肌肉训练实战宝典（附赠DVD光盘 100分钟教学视频多角度动作展示）pdf/txt下载_在线阅读全文

当前位置:首页 > 保健/养生 > 运动健康 > 肌肉训练实战宝典（附赠DVD光盘 100分钟教学视频多角度动作展示）

编辑推荐

专业教练亲身示范指导

标准动作高清连拍呈现

专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授
1000多幅高清图片展示肌肉训练方法与要领
Step by Step展示动作由始至终的完整动态
指向性曲线标注动作动态及技术要点

附赠：100分钟视频教学DVD，多角度展示动作动态与要领

正确方法：Step by Step分步图解，一看就懂
简单器械：哑铃、杠铃、弹力带、健身球、俯卧撑，信手拈来
持之以恒：每天10分钟，轻松拥有健美肌肉

同系列书推荐：《器械健身实战宝典》

内容简介

《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。

作者简介

成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾与中国运动损伤康复专家及中国健美队总教练杨敬民进修学习。所获证书：运动营养师、亚洲高级私人体适能教练职业资格证、高级私人教练职业资格证。

目　　录

CHAPTER 1 肌肉训练的基础知识

人体肌肉组织详解 15
体重指数 17
肌肉训练前的饮食搭配 18
六大营养素介绍 18
常见的营养补充剂 19

CHAPTER 2 训练前的热身运动

手腕、脚腕运动 24
肘关节运动 25
胸、肩、背运动1 26
胸、肩、背运动2 27

<div>
	CHAPTER 1 肌肉训练的基础知识
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	日常肌肉训练的好处 14<br />
人体肌肉组织详解 15<br />
体重指数 17<br />
肌肉训练前的饮食搭配 18<br />
六大营养素介绍 18<br />
常见的营养补充剂 19
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 2 训练前的热身运动
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	热身运动的必要性 22<br />
手腕、脚腕运动 24<br />
肘关节运动 25<br />
胸、肩、背运动1 26<br />
胸、肩、背运动2 27<br />
弹跳运动 28<br />
颈、肩运动 29<br />
腰、腹运动 30<br />
腰部及腿部韧带拉伸运动 31<br />
膝盖运动 33
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 3 教你如何锻炼胸肌
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	有关胸肌训练的知识 36<br />
宽握俯卧撑 38<br />
主要训练：胸肌 辅助训练：肩、背、手臂<br />
前摇俯卧撑 39<br />
主要训练：胸肌 辅助训练：肩、背、手臂<br />
中握俯卧撑 41<br />
主要训练：胸肌 辅助训练：背阔肌、肱三头肌<br />
双臂哑铃扩胸 42<br />
主要训练：胸肌 辅助训练：肩部三角肌前束
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 4 教你如何锻炼肩肌
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	有关肩肌训练的知识 46<br />
双臂哑铃侧平举 48<br />
主要训练：三角肌<br />
弹力带前平举 50<br />
主要训练：肩部三角肌前束<br />
杠铃前平举 51<br />
主要训练：肩部三角肌前束<br />
弹力带前拉肩 53<br />
主要训练：肩部三角肌前束<br />
杠铃片前平举 55<br />
主要训练：肩部三角肌前束<br />
双臂哑铃前平举 57<br />
主要训练：肩部三角肌前束<br />
杠铃体前提拉 59<br />
主要训练：肩部三角肌前束 辅助训练：斜方肌<br />
弹力带双臂侧平举 62<br />
主要训练：肩部三角肌中束<br />
双臂哑铃侧平举 64<br />
主要训练：肩部三角肌中束<br />
坐姿哑铃推举 65<br />
主要训练：肩部三角肌中后束<br />
球上杠铃颈后推肩 67<br />
主要训练：肩部三角肌中后束 辅助训练：肱三头肌<br />
双臂哑铃俯身飞鸟 69<br />
主要训练：肩部三角肌后束<br />
站姿颈后杠铃推举 71<br />
主要训练：肩部三角肌中后束 辅助训练：斜方肌<br />
杠铃片耸肩（向后转肩） 72<br />
主要训练：斜方肌<br />
双臂举球深蹲 74<br />
主要训练：肩部、腰部 辅助训练：股四头肌
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 5 教你如何锻炼背肌
