身体素质(青少年综合素质提高技巧丛书)pdf/txt下载_在线阅读全文

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我们时刻关注着青少年的成长！从培养和提升青少年的综合素质能力出发，编者编写了《青少年综合素质提高技巧丛书》。丛书共分十册，包括《世界观素质》《人生观素质》《审美素质》《身体素质》《心理素质》《道德素质》《成功素质》《形象素质》《理想素质》《社会素质》等。
这本《身体素质》(作者商宁)是其中一册。

内容简介

这本《身体素质》(作者商宁)是“青少年综合素质提高技巧丛书”其中一册。
　　《身体素质》收录了“灵敏素质训练技巧”；“
柔韧素质训练技巧”；“协调素质训练技巧”；“平衡素质训练技巧”；“青少年业余短跑训练”；“青少年中长跑训练”；“趣味体育游戏”；“健美操训练技巧”；“保护视力技巧”；“运动减肥技巧”等内容。

目　　录

第一部分身体素质理论认知
一、身体素质的定义
二、青少年身体素质下降的原因
三、简易身体素质测评方法
四、身体素质与饮食的关系
五、青少年如何提高身体素质
第二部分身体素质训练技巧
一、力量素质训练技巧
二、速度素质训练技巧
三、耐力素质训练技巧
四、灵敏素质训练技巧
五、柔韧素质训练技巧
六、协调素质训练技巧
七、平衡素质训练技巧

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前　　言

21世纪，是竞争的世纪，国家与国家之间在竞争，人与人之间在竞争，广大青少年自然也被纳于竞争的社会大潮中。青少年在学习中，要面对同学的竞争；在各种比赛时，要面对对手的竞争；在未来步人社会时，要面临来自社会的竞争。强者生存的道理谁都懂，青少年如何在各种竞争中立于不败，保持优势，不断地健康成长呢？没有捷径，只能是努力地学习知识、杜会经验，提高自身的综合素质，锻炼综合技能，做到“打铁自身硬”。
我们时刻关注着青少年的成长！从培养和提升青少年的综合素质能力出发，我们编写了《青少年综合素质提高技巧丛书》。丛书共分十册，包括《世界观素质》《人生观素质》《审美素质》《身体素质》《心理素质》《道德素质》《成功素质》《形象素质》《理想素质》《社会素质》等。
策划这套丛书。追求的是“真”“善”“美”三原则。什么是“真”呢？就是丛书的内容科学，不落俗套，与时俱进，体现新时代气息，指导意义突出。

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在线试读部分章节

一、身体素质的定义 “身体素质”这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，这个人力气大，那个人跑得快，或者某人很灵活，某人耐久力强，实际上这些能力特点都属于身体素质的范畴。
身体素质的定义是什么呢？身体素质是人体在运动中所表现的各种机能能力，它是衡量体质状况的重要标志，它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡等几方面素质。
1力量素质力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现的一种能力。青少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要与成人有所区别。青少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠完善，肌肉群的活动不协调，加之青少年长度的发育领先宽度和体重的发育，所以力量素质较差。
在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长a 2速度素质速度素质是人体进行快速运动的能力。青少年时期，由于大脑皮层兴奋性和提高过程灵活性高、反应快，所以是发展速度素质的良好时期。在锻炼中，可以适当进行一些频率高反应速度快的运动方式。短跑可以很好地发展速度素质和速度耐力素质，适合青少年练习，但在具体运动过程中，应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和问隔的时间。
3耐力素质耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看做是抗疲劳的能力。耐力素质在青少年身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。青少年在体育课中不能不进行耐力练习，但也不要过多地进行耐力练习，耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动时间，适当地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长时间，以便发展耐力素质。
4灵敏素质灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏性与人体对空间感觉和时间感觉的能力有关，也与速度和力量素质的发展有关。灵敏性是一种综合素质。在体育运动中，青少年可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。
5柔韧素质柔韧素质是指运动时，身体各关节的活动幅度或范围。青少年关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，平时应注意发展柔韧性的练习。年龄越小柔韧性越好，根据素质发展的年龄特征，发展柔韧性应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系。
6协调素质人体的协调素质是一种性质复杂的能力，它是综合人体各部分和各种运动器官去完成整体或局部活动的能力。例如，人做一个动作或参加一项运动时，协调性好者，身体各部位就会配合得好，动作就显得协调优美；协调性差者，做出动作就会显得生硬、别扭，让人看着没有美感。

一、身体素质的定义 “身体素质”这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，这个人力气大，那个人跑得快，或者某人很灵活，某人耐久力强，实际上这些能力特点都属于身体素质的范畴。 
 身体素质的定义是什么呢？身体素质是人体在运动中所表现的各种机能能力，它是衡量体质状况的重要标志，它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡等几方面素质。 
 1力量素质 力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现的一种能力。青少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要与成人有所区别。青少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠完善，肌肉群的活动不协调，加之青少年长度的发育领先宽度和体重的发育，所以力量素质较差。 
 在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长a 2速度素质 速度素质是人体进行快速运动的能力。青少年时期，由于大脑皮层兴奋性和提高过程灵活性高、反应快，所以是发展速度素质的良好时期。在锻炼中，可以适当进行一些频率高反应速度快的运动方式。短跑可以很好地发展速度素质和速度耐力素质，适合青少年练习，但在具体运动过程中，应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和问隔的时间。 
 3耐力素质 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看做是抗疲劳的能力。耐力素质在青少年身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。青少年在体育课中不能不进行耐力练习，但也不要过多地进行耐力练习，耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动时间，适当地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长时间，以便发展耐力素质。 
 4灵敏素质 灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏性与人体对空间感觉和时间感觉的能力有关，也与速度和力量素质的发展有关。灵敏性是一种综合素质。在体育运动中，青少年可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。 
 5柔韧素质 柔韧素质是指运动时，身体各关节的活动幅度或范围。青少年关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，平时应注意发展柔韧性的练习。年龄越小柔韧性越好，根据素质发展的年龄特征，发展柔韧性应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系。 
 6协调素质 人体的协调素质是一种性质复杂的能力，它是综合人体各部分和各种运动器官去完成整体或局部活动的能力。例如，人做一个动作或参加一项运动时，协调性好者，身体各部位就会配合得好，动作就显得协调优美；协调性差者，做出动作就会显得生硬、别扭，让人看着没有美感。 
 青少年发展协调素质，应从多方面进行综合性练习，既要锻炼神经的反应，还要加强眼睛与手、脚，手脚之间，身体各部位之间动作协调性练习。 
 7平衡素质 平衡素质是指人体在运动中的稳定能力。它主要有三种表现形式，即稳定平衡、随遇平衡、不稳定平衡。体育运动中的平衡多属稳定平衡。P1-3

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身体素质(青少年综合素质提高技巧丛书)

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