躺著動就能瘦?早上2分鐘骨盆體操pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！
　　毫無負擔1招瘦遍全身，只須早上2分鐘！
　　作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作！
　　只要「躺著深呼吸」，您就能見證奇蹟！
　　骨盆緊縮，連肚子、臀部、大腿也變緊實！
　　瘦身的祕密藏在骨盆裡！
　　深呼吸可以讓骨盆緊縮，就這麼簡單！
　　運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段，完全不用起床！
　　身體力行！骨盆覺醒！第一週一定看得到效果！

改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！ 
　　毫無負擔1招瘦遍全身，只須早上2分鐘！ 
　　作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作！ 
　　只要「躺著深呼吸」，您就能見證奇蹟！ 
　　骨盆緊縮，連肚子、臀部、大腿也變緊實！ 
　　瘦身的祕密藏在骨盆裡！ 
　　深呼吸可以讓骨盆緊縮，就這麼簡單！ 
　　運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段，完全不用起床！ 
　　身體力行！骨盆覺醒！第一週一定看得到效果！ 
　　縮緊骨盆→頭腦清醒，養成「不過食的頭腦」！ 
　　不流汗，不用骨盆枕，勇敢崇拜美食，瘦得利落開心！ 
　　女性1個月可減去４公斤，男性甚至可以減下8公斤，腰圍減10cm！ 
　　就算吃得飽飽的，肚子一樣瘦下來！ 
　　免疫力增加，新陳代謝率提昇，排便順暢，皮膚光滑！ 
　　不僅身體線條變勻稱，體質也變好了！頭腦清晰，工作進展順利，心情好的不得了！ 
　　關鍵是： 
　　喚醒『易瘦』開關，【腰肚臀腿臂】一次瘦身完成！ 
　　超高關注度！日本媒體《朝日新聞》、《週刊女性》、《ESSE》、《Cawaii》、《週刊現代》大好評：『驚奇的效果達成！』 
　　「歪斜的身體」絕對瘦不了！ 
　　靠「飲食限制」與「運動」都瘦不了的人，其中9成問題都出在「骨盆」上！ 
　　只要早上2分鐘，效果驚人！ 
　　實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！（TM小姐/27歲/上班族） 
　　實證2 才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！（HK小姐/35歲/音樂家） 
　　實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了（NY小姐/24歲/上班族） 
　　改變身材！改變人生！ 
　　1週後，下腹、大腿、臀部都變緊實了！ 
　　基本動作只有2式。而且所需時間只有2分鐘。 
　　「咦？這樣真的能瘦？」 
　　剛開始，每個人都半信半疑。 
　　之所以敢斷言「一定會瘦」， 
　　是根據「人的身體定律」。 
　　在此筆者充滿自信地將這套瘦身操推薦給── 
　　至今嘗試過「飲食控制」、「運動」仍瘦不下來的所有人。 
　　──大庭史榔 
　　推薦給「有點懶惰沒甚麼時間運動對美食難以抗拒」的人們 
　　無論是辦公桌工作的上班族，勞務繁瑣的家庭主婦們， 
　　或者不斷復胖，對減肥已失去信心的人， 
　　或有身體僵硬、伸展不開，感覺呼吸困難、駝背等症狀， 
　　腰、腿不好，沒辦法運動，可是很想減肥的人們， 
　　都極為推薦閱讀此書。 
　　『早上2分鐘骨盆體操』不需追求step by step按照圖片步驟，不需做得精準， 
　　而是概念的了解，透過『深層呼吸』達到骨盆緊縮的卓越效果， 
　　每天利用究極的早上賴床2分鐘，讓骨盆覺醒，自然瘦身！ 
　　學會診斷自己的骨盆，等於掌握真正適合自己的健康瘦身金鑰！ 
　　腳、臀部線條、睡醒時的狀態、睡眠品質等，都是顯示骨盆狀態的指標。 
　　同時，判斷自己身體的歪斜類型，了解自己的精神與身體平衡狀況。 
　　作者大庭史榔提供大家如何改善歪斜的1分鐘體操， 
　　並且指導如何完美擊退生活中的不當歪斜！ 
　　邊吃邊瘦…是真的嗎？貪食止步！骨盆緊縮養成不過食的頭腦！ 
　　作者大庭史榔認為，在這個飽食時代， 
　　任何人都可能在不知不覺當中吃下過多食物，因過度飲食而造成健康失調。 
　　試著按照『大庭流』邊吃邊瘦的撇步吧！從飲食習慣開始改變。 
　　你知道當骨盆外擴時，食慾特別高漲嗎？！ 
　　骨盆外擴、身體鬆弛的情況，近似於睡著時的骨盆狀態， 
　　所以整個人行動力下降，體力不濟，稍微動一動就會感覺疲累。 
　　因此當你拿著大把食物吞下肚裡，頭腦無法思考時， 
　　記得提醒自己：骨盆正在外擴中！ 
　　打倒引響良性循環的『壞東西』：壓力與疲勞 
　　藉由頭部穴位的按摩，來檢測自己的壓力程度 
　　善用熱敷與泡湯來舒緩肩膀痠痛！ 
　　大庭史榔認為，幾乎所有的失眠都是頭腦緊張引起的， 
　　就用超簡單2秒入睡的「正座體操」來舒緩吧！ 
　　　 
　 
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作者简介

