越野行走

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2010年07月01日
• 开 本：64开
• 纸 张：铜版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787534137495

作者:（德）普拉曼，（德）沙夫勒　著，宋逸伦　译出版社:浙江科学技术出版社出版时间:2010年07月 

编辑推荐

简单易学，快乐健身
　　保护腰腿
　　有效减肥
　降低“三高”
　缓解肩颈痛
　增强抵抗力 

作者简介

乌尔里希·普拉曼，25岁起从事有关体育、健康、塑身和职业指导方面的工作。曾在《明星》、《快乐健身》等杂志担任编辑、记者和主编之职。曾多次成功发表关于健康与健身的演讲。

目　　录

1.持杖行走的乐趣
　轻松入门
　付出和回报
　“瘦身革命”
　休息得太久会生锈
　越野行走改善体质
　越野行走的培训
　柔和的运动方式
　越野行走对健康的10个积极作用
2.基本装备
　手杖
　越野行走鞋
　服装
　运动心率表——不可忽视的装备1.持杖行走的乐趣<br />　轻松入门<br />　付出和回报<br />　“瘦身革命”<br />　休息得太久会生锈<br />　越野行走改善体质<br />　越野行走的培训<br />　柔和的运动方式<br />　越野行走对健康的10个积极作用<br />2.基本装备<br />　手杖<br />　越野行走鞋<br />　服装<br />　运动心率表——不可忽视的装备<br />　其他辅助装备<br />3.入门训练<br />　掌握技术才能获得好成绩<br />　基本要领<br />　正确的起步方式<br />　正确的基本动作<br />　越野行走入门一轻松4步曲<br />　基础知识<br />　训练强度和频率<br />　激励<br />　完整的训练内容<br />　热身运动<br />　力量训练<br />　配合手杖的力量训练<br />　配合手杖的伸展运动<br />　针对不同地形运用技巧<br />　进阶训练<br />4.训练计划<br />　前12周训练的决定性因素是什么<br />　从第13周开始记录训练消耗的体力<br />5.健康饮食<br />　合理的饮食<br />　提供能量的食物<br />　份健康的食谱应该这样搭配。<br />　供求比例<br />　能量守恒<br />　后燃烧效应<br />　饮食日志<br />　相信自己的味觉<br />　多喝健康饮料<br />　给身体放天假<br />　每周一次果蔬汁日<br />　用心调味<br />　吃出好心情

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img58.ddimg.cn/99999990000587768.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img59.ddimg.cn/99999990000587769.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img50.ddimg.cn/99999990000587770.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img51.ddimg.cn/99999990000587771.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img52.ddimg.cn/99999990000587772.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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