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这本书几乎囊括了中医所有的养生方法，包括针灸、推拿、足疗、耳穴、拔罐、艾灸、刮痧、季节食疗、传统运动疗法，以及对于经络穴位的介绍。是一本“字典式”的养生书。

内容简介

《实用中医养生保健知识》上篇介绍了中医养生保健的基本理论，为下文阅读各种要生保健方法做铺垫，中篇介绍了针灸、推拿、足疗、耳穴、拔罐、艾灸、刮痧、季节食疗、传统运动疗法九大中医传统养生方法的具体操作，下篇介绍了九大养生方法的共同理论基础——经络穴位，介绍了经络、穴位的具体知识。

作者简介

山东中医药高等专科学校中医系。

目　　录

上篇中医养生保健总论
一、中医学的元气理论/002
二、中医学的阴阳理论/003
三、中医学的五行理论/008
四、中医学的思维方法/017
一、脏腑学说/021
二、经络学说/023
三、气、血、精、津液学说/024
四、体质学说/025
五、病因病机理论/030
六、诊法与辨证理论/032
七、治则治法理论/032
八、预防和“治未病”理论/034
一、生命的起源和存在形式/036

上篇中医养生保健总论
第一部分中医养生的理论基础/002 
一、中医学的元气理论/002 
二、中医学的阴阳理论/003 
三、中医学的五行理论/008 
四、中医学的思维方法/017
第二部分中医专业知识的基本内容/021 
一、脏腑学说/021 
二、经络学说/023 
三、气、血、精、津液学说/024 
四、体质学说/025 
五、病因病机理论/030 
六、诊法与辨证理论/032 
七、治则治法理论/032 
八、预防和“治未病”理论/034
第三部分中医对人体生命的认识/036 
一、生命的起源和存在形式/036 
二、人的机体功能特征和寿命理论/037 
三、生命的维持和衰老/038
第四部分中医养生的基本原则/042 
一、生命最贵，积极养生/042 
二、天人合一，整体施养/043 
三、辨证施养，三因制宜/046 
四、自然和谐，以平为期/047 
五、动静互涵，合理适度/048 
六、正气为本，未病先防/050
 
中篇实用中医养生保健方法
 
第一部分推拿保健养生/052 
一、推拿保健常识/053 
二、全身推拿保健/055 
三、自我推拿保健/061 
四、常见不适症状推拿保健/066
第二部分足疗保健养生/080 
一、按摩前准备/080 
二、足部反射区保健按摩的程序/081 
三、足部反射区按摩的基本手法/082 
四、足部反射区按摩注意事项/083 
五、足部反射区的位置、按摩手法与适应症/083
第三部分刮痧保健养生/103 
一、刮痧的概念/103 
二、刮痧疗法的操作方法/103 
三、刮痧疗法的应用/104 
四、刮痧的注意事项/107
第四部分拔罐保健养生/109 
一、拔罐概述/109 
二、操作方法/110 
三、拔罐法的作用和适应症/116 
四、拔罐法注意事项/116
第五部分艾灸保健养生/118 
一、艾灸概述/118 
二、操作方法/119 
三、灸法的临床应用/124 
四、灸法注意事项/125
第六部分耳穴保健养生/126 
一、耳廓表面解剖/126 
二、耳穴的分布规律/128 
三、耳穴的定位和主治/129 
四、耳穴的临床应用/137 
五、耳穴疗法注意事项/139
第七部分针刺保健养生/140 
一、基本操作/140 
二、注意事项/146
第八部分食疗保健养生/147 
一、“立春”养生/148 
二、“雨水”养生/149 
三、“惊蛰”养生/150 
四、“春分”养生/152 
五、“清明”养生/153 
六、“谷雨”养生/155 
七、“立夏”养生/157 
八、“小满”养生/159 
九、“芒种”养生/160 
十、“夏至”养生/162 
十一、“小暑”养生/164 
十二、“大暑”养生/166 
十三、“立秋”养生/167 
十四、“处暑”养生/169 
十五、“白露”养生/170 
十六、“秋分”养生/172 
十七、“寒露”养生/174 
十八、“霜降”养生/175 
十九、“立冬”养生/177 
二十、“小雪”养生/179 
二十一、“大雪”养生/180 
二十二、“冬至”养生/182 
二十三、“小寒”养生/183 
二十四、“大寒”养生/185
第九部分传统运动疗法保健养生/187 
一、放松功/187 
二、内养功/189 
三、太极拳/191 
四、易筋经/198 
五、五禽戏/202 
六、六字诀/206
下篇养生保健常用穴位
第一部分经络总论/210 
一、经络的概念/210 
二、经络系统的组成/210
第二部分腧穴总论/215 
一、腧穴的概念/215 
二、腧穴的作用/215 
三、腧穴的分类/216 
四、腧穴的主治规律/216 
五、腧穴的定位方法/217 
六、特定穴的分类和特点/220
第三部分十四经脉及常用腧穴/223 
一、手太阴肺经/223 
二、手阳明大肠经/226 
三、足阳明胃经/229 
四、足太阴脾经/234 
五、手少阴心经/236 
六、手太阳小肠经/238 
七、足太阳膀胱经/242 
八、足少阴肾经/249 
九、手厥阴心包经/251 
十、手少阳三焦经/253 
十一、足少阳胆经/256 
十二、足厥阴肝经/262 
十三、任脉/264 
十四、督脉/267 
十五、常用经外奇穴/271