　　大庭史榔
　　1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校（現東都修復學院）助理教授，現任赤坂整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。累積20年以上的臨床經驗，已造福超過5萬人。
　　其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。

目　　录

前言只要「早上2分鐘」，奇蹟就會降臨在您身上
Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦
只要「早上2分鐘」，效果驚人！
第一週一定看得到效果
「胸部與臀部」鮮為人知的祕密
在床上，躺著也能瘦身
敢斷言「一定會瘦」的理由
肥胖的問題，並不是食物的錯！
大庭式「早上2分鐘」瘦身操的誕生祕聞
消除猛烈食欲的最佳方法
尋求「人人都能輕鬆做到的方法」，最後找到的是？
坐著做也有效果
身體與心靈變得如此美好！令人愉悅的變化，持續中！
實證11個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！

前言 只要「早上2分鐘」，奇蹟就會降臨在您身上 
Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦 
只要「早上2分鐘」，效果驚人！ 
第一週一定看得到效果 
「胸部與臀部」鮮為人知的祕密 
在床上，躺著也能瘦身 
敢斷言「一定會瘦」的理由 
肥胖的問題，並不是食物的錯！ 
大庭式「早上2分鐘」瘦身操的誕生祕聞 
消除猛烈食欲的最佳方法 
尋求「人人都能輕鬆做到的方法」，最後找到的是？ 
坐著做也有效果 
身體與心靈變得如此美好！令人愉悅的變化，持續中！ 
實證11個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！ 
臉變小，帽子都可以轉圈了 
實證2才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！ 
同時消除駝背與內八 
實證3每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了 
親眼見證變化很開心，所以想繼續 
骨盆「正在動！」摸了就知道 
心中的煩惱是「由身體產生」的驚人心理 
Part 2 「歪斜的身體」絕對不會瘦！ 
瘦身的祕密藏在骨盆裡！ 
骨盆大診斷！ 
靠「節食」和「運動」都瘦不下來的人，9成問題都出在骨盆上 
發現！粗腳踝 
「頭部鬆弛」也是發胖的原因 
這種臀部的人會發胖 
從身體「搖晃的方式」，看出是否容易發胖 
「身體歪斜」診斷結果分為6大類型 
最危險的是哪一個類型？ 
步向肥胖之路！不能做的8種姿勢 
內臟歪斜？有這種事嗎？ 
辦公桌工作──比運動不足更恐怖的是…… 
有能力的人的「臀部」 
遠離「發胖」、「下垂」的唯一方法 
輕鬆改善歪斜的「1分鐘體操」 
脊椎挺直！「雙肩上下體操」 
修正骨盆的「腳踝背屈」 
不可思議！矯正重心後傾的「敲敲腳跟」 
美麗提昇200%的「坐姿」 
從運動到吃飯，完美擊退生活中的不當歪斜 
◎ 運動後，職業選手一定會做的體操 
◎ 手拿重物時 
◎ 越走越瘦的訣竅 
◎ 吃東西時須注意的事 
「41歲壽命說」可能成真?! 
Part 3打造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體 
身體力行！ 骨盆覺醒！ 
沒有壓力，所以可以做到、可以改變！ 
只要遵守這3項規則，一定包你瘦 
為什麼早上躺著做，效果比較好？ 
翻身俯臥再下床，原因何在？ 
為什麼不能睡回籠覺？ 
身體力行！「擴胸深呼吸」 
這些動作各有什麼效果？ 
這個時候該怎麼辦？ 
1身體僵硬、伸展不開的人適用 
2呼吸困難的人、駝背的人、胸部小的人適用 
Part 4再也不用勉強、不用忍耐 
邊吃邊瘦，邊吃邊美麗！ 
「肩膀痠痛的原因」第1名，是「過度飲食」！ 
飯後出現「過度飲食的訊號」嗎？ 
必須控制食欲的類型 
「大庭流」邊吃邊瘦的撇步 分門別類 
改善水腫的「喝水法」 
貪食止步！魔法「腳踝膠帶」 
超強力消除空腹時的不安、暈眩，祕傳的「第11胸椎體操」 
Part 5除去壞東西，良性循環即刻啟動！ 
打倒「壓力與疲勞」的祕訣 
1次價值100萬日圓以上的招數大公開 
頭上有「洞」，就沒壓力 
這類型的「肩膀痠痛」就以熱敷來消除 
◎ 眼白亮晶晶 善用熱毛巾 
◎ 超強泡手湯 緩緩修復 
2秒入睡！消除失眠的「正座體操」 
提不起勁時，泡泡「排毒足湯」找回元氣 
「心病」與身體的關係 
「受歡迎的人」的祕密是「腹式呼吸」 
招喚幸福的「腹式呼吸」法 
結語 為了永保年輕美麗

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