好孕280天一天一页（胎宝宝的护身宝典，辣妈们的保养秘笈；生孩子、扮漂亮照样两不误！1000幅手绘美图，让你爱不释手！）

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2014年01月01日
• 开 本：12k
• 纸 张：铜版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787564146238
• 丛书名：聪明宝贝养成计划

作者:姜淑清出版社:东南大学出版社出版时间:2014年01月 

编辑推荐

　　北京妇产医院主任医师、资深妇产科专家倾情奉献，带给你不一样的怀孕体验！
　　◇185个贴心叮咛，全程呵护宝宝平安
　　◇256个精致妙方，打造健康俏丽孕妈妈
　　◇1000幅手绘美图，每天都有新的惊喜
　　《母子健康》 《父母必读》 《女友·亲子》 《好孕妈妈》/新浪育儿/父母在线/贝瓦网/太平洋亲子网/摇篮网/宝宝树 十大亲子媒体联合推荐!!!!

 

内容简介

　　本书根据专家三十多年的临床经验，为孕妈妈们提供全面、系统、权威的孕期指导，以孕期知识为主，按照怀孕时间安排内容，280天每一天都关注着孕妈妈的身体变化和心理变化。除了有每月胎宝宝情况、准妈妈注意事项、必做的产检、营养推荐等固定内容，本书还加入了“每日心情指数”和“亲子互动”等新元素，一方面提醒妈妈当日怀孕时应该注意的问题，另一方面记录每日宝宝的生长发育情况，以实现孕妈妈与宝宝的良好互动。

作者简介

　　姜淑清，首都医科大学附属北京妇产医院妇产科主任医师，北京宝岛妇产医院特聘专家。全国三八红旗手。一九九○年代初期赴德国学习深造。从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床工作经验。擅长各种常见病及疑难病的诊治，如：子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，并擅长女性生殖器的修复，在不孕不育症的诊治方面有自己的独到之处。在围产保健、产科高危妊娠监测及管理等方面也很擅长。