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	有关背肌训练的知识 78<br />
杠铃硬拉1 80<br />
主要训练：背阔肌 辅助训练：腰部屈伸肌群<br />
杠铃硬拉2 82<br />
主要训练：综合性肌肉群
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 6 教你如何锻炼手臂肌群
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	仰卧双臂杠铃屈伸 89<br />
主要训练：肱三头肌<br />
双臂支撑 91<br />
主要训练：肱三头肌<br />
俯身单臂哑铃屈伸 93<br />
主要训练：肱三头肌<br />
双臂哑铃颈后屈伸 94<br />
主要训练：肱三头肌<br />
双臂哑铃交替弯举 96<br />
主要训练：肱二头肌<br />
哑铃单臂弯举 98<br />
主要训练：肱三头肌<br />
坐姿半俯身拖肘弯举 100<br />
主要训练：肱三头肌<br />
弹力带双臂弯举 102<br />
主要训练：肱三头肌<br />
俯立宽握双臂杠铃弯举 104<br />
主要训练：肱三头肌<br />
双臂哑铃锤式弯举106<br />
主要训练：手臂肱肌<br />
杠铃反手弯举 108<br />
主要训练：手臂肱肌<br />
杠铃坐姿卷腕( 正手) 111<br />
主要训练：前臂肌群<br />
杠铃坐姿卷腕( 反手) 113<br />
主要训练：前臂肌群<br />
坐姿单臂哑铃弯举( 正手) 115<br />
主要训练：前臂肌群<br />
坐姿单臂哑铃弯举( 反手) 117<br />
主要训练：前臂肌群<br />
窄握俯卧撑 119<br />
主要训练：前锯肌、肱三头肌 辅助训练：三角肌前束
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	有关腿部与臀部肌肉训练的知识 124<br />
弹力带半蹲起 126<br />
主要训练：股四头肌<br />
球上单蹲腿 129<br />
主要训练：股四头肌<br />
哑铃弓箭步 132<br />
主要训练：股四头肌 辅助训练：臀大肌<br />
挺髋 134<br />
主要训练：臂部 辅助训练：腰腹肌群
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 8 教你如何锻炼腹肌
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	有关腹肌训练的知识 140<br />
仰卧侧身卷腹1 142<br />
主要训练：腹肌<br />
仰卧侧身卷腹2 144<br />
主要训练：腹肌<br />
卷腹 146<br />
主要训练：腹肌<br />
仰卧双举腿1 149<br />
主要训练：腹直肌 辅助训练：腹横肌<br />
仰卧双举腿2 152<br />
主要训练：腹肌<br />
支撑球上屈腿 155<br />
主要训练：腹肌<br />
侧挺身 157<br />
主要训练：腹横肌<br />
仰卧单踢腿 159<br />
主要训练：腹肌<br />
侧卷腹 161<br />
主要训练：腹肌<br />
仰卧自行车 163<br />
主要训练：腹肌<br />
杠铃转体 165<br />
主要训练：腹内外斜肌<br />
高屈腿卷腹 167<br />
主要训练：上腹部<br />
杠铃片负重侧弯 170<br />
主要训练：腹外斜肌<br />
杠铃片转体 171<br />
主要训练：腹内斜肌 辅助训练：腹横肌
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 9 训练后的拉伸运动
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	拉伸运动的必要性 174<br />
小腿拉伸1 176<br />
小腿拉伸2 178<br />
大腿后侧拉伸179<br />
大腿前侧拉伸 181<br />
脚趾拉伸 182<br />
大、小腿后侧拉伸 183<br />
体侧伸展 184<br />
胸、肩、背、肘拉伸 186<br />
腰部及肩部拉伸 188
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	<br />
CHAPTER 10 那些不得不说的知识
</div>
<div>
	<br />
</div>
<div>
	训练器材介绍 192<br />
训练计划图录 194<br />
训练问题解答 198
</div>

显示全部信息

书摘插画

显示全部信息

肌肉训练实战宝典（附赠DVD光盘 100分钟教学视频多角度动作展示）下载

肌肉训练实战宝典（附赠DVD光盘 100分钟教学视频多角度动作展示）

发布书评

相关图书推荐

肌肉训练实战宝典（附赠DVD光盘 100分钟教学视频 多角度动作展示）

发布书评

相关图书推荐

肌肉训练实战宝典（附赠DVD光盘 100分钟教学视频多角度动作展示）