一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁：這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

　　全球超過30萬人奇蹟見證
　　瘦肚子神奇疏果汁終極決定版
　　日本果汁減肥女皇藤井香江親身體驗
　　這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！
　　喝對瘦更快
　　天一杯富含酵素的神奇蔬果汁
　　一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力
　　終結頑固胖，輕鬆打造易瘦體質
　　一天一杯，最健康的瘦身方式

全球超過30萬人奇蹟見證<br />
　　瘦肚子神奇疏果汁終極決定版<br />
　　日本果汁減肥女皇藤井香江親身體驗<br />
　　這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！<br />
　　喝對瘦更快<br />
　　天一杯富含酵素的神奇蔬果汁<br />
　　一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力<br />
　　終結頑固胖，輕鬆打造易瘦體質<br />
　　一天一杯，最健康的瘦身方式<br />
　　快來體驗神奇蔬果汁帶給你的美麗奇蹟！<br />
　　◎「抗浮腫」草莓&覆盆子<br />
　　草莓被稱為維他命C的寶庫，也含有豐富的鉀<br />
　　對於消除浮腫有很大的幫助，覆盆子的成分也有助於減重<br />
　　◎「美白保膚」南瓜&柳橙<br />
　　南瓜含有豐富的β胡蘿蔔素、維他命C、E、B1、B2、鈣<br />
　　等是美容不可欠缺的營養素。<br />
　　◎「對抗肌膚老化」番茄&胡蘿蔔<br />
　　番茄和胡蘿蔔富有抗氧化的A、C、E，豐富多酚的搭配，能<br />
　　抵抗紫外線，防止肌膚老化<br />
　　◎「加速燃燒熱量」奇異果&鳳梨&香蕉<br />
　　充滿酵素的果汁，能讓體內活化，提高脂肪的分解與燃燒<br />
　　◎「提高代謝」奇異果&柑橘<br />
　　食物纖維、鉀等物質的作用下，可以順利代謝多餘的老廢物，<br />
　　身體跟心靈都會變得更清爽<br />
　　培養出美麗與元氣的早晨果汁生活要點<br />
　　早晨喝神奇蔬果汁的4個規則:<br />
　　1使用新鮮的生鮮素材<br />
　　材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質的損失也少，可以有效的攝取營養素。<br />
　　2做好就要立刻喝下<br />
　　一旦時間經過生鮮果汁就會迅速氧化，營養價值也會降低。<br />
　　並且，食物酵素之間會發生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。<br />
　　3空腹的時候喝<br />
　　喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物殘留在胃裡，果汁中的糖分會發酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐，就盡量在吃早餐前20～30分前喝。<br />
　　4喝幾杯都OK<br />
　　喝一杯果汁覺得不夠的話，喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃裡，會很有飽足感。<br />
　　快來體驗一天一杯的神奇蔬果汁帶給你的瘦身及美麗奇蹟<br />
　　1.豐富的酵素，讓你變成易瘦體質！<br />
　　酵素在消化食物跟身體的新陳代謝上是不可或缺的存在。我們的身體裡備有潛在酵素。但是，因為吃得太多等因素，給消化系統帶來太大負擔的時候，幫助消化酵素的代謝酵素就會減少。代謝能力降低，就成了易胖體質。能夠彌補這一點的，就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果，就是這些食物酵素的寶庫。由於一旦加熱酵素就會被破壞，因此用生鮮蔬果做成的果汁用來補充酵素是最理想的。<br />
　　2.用維他命、礦物質變得更漂亮、更有朝氣<br />
　　水果或蔬菜中，含有美容不可欠缺的豐富維他命A、C、E，以及幫助代謝的維他命B群。甚至於也含有豐富容易缺乏的鐵質、鈣質等礦物質。如果習慣早上喝一杯果汁，就能得到漂亮的肌膚和滿滿的元氣。<br />
　　3用食物纖維讓腸胃暢通<br />
　　腸內環境調整好是通往健康的鑰匙。含有豐富食物纖維的蔬菜、水果，可以增加便便的體積，讓便便更順暢。藉著健康的排泄排出老廢物質，腸內的好菌會增加，改善腸內環境。讓美麗由內而外。<br />
　　4用抗氧化成分來抗齡<br />
　　水果或蔬菜中，有豐富的多酚、茄紅素、維他命A、C、E等抗氧化成分！<br />
　　可以避免遭受引發細胞老化的活性氧化攻擊，因此有抗齡的效果。也應該可以對抗紫外線的傷害。<br />
　　5用鉀來對抗浮腫<br />
　　若是外食或便當吃多了，會攝取過多鹽分，體內的納離子保持一定的濃度，身體就會吸收水分，容易浮腫。要調整這一點，就是在生鮮蔬果中含量豐富的鉀。新鮮果汁對於預防浮腫也有很好的效果。<br />
　　6用維他命C來對抗精神壓力<br />
　　精神壓力發生時會分泌腎上腺素，血壓上升、血中糖分增加。在腎上腺素產生的時候，維他命C會被大量消費。精神壓力大的人，用蔬菜汁或果汁每天補充維他命C吧。<br />
　　【名家推薦】<br />
　　．張婷媗〈馬甲線女神〉<br />
　　．愛愛Love〈時尚美妝部落客作家〉<br />
　　．魏華萱〈旅遊生活達人〉<br />
　　．賴聖如〈台大醫院營養師〉<br />

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作者简介

　　1975年出生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作家。
　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態，為了調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行「早餐果汁減肥法」。
　　利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天「早餐喝果汁」的生活習慣，未曾復胖過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）。

书摘插画

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