目　　录

Chapter1　第一个月：宝宝来了，准备好了吗？
　第1天 本月特别关注：有准备怀孕
　第2天 十月怀胎开始啦
　第3天 父母精子、卵子质量决定孩子健康
　第4天 找准排卵期，受孕不错过
　第5天 优生，避开下列时期受孕
　第6天 孕期饮食十禁忌
　第7天 健康饮食孕育健康宝宝
　第8天 叶酸补充很必要
　第9天 受孕过程（一）
　第10天 受孕过程（二）
　第11天 怀孕确诊
　第12天 避孕失败后怀孕对策
　第13天 预产期计算Chapter1　第一个月：宝宝来了，准备好了吗？<br /> 　第1天 本月特别关注：有准备怀孕<br /> 　第2天 十月怀胎开始啦<br /> 　第3天 父母精子、卵子质量决定孩子健康<br /> 　第4天 找准排卵期，受孕不错过<br /> 　第5天 优生，避开下列时期受孕<br /> 　第6天 孕期饮食十禁忌<br /> 　第7天 健康饮食孕育健康宝宝<br /> 　第8天 叶酸补充很必要<br /> 　第9天 受孕过程（一）<br /> 　第10天 受孕过程（二）<br /> 　第11天 怀孕确诊<br /> 　第12天 避孕失败后怀孕对策<br /> 　第13天 预产期计算<br /> 　第14天 怀孕好处多<br /> 　第15天 五招帮你正确选择防辐射孕妇服<br /> 　第16天 预防感冒<br /> 　第17天 孕期与宠物相处要慎重<br /> 　第18天 孕期用药九大原则<br /> 　第19天 孕期化妆品使用须知<br /> 　第20天 孕期情绪波动很正常<br /> 　第21天 优生优育，需要准爸爸参与<br /> 　第22天 孕期运动好处多<br /> 　第23天 合理进行孕期运动<br /> 　第24天 孕妈妈的早孕反应<br /> 　第25天 不可缺少的妊娠激素<br /> 　第26天 神奇的胎盘、脐带和羊水<br /> 　第27天 宝宝血型<br /> 　第28天 留心白带变化<br /> Chapter2　第二个月：宝宝有心跳了<br /> 　第29天 本月特别关注：避开污染谨防流产<br /> 　第30天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第31天 孕妈妈需要的九大营养素及食物<br /> 　第32天 孕期补钙<br /> 　第33天 缓解早孕反应(一)<br /> 　第34天 缓解早孕反应(二)<br /> 　第35天 孕期水果如何吃<br /> 　第36天 怀孕了还能去美容院美容吗 051 <br /> 　第37天 这样洗澡既健康又安全<br /> 　第38天 孕期干燥敏感皮肤保养<br /> 　第39天 孕早期应节制性生活<br /> 　第40天 孕早期旅行注意事项<br /> 　第41天 远离感染源，预防感染<br /> 　第42天 避开空气污染，营造清新的室内空气<br /> 　第43天 孕期要控制体重增长<br /> 　第44天 缓解孕早期乳房不适<br /> 　第45天 产前课程很必要<br /> 　第46天 父亲的责任从孕期开始<br /> 　第47天 好心情孕育聪明宝宝（一）<br /> 　第48天 好心情孕育聪明宝宝（二）<br /> 　第49天 孕早期的检查<br /> 　第50天 生男生女，谁做主<br /> 　第51天 B超：宝宝的第一张照片<br /> 　第52天 先兆流产<br /> 　第53天 及早发现宫外孕<br /> 　第54天 低血糖和低血压会引起孕期眩晕<br /> 　第55天 实施胎教的三大原则<br /> 　第56天 常用的五大胎教法<br /> Chapter3　第三个月：宝宝能在羊水里活动了<br /> 　第57天 本月特别关注：产前检查很重要<br /> 　第58天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第59天 淡定应对早孕食欲不振<br /> 　第60天 午后小点心，拯救食欲不振<br /> 　第61天 偏食补救<br /> 　第62天 安全食用海鲜<br /> 　第63天 合理补充维生素（一）<br /> 　第64天 合理补充维生素（二）<br /> 　第65天 避开生活中可能的危害<br /> 　第66天 严防辐射伤害<br /> 　第67天 怀孕后的皮肤变化<br /> 　第68天 对抗妊娠斑和妊娠纹：前辈孕妈妈经验谈<br /> 　第69天 选择一双合适的鞋<br /> 　第70天 选择合适的内衣<br /> 　第71天 孕期瑜伽练习建议<br /> 　第72天 怀上双胞胎<br /> 　第73天 妈妈对孩子智力的影响更大<br /> 　第74天 产前检查（一）<br /> 　第75天 产前检查（二）<br /> 　第76天 产前检查（三）<br /> 　第77天 特别检查（一）<br /> 　第78天 特别检查（二）<br /> 　第79天 唐氏筛查<br /> 　第80天 要不要保胎<br /> 　第81天 孕初期尿频<br /> 　第82天 ABO溶血检查<br /> 　第83天 胎教要顺应宝宝的成长<br /> 　第84天 运动胎教<br /> Chapter4　第四个月：宝宝有表情了<br /> 　第85天 本月特别关注：职场孕妈妈<br /> 　第86天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第87天 孕中期饮食原则<br /> 　第88天 多吃坚果有益<br /> 　第89天 孕期怎么吃鱼<br /> 　第90天 补充微量元素的食物<br /> 　第91天 职场孕妈妈们经验谈<br /> 　第92天 职场孕妈妈要避开的有害因素<br /> 　第93天 春季孕期保健<br /> 　第94天 安然度夏<br /> 　第95天 孕期秋季保健（一）<br /> 　第96天 孕期秋季保健（二）<br /> 　第97天 安全过冬<br /> 　第98天 在音乐中找到宁静<br /> 　第99天 用色彩来调节心情<br /> 　第100天 孕中期是最适合运动的时期<br /> 　第101天 孕期动作姿势要当心<br /> 　第102天 孕中期游泳<br /> 　第103天 孕期旅行提示<br /> 　第104天 产前检查<br /> 　第105天 孕期消化不良<br /> 　第106天 预防孕期皮肤过敏<br /> 　第107天 腰背部疼痛<br /> 　第108天 妊娠糖尿病<br /> 　第109天 胎停育<br /> 　第110天 葡萄胎<br /> 　第111天 语言胎教要贯穿整个孕期<br /> 　第112天 音乐胎教的五种形式<br /> Chapter5　第五个月：宝宝有胎动了<br /> 　第127天 孕中期旅行提示<br /> 　第128天 孕期情绪影响大<br /> 　第129天 孕期心理调适的方法<br /> 　第130天 呵护双脚<br /> 　第131天 骨盆底肌肉练习法<br /> 　第132天 倾听和分享度过美好孕期<br /> 　第133天 冥想，放松的好方法<br /> 　第134天 产前检查<br /> 　第135天 B超怎么看<br /> 　第136天 胎心监测<br /> 　第137天 胎动：宝宝健康的晴雨表<br /> 　第138天 谨防孕期阑尾炎<br /> 　第139天 语言胎教如何做<br /> 　第140天 童谣，语言胎教的好帮手<br /> 　第113天 本月特别关注：孕期心理调适很重要<br /> 　第114天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第115天 饮食补充维生素A，帮助宝宝视网膜发育<br /> 　第116天 饮食补充维生素B12，消除孕期烦躁<br /> 　第117天 自制果蔬汁，补足孕期营养<br /> 　第118天 调整生活方式 改善孕期便秘<br /> 　第119天 孕期便秘饮食调整<br /> 　第120天 安全驾驶<br /> 　第121天 解缓孕期水肿困扰（一）<br /> 　第122天 解缓孕期水肿困扰（二）<br /> 　第123天 孕期特别营养：新鲜空气、阳光、水<br /> 　第124天 选择合适的穿戴<br /> 　第125天 种花养草有讲究<br /> 　第126天 孕中期的“性”福<br /> Chapter6　第六个月：宝宝对声音有反应了<br /> 　第141天 本月特别关注：孕期的我依然美丽<br /> 　第142天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第143天 六款营养美味孕妇粥<br /> 　第144天 多吃含铁食物满足孕期铁质需要<br /> 　第145天 孕妇配方奶，孕期饮食补充<br /> 　第146天 孕期感冒咳嗽食疗方<br /> 　第147天 克服睡眠困扰有办法<br /> 　第148天 为了宝宝健康要减轻生活中的噪音<br /> 　第149天 穿出时尚感<br /> 　第150天 美颜按摩<br /> 　第151天 选个好发型<br /> 　第152天 孕期洗发的讲究<br /> 　第153天 孕期头发保养<br /> 　第154天 配饰为美丽加分<br /> 　第155天 丝巾扮靓准妈咪<br /> 　第156天 颈部护理<br /> 　第157天 不同肤质的保养<br /> 　第158天 负面心理排忧<br /> 　第159天 产前检查<br /> 　第160天 坚持每天数胎动<br /> 　第161天 谨防孕期贫血<br /> 　第162天 孕期痔疮有对策<br /> 　第163天 预防静脉曲张<br /> 　第164天 七招防孕期腿抽筋<br /> 　第165天 防止仰卧位综合征<br /> 　第166天 胎教可塑造胎儿性格<br /> 　第167天 好情绪就是好胎教<br /> 　第168天 抚摸胎教，妈妈的爱<br /> Chapter7　第七个月：宝宝大脑逐渐完善了<br /> 　第169天 本月特别关注：走路运动<br /> 　第170天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第171天 碳水化合物，补足孕中晚期能量<br /> 　第172天 孕期食用补脾利尿食物益气又消肿<br /> 　第173天 补脑食品，帮助宝宝大脑发育<br /> 　第174天 多吃豆制品营养更均衡<br /> 　第175天 正确的走路姿势提升肌肉力量<br /> 　第176天 走路运动小贴士<br /> 　第177天 孕期看电视有讲究<br /> 　第178天 9招克服孕期入睡难<br /> 　第179天 孕期健康提示卡：指甲<br /> 　第180天 孕期的口腔保健<br /> 　第181天 孕期眼睛不适<br /> 　第182天 重视孕期眼睛保护<br /> 　第183天 孕期私处护理很重要<br /> 　第184天 脚踝运动改善水肿<br /> 　第185天 孕期游泳9建议<br /> 　第186天 美好孕期的10个理由<br /> 　第187天 腹式呼吸好<br /> 　第188天 缓解韧带松弛的运动操<br /> 　第189天 产前检查<br /> 　第190天 胎位不正<br /> 　第191天 胎位不正的纠正<br /> 　第192天 妊娠期胆汁淤积<br /> 　第193天 早产<br /> 　第194天 胎儿发育迟缓<br /> 　第195天 艺术胎教：激发宝宝美的灵性<br /> 　第196天 音乐胎教乐曲推荐<br /> Chapter8　第八个月：宝宝内脏接近完成了<br /> 　第211天 远离愤怒<br /> 　第212天 在大自然中放松心情<br /> 　第213天 放松五感觉，还原孕期好心情240第214天 发现产前抑郁症<br /> 　第215天 骨盆锻炼<br /> 　第216天 孕晚期性生活危害大<br /> 　第217天 产前检查<br /> 　第218天 腕管综合症<br /> 　第219天 孕晚期宫缩<br /> 　第220天 乙肝妈妈能生健康宝宝<br /> 　第221天 妊娠高血压<br /> 　第222天 羊水问题<br /> 　第223天 运动胎教游戏<br /> 　第224天 光照胎教<br /> 　第197天 本月特别关注：乳房保养<br /> 　第198天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第199天 孕晚期的饮食调整<br /> 　第200天 孕晚期饮食宜忌<br /> 　第201天 胡萝卜食谱，给宝宝一双好眼睛<br /> 　第202天 保护牙齿的食物<br /> 　第203天 补血小偏方<br /> 　第204天 促进乳房发育的食物<br /> 　第205天 乳房按摩，促进乳腺发育<br /> 　第206天 乳头护理，做好哺乳准备<br /> 　第207天 选好文胸，促进乳房发育防止乳房变形<br /> 　第208天 六步防早产<br /> 　第209天 孕期按摩<br /> 　第210天 孕期家务劳动七项注意<br /> Chapter9　第九个月：宝宝 头部进入骨盆了<br /> 　第225天 本月特别关注：临产准备<br /> 　第226天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第227天 合理饮食控制孕晚期体重过度增加<br /> 　第228天 孕期上火的饮食调理<br /> 　第229天 顺利分娩需要增加含锌食物<br /> 　第230天 临产前准爸爸需要知道的10件事<br /> 　第231天 准备婴儿用品（一）<br /> 　第232天 准备婴儿用品（二）<br /> 　第233天 缓解孕晚期腰背酸痛<br /> 　第234天 顺产的条件<br /> 　第235天 影响分娩的因素<br /> 　第236天 学习分娩知识<br /> 　第237天 生产医院的选择<br /> 　第238天 生产方式的选择<br /> 　第239天 自然分娩好处多<br /> 　第240天 剖宫产的过程<br /> 　第241天 孕晚期适量运动有利于顺产<br /> 　第242天 缓解分娩疼痛的八种按摩方法<br /> 　第243天 拉梅兹呼吸法<br /> 　第244天 五个放松方法，舒缓分娩疼痛<br /> 　第245天 七个有助于顺产的运动<br /> 　第246天 产前检查<br /> 　第247天 孕晚期疼痛及对策<br /> 　第248天 脐带绕颈<br /> 　第249天 胎盘早剥<br /> 　第250天 前置胎盘<br /> 　第251天 联想胎教，塑造宝宝的模样<br /> 　第252天 避开胎教误区<br /> Chapter10　第十个月：宝宝要出生了<br /> 　第253天 本月特别关注：分娩<br /> 　第254天 孕妈妈和宝宝变化<br /> 　第255天 产前饮食原则<br /> 　第256天 补充能量轻松分娩<br /> 　第257天 临产前的好习惯<br /> 　第258天 入院分娩物品准备<br /> 　第259天 分娩前准备（一）<br /> 　第260天 分娩前准备（二）<br /> 　第261天 待产前的医护措施<br /> 　第262天 常见的无痛分娩方法的比较<br /> 　第263天 临产征兆<br /> 　第264天 产程<br /> 　第265天 产程中孕妈妈要积极配合医生<br /> 　第266天 四招缓解第一产程疼痛<br /> 　第267天 分娩中的尴尬<br /> 　第268天 三个动作帮助顺产<br /> 　第269天 产后八大正常症状<br /> 　第270天 剖宫产后的讲究<br /> 　第271天 产前检查<br /> 　第272天 母乳喂养好处多<br /> 　第273天 产后催乳宜知<br /> 　第274天 坐月子五须知<br /> 　第275天 过期妊娠有危险<br /> 　第276天 会阴侧切术护理<br /> 　第277天 难产<br /> 　第278天 脐带脱垂<br /> 　第279天 产前胎教重点：克服产前焦虑<br /> 　第280天 产前胎教，奠定亲密亲子关系<br /> 　结束语<br /> 　<br /> 　　<br /> <div> <br /> </div> <br />

