“烹”出营养来

　　健康私房书，中国健康促进与教育协会推荐，告诉你1+1＞2的烹调方法。 

本书为“健康私房书”之一，从烹调前的处理、主食烹调、蔬果烹调、肉蛋鱼烹调、烹调器材的选择、控油控盐、调味品的选择、食物多样化、食品储藏、旧菜翻新、四季养生等方面介绍了营养健康的知识和操作方法，并配有实用菜谱。
本书图文并茂，适合广大关心健康的人群，尤其年轻女性阅读。

范志红，中国农业大学食品科学与营养工程学院，营养与食品安全系副教授，食品科学博士，中国营养学会理事，中国健康教育协会理事，卫生部、中央文明办“健康社区行”全国巡讲专家，中央国家机关健康大讲堂讲师团专家，“奥运大讲堂”荣誉讲师，全国妇联“现代妇女大讲堂”主

　　营养是生命和健康的物质基础，营养的保留、吸收与烹调食物的方式密切相关。这本书从家庭烹调的细节入手，新鲜有趣，简单易行，又符合科学道理，是值得一读的好书！
　　　　　　　　　　　　　　　 ——桂岚上海《自我保健》杂志社编辑
　　范志红老师用生

　　1　烹调前处理如何留住营养
　　洗菜泡豆会损失营养吗
淘米、洗菜、泡豆，这都是家家烹调时要做的事情。大米不淘洗过怎能下锅呢？菜不洗干净能炒吗？豆子不泡就很难煮，打豆浆也不好喝啊！
不过，事情似乎还有另一面。淘洗、浸泡是一种习惯，但这种习惯会不会给营养素带来损失呢？
　米下锅前要不要淘
　　这一边，营养专家们认为，米应当少淘或不淘。如今超市出售的大米可不是过去那种在路边摊晒的稻谷了，经过碾白、上光，又经过筛选和吹风，去除了其中的沙石、谷壳和糠粉，已经相当干净了。淘米时看到的白色轻微浑浊起泡的水，主要是大米表面附着的淀粉和少量脂肪、蛋白质的粉，对健康是无害的。起泡是大米外层可溶性蛋白质的一种特性，并不是什么“脏”的表现。
那一边，米质专家们另有一套言辞。他们说，大米要想好吃，就必须经过淘米和浸泡这两个步骤。淘米次数要多，8～10次最理想，一边淘一边还要搅按。然后，把米放到锅里，放清水搅匀，浸泡30～40分钟，再按下煮饭按钮。煮好之后，马上要盛出来放在透气的草编饭箩中。这样做出来的饭，色泽晶莹，颗粒饱满而不粘连，口感柔软而有弹性，吃起来最有享受感。
看起来，两方专家都有道理，那么美味和营养该如何兼顾呢？其实，事情也不难解决。
如果家人并不特别注重米饭的口感品质，那么无需反复淘洗，对于市售优质免淘精白米来说，只要象征性地用冷水轻轻淘洗1～2次即可。别忘记，淘米水是好东西，可以用来洗菜、浇花。
如果确实因为口感需要或者心理需要，坚持要反复淘洗，那么一定要记得，每天只吃一次这样的白米饭，其他两餐要吃维生素8族含量更高的其他主食，比如发酵的面食，或者在大米饭、大米粥中加入糙米、粗粮、豆类等，以弥补淘米带来的维生素损失。这就叫做“堤内损失堤外补”。只要一天当中的维生素总数充足，就不必计较淘米的问题了。
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