作者简介

　　张国玺，现任中国中医科学院西苑医院研究员、养生康复科主任，并担任中国老年保健协会专家委员会委员及首席健康教育专家、中华医学会老年医学分会常务委员、中华医学会老年医学分会基础学组副组长、中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会常务委员、《中国中西医

目　　录

第一章　精神养生就该这么养
　跟着孔子学养生
　人生三戒
　仁者寿
　德者寿
　智者寿
　人生三死
　好情绪决定好身体
　少私寡欲
　知足常乐
　快乐的心
　心情愉悦
　兴趣广泛
　老年人心情舒畅身体壮

第一章　精神养生就该这么养 
　跟着孔子学养生 
　人生三戒 
　仁者寿 
　德者寿 
　智者寿 
　人生三死 
　好情绪决定好身体 
　少私寡欲 
　知足常乐 
　快乐的心 
　心情愉悦 
　兴趣广泛 
　老年人心情舒畅身体壮 
　坚持十条标准 
　做到“四好”和“五快” 
　长寿老人的四个习惯 
　安全度过“离退休”这一关 
　顺应四时的起居养生法 
第二章　起居养生就该这么养 
　春季养生宜调情志 
　夏季养生遵循五个原则 
　长夏预防“暑湿” 
　夏季必备药之异同 
　入秋需防“秋老虎” 
　防“秋燥”的饮食妙方 
　冬季防病多注意起居 
　冬季运动的注意事项 
　冬季要远离抑郁症 
　不能忽视的起居养生细节 
　按照人体生物钟进行养生 
　冷面、温齿、热足 
　看气象，做晨练 
　参考着装指数，减少感冒发生 
　值得注意的紫外线指数 
　空气污染指数高，少留户外要记牢 
　花粉浓度分等级，级级明了行放心 
　别把睡眠不当事 
　睡眠好身体才好 
　睡眠质量比睡眠时间更重要 
　自我判断睡眠质量的方法 
　“谁”偷走了你的睡眠 
　焦虑性失眠患者要“先睡心，后睡眼” 
　好睡眠需要好习惯 
第三章　饮食养生就该这么养 
　老年人饮食养生的特殊要求 
　饮食的“十要”原则 
　饮食要做到十个“不贪” 
　合理搭配，营养加倍 
　三种补益方法 
　四种体质的饮食方法 
　千万别踏进饮食养生的误区 
　食疗不等于药膳 
　食物相克与饮食禁忌有不同 
　饮食禁忌面面观 
　切莫乱饮保健茶 
　吃醋泡鸡蛋不科学 
　吃水果也要辨体质 
　食用荔枝有禁忌 
　饮食养生贵在吃对 
　保健茶 
　保健酒 
　补气食物 
　补血食物 
　补阳食物 
　补阴食物 
　防癌食物 
　延缓衰老的食物 
　饮食养生要顺四时 
　春季饮食调养的原则 
　春季养肝吃什么好 
　春困多食含钾食物 
　夏季饮食调养的原则 
　夏季吃苦味食物要适量 
　专家推荐的八款夏季防暑饮品 
　秋季饮食调养的原则 
　秋季多吃这七种水果好 
　秋季进补的食疗方 
　冬季饮食调养的原则 
　立冬进补要因人因地 
　冬季进补的食疗方 
　合理膳食提高耐寒力 
　…… 
第四章　药物养生就该这么养 
第五章　人体脏器养生就该这么养 
第六章　常见病该怎样进行中医调养 
第七章　幸福一生健康箴言