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前　　言

孕育生命的过程是充满变化的，准妈妈的身体每天都在变化，心理会因为身体里多了一个生命而起伏不定，生活则会因怀孕而调整，准妈妈与身边人的关系也将因怀孕而不同，因此，变化是怀孕不能不面对的一个问题。变化会带来惊喜，也伴随不适应，但一件事如果了解清楚认识充分的话，做起来会更容易心态平和，应对从容，怀孕亦是如此。为了帮助怀孕的准妈妈轻松应对怀孕的各种变化，我们编撰了本书。
　　本书以每天一页的方式全面介绍怀孕280天中可能遇到的各种情形，涵盖孕期衣食住行、产前检查各个方面，由专家对孕期生活保健及身体心理变化进行指导和建议，使准妈妈更好地度过人生中充满变化的时期——孕期。
　　怀孕是创造新生命的时期，过程中充满令人惊奇的变化，为了孕育健康聪明的宝宝，准妈妈需要调整生活方式，但是怀孕是特殊时期却绝不是生病，因此准妈妈不必因为身体的变化就把自己当成病人，处处限制、事事裹足不前，把怀孕变成了负担和痛苦。为此编撰本书是针对大多数孕妈妈都特别在意和关注的问题，我们从不同的角度详加解释说明，希望帮助准妈妈理清认识，释放紧张和担心，科学合理地孕育健康聪明的宝宝。孕育生命的过程是充满变化的，准妈妈的身体每天都在变化，心理会因为身体里多了一个生命而起伏不定，生活则会因怀孕而调整，准妈妈与身边人的关系也将因怀孕而不同，因此，变化是怀孕不能不面对的一个问题。变化会带来惊喜，也伴随不适应，但一件事如果了解清楚认识充分的话，做起来会更容易心态平和，应对从容，怀孕亦是如此。为了帮助怀孕的准妈妈轻松应对怀孕的各种变化，我们编撰了本书。<br /> 　　本书以每天一页的方式全面介绍怀孕280天中可能遇到的各种情形，涵盖孕期衣食住行、产前检查各个方面，由专家对孕期生活保健及身体心理变化进行指导和建议，使准妈妈更好地度过人生中充满变化的时期——孕期。<br /> 　　怀孕是创造新生命的时期，过程中充满令人惊奇的变化，为了孕育健康聪明的宝宝，准妈妈需要调整生活方式，但是怀孕是特殊时期却绝不是生病，因此准妈妈不必因为身体的变化就把自己当成病人，处处限制、事事裹足不前，把怀孕变成了负担和痛苦。为此编撰本书是针对大多数孕妈妈都特别在意和关注的问题，我们从不同的角度详加解释说明，希望帮助准妈妈理清认识，释放紧张和担心，科学合理地孕育健康聪明的宝宝。<br /> 　　怀孕也可以成为一个假期。很多准妈妈平时工作忙，不得不放下许多爱好和梦想，怀孕了准妈妈正好有理由放松自己，有时间去做那些平时想做却没有时间做的事，而且还能利用孕期的时间来拓展自己，培养新的爱好，提升、完善自己。这不但丰富了生活，还能起到胎教的作用。<br /> 　　编撰本书时，我们特意选用了大量可爱有趣的图，希望能丰富准妈妈的阅读感觉。如果准妈妈阅读我们的书不但了解了孕期方方面面的知识，还能心情愉悦轻松，那我们所有的努力就都获得了回报。<br /> 　　怀孕虽然只是人生中短短的280天，但却是特别而美好的，祝愿每一个准妈妈都享受孕期，轻松健康充满喜悦地度过它，并最终孕育出一个健康聪明的新生命！<br /> 　　　<br /> 　<br /> <div> <br /> </div> <br />

