舒压好眠63招

舒压助眠的饮食新主张，放松身心的八大秘诀，医师、营养师的联手推荐，让你释放压力，一夜好眠。
　　减压速成攻略，全面改善睡眠
　　舒压料理：助眠减压的简易食谱及饮品一应俱全；睡眠诊断：设计各种测验及自我诊断建议合理；放松身心：精油、按摩、泡澡、音乐妙招皆备；减压秘诀：调整不良作息习惯效果明显；简单速成：柔软体操、舒缓运动立竿见影。 

现代社会中人们工作、生活压力大，作息和饮食常常没有规律，压力型失眠成为普遍现象。长期睡眠不足的人，免疫力会下降，感冒、内分泌失调等疾病都会接踵而来。
　　本书将针对各种常见的睡眠障碍成因，从饮食、生活、泡澡、精油、寝具、环境、按摩、体操、心灵等九个方面，不仅给出了简单实用的方法，让你拥有最完整有效的舒压助眠解决方案，从此赶跑压力，好眠无忧！

第一篇　消除压力睡好觉的秘诀
　　第1章　告诉你25个舒压助眠小诀窍
　　1　软绵绵的床垫可以睡得更好？
　　这是错误的观念。人刚开始睡软一点的床垫会很舒服，长久下来对人体却没有益处，反而会导致腰酸背痛使人睡不着。软硬适中的床垫才能真正帮助睡眠。
　　2　电子产品的电磁波会不会干扰睡眠呢？
许多人睡眠质量不好，往往与屋内存放太多电子产品有关。电子产品会释放电磁波，电磁波所释放的辐射离子往往会对人体造成伤害。长久在充满电磁波的房间中入睡，自然会受到干扰，精神也会变得焦虑不安。
尽量将电视机、电冰箱、音箱、电脑等电子产品搬离房间，仅留简单的寝具和家具，这样才不会影响睡眠的质量。
　　3　午觉睡得长，晚上会不会睡不着？
午睡时间超过1小时，容易引起夜间失眠。人在白天的午睡时间过长，到了夜间会精神亢奋，无法有效入睡。
晚饭后，血液大多停留在胃部以促进消化，容易使大脑昏沉，出现想睡觉的情况。打个小盹或闭目养神10分钟，能消除疲劳，改善瞌睡连连的现象，也不会影响夜晚的睡眠质量。
　　4　床头开小灯会影响睡眠质量吗？
完全漆黑的环境可以促使大脑认知夜间状态，有效分泌睡眠荷尔蒙，帮助人体慢慢进入睡眠状态。
开灯睡觉时，人体会意识到环境中的光线，产生误以为是白天的认知，体内褪黑激素（一种能促进睡眠的激素）的分泌就会受到抑制，无法产生睡意。
建议入睡时将房间的灯全部关掉，甚至电源的指示灯也要关掉，这样才能有助于身体分泌促进睡意的褪黑激素。
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