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在线试读部分章节

第一章　精神养生就该这么养
　　跟着孔子学养生
　　孔子不仅是一位伟大的思想家、政治家、教育家，还是一位名副其实的养生学家，有不少关于养生方面的论述。
　　人生三戒
　　《论语。季氏》中，孔子说到：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”这段论述是对人生不同年龄阶段应如何养生的高度概括。
　　1．少之时，血气未定．戒之在色
　　意思是说，人在少年时，机体尚未发育成熟，气血也未能完全充实，要警戒自己不要过早过多地贪恋色欲。这种观点与现代医学观点基本相同。人在少年时期，身体正处于迅速生长发育的阶段，刚刚具备生殖能力，但机体的各个系统尚未完全发育成熟，并缺乏自控能力。在这个时期早恋或介人性生活，非但不利于身体的生长发育，还对一生的健康产生严重影响。址L外，少年时期缺乏社会经验和社会生活能力，因性生活而造成的一系列问题(如怀孕、堕胎等)，可能是导致青少年堕落的原因之一。
　　青少年过早贪恋色欲有三个不利：第一，不利于健康；第二，不利于学习；第三，不利于人生的发展。所以，对青少年加强正确的思想教育和性教育是十分必要的。
　　2．及之壮也，血气方刚，戒之在斗
　　意思是说，人在壮年时，机体发育成熟，气血已完全充实，要警戒自己不要争强好斗。
　　孔子所讲的“斗”是指在日常生活或工作中喜欢斗气、斗勇、斗胜，即现代医学所讲的A型性格。A型性格者有三大特征：①紧迫感强：主要表现为时间紧迫感强，总是将工作日程安排得满满的，几项工作同时做，安排的任务总是提前完成。②竞争性强：在生活、工作等方面都要比别人强，“只能赢，不能输”，争强好胜。③敌对性强：自己在心理上经常处于防御状态，总是感觉别人对自己不怀好意，人际关系紧张，并准备随时反击对方。
　　A型性格者冠心病和高血压病的发病率很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。早在20世纪60年代，美国学者就发现并证实，争强好胜的A型性格者冠心病的发病率是心态平和的B型性格者的2倍，复发率为5倍，死亡率为7倍。近年来，我国学者也发现A型性格者的冠心病患病率是B型性格者的3倍，而且病情严重，预后差。

第一章　精神养生就该这么养 
　　跟着孔子学养生 
　　孔子不仅是一位伟大的思想家、政治家、教育家，还是一位名副其实的养生学家，有不少关于养生方面的论述。 
　　人生三戒 
　　《论语。季氏》中，孔子说到：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”这段论述是对人生不同年龄阶段应如何养生的高度概括。

1．少之时，血气未定．戒之在色 
　　意思是说，人在少年时，机体尚未发育成熟，气血也未能完全充实，要警戒自己不要过早过多地贪恋色欲。这种观点与现代医学观点基本相同。人在少年时期，身体正处于迅速生长发育的阶段，刚刚具备生殖能力，但机体的各个系统尚未完全发育成熟，并缺乏自控能力。在这个时期早恋或介人性生活，非但不利于身体的生长发育，还对一生的健康产生严重影响。址L外，少年时期缺乏社会经验和社会生活能力，因性生活而造成的一系列问题(如怀孕、堕胎等)，可能是导致青少年堕落的原因之一。

青少年过早贪恋色欲有三个不利：第一，不利于健康；第二，不利于学习；第三，不利于人生的发展。所以，对青少年加强正确的思想教育和性教育是十分必要的。

2．及之壮也，血气方刚，戒之在斗 
　　意思是说，人在壮年时，机体发育成熟，气血已完全充实，要警戒自己不要争强好斗。 
　　孔子所讲的“斗”是指在日常生活或工作中喜欢斗气、斗勇、斗胜，即现代医学所讲的A型性格。A型性格者有三大特征：①紧迫感强：主要表现为时间紧迫感强，总是将工作日程安排得满满的，几项工作同时做，安排的任务总是提前完成。②竞争性强：在生活、工作等方面都要比别人强，“只能赢，不能输”，争强好胜。③敌对性强：自己在心理上经常处于防御状态，总是感觉别人对自己不怀好意，人际关系紧张，并准备随时反击对方。

A型性格者冠心病和高血压病的发病率很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。早在20世纪60年代，美国学者就发现并证实，争强好胜的A型性格者冠心病的发病率是心态平和的B型性格者的2倍，复发率为5倍，死亡率为7倍。近年来，我国学者也发现A型性格者的冠心病患病率是B型性格者的3倍，而且病情严重，预后差。

近年来，我国一些精英人物的早逝引起了有关部门的重视。如企业界的王均遥、杨迈、胡凯，知识界的张广厚、何勇、高文焕，文艺界的施光南、傅彪、高秀敏等，他们逝世时的年龄均未达到60岁。我们可以把人的事业比作人生的宽度，人的寿命比作人生的长度。一些精英的事业很成功，有宽度，但无长度，这是一件令人遗憾的事情，与争强好胜造成的过度疲劳有关。

人在壮年时，要学会克服自己争强好胜的+D理状态，努力做到“知足常乐，不断进取”，保持平和稳定的心态，让自己天天都有好，D情，才能够预防疾病的发生并真正健康长寿。

……

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