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媒体评论

　　怀孕是一件喜事，但除了快乐与期待之外，我还很担心宝宝的健康、我自己的美丽，希望有一本书能够平和我的情绪，让我更能享受孕期的美好。
　　——子琪
　　老婆怀孕了我很开心，很想好好照顾她，却不知道怎么做，希望有一本涵盖饮食、保健各方面的书，能给我帮助。
　　——达凯
　　怀孕了，我就想找一本图多字少，阅读轻松，又能全面介绍孕期知识的书，这样每天看也不会觉得累。
　　——阳阳

在线试读部分章节

第227天 合理饮食控制孕晚期体重过度增加
　　进入孕9月，越来越近预产期，此时孕妈妈更要保持合理饮食。如果进食过多，导致营养过剩，体重超标，可能引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，造成分娩时的难产，增加剖宫产的概率。
　　孕晚期如果孕妈妈每月体重增加3千克以上就必须控制饮食，以保持体重合理增加。不过，对一些宝宝体重过轻发育过小，每月体重增加少于1千克的孕妈妈来说，则应在医生指导下合理增加营养，以抓紧最后的两个月来促进宝宝生长。
　　合理饮食胖宝宝不胖妈妈
　　控制饮食合理增加孕晚期体重
　　A 尽量选择健康、天然的食品。如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉、豆类、坚果等食物，既可以保证蛋白质的供给，又可避免孕妈妈自己体重增加不少，但是宝宝体重却不足的情形。
　　B 均衡饮食，避开热量高，油腻的油炸食品，如炸鸡腿、炸薯片等。
　　C 晚餐不宜过迟、过量，清淡、稀软为好。
　　D 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
　　Tips
　　1.选择含糖分少的水果。热量比较低，既缓解了饥饿感，又增加了维生素和有机物的摄入。
　　2.不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物和油脂类、含盐量高、辛辣的食物做零食。
　　3.边看电视边吃零食，容易营养过剩。
　　4.就寝前2个小时左右避免吃零食。
　　E 一日三餐要规律，膳食多样化。细粮为主食，以蔬菜、豆类和动物性食品为副食品。
　　F 进餐时要细嚼慢咽。吃得过快狼吞虎咽、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。第227天 合理饮食控制孕晚期体重过度增加 <br /> 　　进入孕9月，越来越近预产期，此时孕妈妈更要保持合理饮食。如果进食过多，导致营养过剩，体重超标，可能引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，造成分娩时的难产，增加剖宫产的概率。<br /> 　　孕晚期如果孕妈妈每月体重增加3千克以上就必须控制饮食，以保持体重合理增加。不过，对一些宝宝体重过轻发育过小，每月体重增加少于1千克的孕妈妈来说，则应在医生指导下合理增加营养，以抓紧最后的两个月来促进宝宝生长。<br /> 　　合理饮食胖宝宝不胖妈妈<br /> 　　控制饮食合理增加孕晚期体重<br /> 　　A 尽量选择健康、天然的食品。如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉、豆类、坚果等食物，既可以保证蛋白质的供给，又可避免孕妈妈自己体重增加不少，但是宝宝体重却不足的情形。<br /> 　　B 均衡饮食，避开热量高，油腻的油炸食品，如炸鸡腿、炸薯片等。<br /> 　　C 晚餐不宜过迟、过量，清淡、稀软为好。<br /> 　　D 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。<br /> 　　Tips<br /> 　　1.选择含糖分少的水果。热量比较低，既缓解了饥饿感，又增加了维生素和有机物的摄入。<br /> 　　2.不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物和油脂类、含盐量高、辛辣的食物做零食。<br /> 　　3.边看电视边吃零食，容易营养过剩。<br /> 　　4.就寝前2个小时左右避免吃零食。<br /> 　　E 一日三餐要规律，膳食多样化。细粮为主食，以蔬菜、豆类和动物性食品为副食品。<br /> 　　F 进餐时要细嚼慢咽。吃得过快狼吞虎咽、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。<br /> 　　　<br /> 　<br /> <div> <br /> </div> <br />

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img38.ddimg.cn/imgother/201401/16_1/201401161746521618.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother/201401/16_1/201401161746521619.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img30.ddimg.cn/imgother/201401/16_1/201401161746531620.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img31.ddimg.cn/imgother/201401/16_1/201401161746531621.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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