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在线试读部分章节

"自我推拿保健
腰背部推拿保健
1．搓肾俞：两手搓热后，分别紧按两肾俞穴处，稍停片刻，即用力向下搓至尾闾部。两手交替施术50～100次。能调和气血，舒经通络，补肾益精。
2．按揉肾俞：两手叉腰，拇指螺纹面着力，分别紧按两肾俞穴，并做旋转揉按，以有酸胀感为度。能温通腰肾，调和脏腑。
3．搓命门：以右手掌心着力，按在命门穴处，做上下搓动20～30次。能补肾培元，益火生土，强壮腰肾。
4．点按八髎：①食指屈曲，以近节指间关节着力，依次点按上髎、次髎、中髎、下髎穴各3～5次。左右交替施术；②两手握拳分别垫于两侧腰骶部相当于八髎穴处，并左右轻轻晃动腰部2～3次。能壮腰补肾，行气通便，调经止痛。
5．推导腰骶椎：以一手大鱼际着力，自第二腰椎向下推至骶骨嵴及尾椎部。反复施术20～30次，然后以中指按揉尾闾处长强穴20次。能行气通滞。
6．旋腰健肾法：端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动，共5～10次。能调和气血，疏通经络。
常见不适症状推拿保健
（一）头胀痛
头胀痛是一种常见的自觉症状，其产生原因很多，除了疾病因素外，可因精神紧张、情绪波动等情志因素，或用脑过度，不能得到有效休息所引起。中医学常归纳为外感与内伤两大类，辨证分析多为实证或虚实夹杂之证。外感多由起居不慎，外感风邪，上犯头部，以至经络受阻、经气不利所致；内伤常因情志不遂，郁怒伤肝，肝失条达，郁而化火，气火上逆而发；或因饮食失节，劳倦过度，工作和学习紧张，劳心用脑太过，以致气血受损，不能上荣头部，脑失所养，经脉收引而成。
推拿按摩对解除头胀痛的症状有显著的效果，且作用迅速。尤其对非疾病原因的头胀痛，经常接受推拿施术，不仅可以缓解和解除头胀痛症状，还能减少或预防其发生。同时，对引起头胀痛的许多疾病也有一定的辅助治疗作用。
【一般表现】
头胀痛是以头部疼痛而有胀感为主要特征的不适症状。可因原因不同伴有头晕、紧张沉重感；或头筋突起，面红耳赤，口苦咽干，烦躁易怒，耳鸣耳聋；或精神紧张，身倦乏力，注意力分散等表现。有时可有头部跳痛，甚至休息后头胀痛亦不缓解，时时发作。

