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编辑推荐

　　中国*有代表性的瑜伽学派之一，独具魅力的瑜伽导师倾力奉献。
　　动静皆宜，0基础也可练习的瑜伽
　　增加身体柔韧性，有效缓解疲劳和压力
　　让转换心情不再勉为其难
　　让生活更加进退自如

内容简介

　很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

作者简介

张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜

目　　录

第一章辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始
　瑜伽带给你活力
　起床时：完全式呼吸
　起床时：扭转放松
　起床时：肩式
　起床时：滚动式
　刷牙时：金鸡独立式
　思考今天时：拜日式
　辰时养生，关键是养胃
　吃好早餐养好胃
　晨饮一杯水，养生又美颜
　不宜早上喝的四种水
第二章已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满
　零碎时间也瑜伽

第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始 　瑜伽带给你活力 　起床时：完全式呼吸 　起床时：扭转放松 　起床时：肩式 　起床时：滚动式 　刷牙时：金鸡独立式 　思考今天时：拜日式 　辰时养生，关键是养胃 　吃好早餐养好胃 　晨饮一杯水，养生又美颜 　不宜早上喝的四种水 第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满 　零碎时间也瑜伽 　公交车上：摩天式 　接电话时：半莲花式 　电梯里：山式 　电梯里：舞王变式 　在办公室：椅子上的风吹树式 　在办公室：椅上虎式 　在办公室：椅上伸展式 　已时养生要点：脾为后天之本 　活力花草茶 第三章 午时(11：00～13：00) 　午间休息站，补充精力和能量 　午休时：腹式呼吸 　午休时：双角式 　午休时：展臂式 　午时养生要点：重在养心 　午时小憩养心经 　最简单的解毒方式——咀嚼 第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作 　瑜伽“工间操” 　脸颊操 　眼球操 　山式(坐姿) 　未时养生：小肠经能治大病 　缓解疲劳，让眼睛休息 　良好的用眼习惯 　有利于眼睛的食物 第五章 申时(15：00～17：00) 　告别键盘手，改善颈肩酸痛 　告别键盘手，改善颈肩酸痛 　手指放松操 　腕部、手指放松 　前臂旋转 　申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻 　养成良好的工作习惯 第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神 　净化调息 　平行转体放松双臂 　幻椅式变形 　椅背后抬腿 　酉时养生要点：关注肾经，健康一生 　走出美丽与活力 第七章 戌时(19：00～21：00) 　若无闲事挂心头，便是人间好时节 　轻松瑜伽 　颈部伸展 　鸵鸟式 　铲斗式 　戌时养生要点：心包经是快乐健康之源 　晚餐：素食带来轻松自在的生活 第八章 亥时(21：00～23：00) 　健体排毒，放松心情 　健体排毒瑜伽 　战士第二式 　风吹树干式 　英雄式 　全船式 　蝴蝶式 　半蝗虫式 　亥时养生要点：三焦通则百病不生 　睡前面膜总动员 第九章 23：00～第二天我要优质睡眠 　助眠瑜伽 　月亮式呼吸 　婴儿式放松 　兽驰式 　蛙式 　猫式 　子时养生：照顾胆经是最好的进补 　丑时养生：养肝如同养护树木 　寅时养生：肺经可以这样养 　卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神

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