第一位医生是自己

本书由常年从事国家领导人保健工作的吉济华教育倾情打造。 

要做好自己的第一位医生，就要善于学习掌握必要的疾病防治知识。本书以通俗易懂的语言介绍了150多种疾病的相关知识，使您了解疾病的各种症象和防治方法，做好您健康的好参谋。本书中介绍体温、脉搏等的简单实用的测量方法和注意的问题，方便您时刻进行自检。本书还从饮食、生活等几个方面介绍了各种正确的习惯及养生的方法，让您改善饮食结构，纠正不良的生活方式，真正学会保健自己。

吉济华，男，1940年生，主任医师、教授，著名医学科普作家。毕业于第二军医大学。先后在解放军83044部队医院、北京304医院、南京医科大学第一第二附属医院、南京市口腔医院、江苏省医学会医疗事故鉴定办公室专家指导组从事临床和领导工作；先后担任内科主任、院办主任、

第一章 保健有方
　　七、习惯决定健康
　　个人卫生习惯
　 良好的个人卫生习惯必须从小养成，从家庭教育、幼儿园教育开始，要养成“十勤”，即勤洗手、勤洗脚、勤洗头、勤洗屁股、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发、勤换衣、勤晒被褥、勤锻炼身体。同时还要养成“十不”，即不随地吐痰、不随地大小便、不随便乱扔垃圾、不睡懒觉、不蒙面睡觉、不偏食、不贪吃、不“拈花惹草”、不吸烟、不酗酒。
　 不良的个人卫生习惯，如酗酒、吸烟、吸毒、性混乱是常见的减寿原因。有人统计过，嗜酒地区的肝硬化发病率是非嗜酒地区的20倍；吸烟者肺癌发生率显著高于不吸烟者，目前已证实烟中有22种致癌物质；吸毒与性乱者常成为艾滋病和其他性病的易感人群，死亡率比正常人群高出数十倍。收听耳机使听力障碍增加。报道提示持续收听1个月以上就可引起听觉障碍，3个月以上就可致耳聋。
　 此外，偏食、高盐、嗜糖、高脂等不良的饮食习惯，也是引发疾病的重要诱因。在人们生活水平不断提高的情况下，这些不良的卫生习惯使得一些“富贵病”明显上升，值得引起重视。
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