"自我推拿保健 
腰背部推拿保健 
1．搓肾俞：两手搓热后，分别紧按两肾俞穴处，稍停片刻，即用力向下搓至尾闾部。两手交替施术50～100次。能调和气血，舒经通络，补肾益精。

2．按揉肾俞：两手叉腰，拇指螺纹面着力，分别紧按两肾俞穴，并做旋转揉按，以有酸胀感为度。能温通腰肾，调和脏腑。 
3．搓命门：以右手掌心着力，按在命门穴处，做上下搓动20～30次。能补肾培元，益火生土，强壮腰肾。 
4．点按八髎：①食指屈曲，以近节指间关节着力，依次点按上髎、次髎、中髎、下髎穴各3～5次。左右交替施术；②两手握拳分别垫于两侧腰骶部相当于八髎穴处，并左右轻轻晃动腰部2～3次。能壮腰补肾，行气通便，调经止痛。

5．推导腰骶椎：以一手大鱼际着力，自第二腰椎向下推至骶骨嵴及尾椎部。反复施术20～30次，然后以中指按揉尾闾处长强穴20次。能行气通滞。

6．旋腰健肾法：端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动，共5～10次。能调和气血，疏通经络。

常见不适症状推拿保健 
（一）头胀痛 
头胀痛是一种常见的自觉症状，其产生原因很多，除了疾病因素外，可因精神紧张、情绪波动等情志因素，或用脑过度，不能得到有效休息所引起。中医学常归纳为外感与内伤两大类，辨证分析多为实证或虚实夹杂之证。外感多由起居不慎，外感风邪，上犯头部，以至经络受阻、经气不利所致；内伤常因情志不遂，郁怒伤肝，肝失条达，郁而化火，气火上逆而发；或因饮食失节，劳倦过度，工作和学习紧张，劳心用脑太过，以致气血受损，不能上荣头部，脑失所养，经脉收引而成。

推拿按摩对解除头胀痛的症状有显著的效果，且作用迅速。尤其对非疾病原因的头胀痛，经常接受推拿施术，不仅可以缓解和解除头胀痛症状，还能减少或预防其发生。同时，对引起头胀痛的许多疾病也有一定的辅助治疗作用。

【一般表现】 
头胀痛是以头部疼痛而有胀感为主要特征的不适症状。可因原因不同伴有头晕、紧张沉重感；或头筋突起，面红耳赤，口苦咽干，烦躁易怒，耳鸣耳聋；或精神紧张，身倦乏力，注意力分散等表现。有时可有头部跳痛，甚至休息后头胀痛亦不缓解，时时发作。

【推拿方法】 
①双手四指扶托受术者头之两侧，先用双手拇指螺纹面着力，交替推印堂穴至神庭穴7～8次，再分推印堂穴至两太阳穴7～8次，然后以双手大鱼际侧部着力，分推前额至头两侧7～8次。②以双拇指螺纹面着力，揉按以上部位与路线处腧穴，同时可用多指端着力，揉按头两侧足少阳胆经循行处各腧穴，并以太阳穴、头维穴为重点，时间3～5分钟。③先以双手拇、食指相对着力，分别拿捏头两侧，再以一手扶头，另一手拇指与食指、中指、环指相对着力，分别置于头顶两侧，向后拿太阳穴至风池穴3～5遍。④两手食指、中指、环指并拢，螺纹面着力，分别揉搓两侧太阳穴部1～2分钟。双手指螺纹面及指端交替着力，抓擦头部1分钟。⑤最后以拇指或其余四指配合，分别拿揉乳突至风池穴，点太阳穴，按头维穴，压风府穴，再以双手拇指与其余四指相对着力，拿颈部至两肩井穴收势。

