美好五分钟——加深爱恋的100则修习（“世图心理”风靡美国的冥想枕边书）

　　五分钟改变你的恋爱关系，让你感觉更加美妙。 

　　人人都爱听这句话：“我爱你。”
　　你愿不愿意尝试一种全新的方式来表达爱？
　　如果伴侣愿意和你一起共同尝试呢？
　　杜克大学整合医学中心减压觉知疗法项目的创办人布兰特利博士，提供了简单又特别的方法，来帮助人们达成有效而恒久的改变。
　　每天花上五分钟，挑选书里一则修习，与所爱的人做一遍，就会加深你们之间的爱恋。
　　除此之外，若能持续每天练习，你将发现，这美好的五分钟会成为这辈子送给自己最棒的礼物！

杰弗里·布兰特利，医学博士，美国杜克大学精神医学系顾问，杜克大学整合医学中心减压觉知疗法项目的创办人和主任。他曾多次代表该项目接受电台、电视及报纸的采访。他的专著有畅销书《安抚焦虑之心》和《美好五分钟》系列图书。

不论是开车途中、做饭、吃饭、看人、做事、散步、做爱或做任何事，都可以用上这一招。
每次的“此刻”至少要延续五分钟，你才能感觉到其妙处。
每次“此刻”之间，可以做一次轻松的深呼吸，它能使你很快地进入当下。
　　　　　　　　　　　　

第一部分　基本原理
　　爱只发生在此时此刻
五分钟是时间意义上的运动。本书中的所有修习和活动都邀请你活在当下、当下这一刻，此刻在这里，一直在这里，永远在这里。
爱，用它无穷无尽、叹为观止、神秘难懂的表现方式，折射着你内心的最深处。爱，也仅仅发生在此时此刻。
爱，形状不一，是狂放不羁的，是乐趣无穷的，是朴实自然的。爱的轮廓，是空灵飘逸的，是怅然感伤的，是富于想象的。爱的时刻，是亲密无间的，是呵护备至的，是心意相通的。爱，是明察善断的，是绵绵不绝的，是怜惜生情的。爱的形式，是最惊奇绚烂的，是最令人肃然起敬的。
所有与爱人相关的一切一切，甚至连记忆与美梦、希望与恐惧，都只停留在此时此刻、此时此地（尽管事件本身可能已成为过去，或者纯属你幻想的未来）。关于爱（和生命）的表达和体验一直是、也仅仅是此时此刻的事情。
与所爱的人之间的关系，尤其是与“某个特殊的人”之间的亲密关系，也仅仅发生在当下这一刻。
这类关系就是分分合合的、不断变化的潮汐。团聚与离别、潮涨与潮落，从里到外，都散发出与众不同的风味与情调（喜悦与激动、愤怒与原谅、牺牲与失望等等），这股浓烈而又深沉的潮汐，潺潺流遍生命，停留在永恒的这一刻。
开始更为仔细地观察、注意，为爱恋腾出更多的自由和空间，并将这化为潮汐的一部分，如果你这样做，将会怎样？开始与这股在你人生中最为重要的情感、体验的潮汐打交道，向爱恋中注入更多的好奇与善意，减少一些恐惧或控制，如果你这样做，将会怎样？它感觉起来，就像是在有意识地摸索，有意识地设定意念，决意去深化并修复每天的爱恋，如果是这样，将会怎样？实际做起来比你原先想象的更容易些，如果是这样，将会怎样？
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