【注意事项】 
1．施术时手掌不能紧贴受术者面部及眼睛，不可使用猛力、暴力，以免擦伤皮肤。 
2．高血压病或眩晕症患者推拿时可采用仰卧位。 
足疗保健养生 
五、足部反射区的位置、按摩手法与适应症 
（一）心 
1．反射区位置：左足底部，第四、第五跖骨之间，第四、第五趾骨之间的下方。 
2．适应症：失眠健忘、神经衰弱、心慌气短。 
3．操作手法：拇指推掌法或单食指叩拳法。 
（二）肾上腺 
1．反射区位置：双足底部第二、第三跖骨之间，第二、第三趾骨之间的下方。 
2．适应症：消炎止痛。过敏、休克、心律不齐、腰酸背痛。 
3．操作手法：握足扣指法。 
心反射区肾上腺反射区 
（三）腹腔神经丛 
1．反射区位置：足掌中心，肾反射区的两侧。 
2．适应症：神经性胃肠病症，腹胀，腹泻，胸闷，烦躁，神经衰弱。 
3．操作手法：单食指叩拳法。 
（四）肾 
1．反射区位置：双足脚掌，足心前的凹陷处，即 “涌泉穴”所在部位。 
2．适应症：壮腰健肾。腰部酸痛。 
3．操作手法：单食指叩拳法。 
食疗保健养生 
“冬至”养生 
每年的12月22日或23日，太阳到达黄经
270度时开始为冬至。冬至是阴消阳长转化的关键节气，是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。冬至是一年中白天最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间增长。

冬至节气，中年人宜静神少虑，精神畅达乐观，不强求名利，避免长期超负荷劳累，适当运动，节欲保精。老年人要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，热爱生活，保持自信，勤于用脑。饮食宜多样、清淡，谷、果、肉、蔬合理搭配，应“三多三少”（多蛋白质、维生素、纤维素；少糖类、脂肪、盐），起居有常，不妄作劳。

在这一节气，药物养生应以固护脾肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏。 
冬至时阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，减咸增苦，调补脾胃。可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。
冬至养生的常用药膳： 
羊肉炖白萝卜 
【配料】白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐各适量。 
【做法】白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

【功效】益气补虚，温中暖下。尤适宜于脾胃虚寒，困倦乏力，肾虚阳痿，腰膝酸软者。
炒双菇 
【配料】水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油各适量。 
【做法】香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。

【功效】补益肠胃，化痰散寒。
麻油拌菠菜 
【配料】菠菜1斤，食盐、麻油各适量。 
【做法】菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。 
【功效】通脉开胸，下气调中，止渴润燥。 
十四经脉及常用腧穴 
七、足太阳膀胱经 
（一）经脉循行 
起于目内眦，上额，交会于巅顶（百会）。 
巅顶部支脉：从头顶到颞颥部。 
巅顶部直行的脉：从头顶入里联络于脑，回出分开下行项后，沿肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，从脊旁肌肉进入体腔，联络肾脏，属于膀胱。

腰部支脉：向下通过臀部，进入腘窝内。 
后项部支脉：通过肩胛骨内缘直下，经过臀部下行，沿大腿后外侧与腰部下来的支脉会合于腘窝中。从此向下，出于外踝后,沿第五跖骨粗隆，至小趾外侧端（至阴），与足少阴经相接。（二）主治概要

本经腧穴主治目、头、项、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病症和有关的组织器官病症。

（三）常用腧穴 
本经单侧67穴，穴起睛明，止于至阴。 
1．攒竹（cuánzhú） 
【定位】 当眉头陷中，眶上切迹处。 
【解剖】 有额肌及皱眉肌；有额动静脉；分布着额神经内侧支。 
【主治】 头痛，眉棱骨痛，目视不明，迎风流泪，目赤肿痛，眼睑动等局部病。 
【操作】 横刺0.5～0.8寸。
"

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