内容简介
《40周孕期营养专家指导方案》这本书为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，提醒孕妈妈根据自己的生理变化及胎宝宝的生长需要及时、全面、均衡地摄取营养，同时还列举了一日参考食谱和各式各样好吃又好做的营养美味菜谱，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。此外，针对孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，亦有相应的食疗方案。
40周孕期营养专家指导方案/健康生活馆
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作者:李宁 主编出版社:吉林出版集团有限责任公司出版时间:2013年11月
- 版 次：1
- 页 数：
- 字 数：
- 印刷时间：2013年11月01日
- 开 本：24开
- 纸 张：胶版纸
- 包 装：平装
- 是否套装：否
- 国际标准书号ISBN：9787546346809
- 丛书名：健康生活馆
编辑推荐
你知道祝你好“孕”的八种食物是什么吗？
你知道备孕的时候准爸爸应该做什么吗？
你知道哪些食物是你应该“亲近”，哪些又该“远离”吗？
怀孕期间，怎么吃才更科学、更营养，是每位孕妈妈面临的*实际的问题。
《40周孕期营养专家指导方案》这本书为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。
你知道备孕的时候准爸爸应该做什么吗？
你知道哪些食物是你应该“亲近”，哪些又该“远离”吗？
怀孕期间，怎么吃才更科学、更营养，是每位孕妈妈面临的*实际的问题。
《40周孕期营养专家指导方案》这本书为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。
目 录
绪论认识“BMI”
怀孕后的生理变化
宫高和腹围变化表
怀孕早中晚期体重增长的规律
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝的体重
来写孕期营养日记吧
营养小测试：缺什么补什么
Part1 打响孕期营养的前战
孕前 未孕妈妈饮食调养方案
孕前应遵循的饮食原则
每日饮食细安排
八种食物助你好“孕”
合理饮食，维持标准体重
一日三餐定时吃，营养搭配要均衡
怀孕后的生理变化
宫高和腹围变化表
怀孕早中晚期体重增长的规律
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝的体重
来写孕期营养日记吧
营养小测试：缺什么补什么
Part1 打响孕期营养的前战
孕前 未孕妈妈饮食调养方案
孕前应遵循的饮食原则
每日饮食细安排
八种食物助你好“孕”
合理饮食，维持标准体重
一日三餐定时吃，营养搭配要均衡
前 言
从决定要宝宝的那一刻开始，你肯定在期待着成为一个好妈妈。那么你是否为晋升为新妈妈而做好了充足的准备呢？是否知道怎样才能把最好的营养提供给宝宝呢？
孕期的饮食不仅仅是提供孕妈妈日常所需的营养，还对宝宝的生长发育有着直接的影响。孕妈妈营养不合理，不仅会导致“缺陷儿”的产生，更严重的是会增加孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率。可见，孕期营养对宝宝未来的健康起到至关重要的作用。
怀孕期间，怎么吃才更科学、更营养，是每位孕妈妈面临的最实际的问题。
本书为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，提醒孕妈妈根据自身的生理变化及胎宝宝的生长需要及时、全面、均衡地摄取营养，同时还列举了一日参考食谱和各式各样好吃又好做的营养美味菜谱，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。此外，针对孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，亦有相应的食疗方案。
在这里，我们祝愿所有的孕妈妈都愉快、顺利地度过孕产期，愿小宝宝们都聪明、健康、可爱！
孕期的饮食不仅仅是提供孕妈妈日常所需的营养，还对宝宝的生长发育有着直接的影响。孕妈妈营养不合理，不仅会导致“缺陷儿”的产生，更严重的是会增加孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率。可见，孕期营养对宝宝未来的健康起到至关重要的作用。
怀孕期间，怎么吃才更科学、更营养，是每位孕妈妈面临的最实际的问题。
本书为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，提醒孕妈妈根据自身的生理变化及胎宝宝的生长需要及时、全面、均衡地摄取营养，同时还列举了一日参考食谱和各式各样好吃又好做的营养美味菜谱，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。此外，针对孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，亦有相应的食疗方案。
在这里，我们祝愿所有的孕妈妈都愉快、顺利地度过孕产期，愿小宝宝们都聪明、健康、可爱！
在线试读部分章节
准爸爸必修课： 在按摩中让孕妈妈放松
孕妈妈体内多了个小宝宝，内分泌会发生变化，情绪波动会很大，容易紧张、焦虑不安。准爸爸要学着帮孕妈妈按摩，既能促进血液循环，减少不适的感觉，也能让孕妈妈和胎宝宝感受到准爸爸的暖暖爱意。
准爸爸不会按摩也不要紧，跟着我们来学习简单的按摩法吧。
按摩手法
双手放在孕妈妈头部两侧轻压一会儿，能帮助放松，然后用手指轻揉整个头部。
双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴。轻轻按压眼部周围。
双手放在孕妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴。将食指及中指沿着孕妈妈的下耳部四周前后轻按。
注意事项
在按摩前，准爸爸要将双手洗净。如果在睡前进行按摩，能帮助孕妈妈松弛神经，改善睡眠。按摩的时间长短应根据孕妈妈的需要，一般每个部位按摩10分钟左右。按摩的位置没有特别要求，只要舒适即可。按摩的同时，如果使用婴儿油或无害精油，效果会更好。
孕妈妈不宜食用容易引起过敏的食物
孕妈妈如果食用了过敏食物，不仅会导致流产，还有可能导致胎宝宝畸形。下面给孕妈妈介绍几种防止食物过敏的小妙招。
1.在以前的饮食中，如果对某种食物过敏，孕期最好不要食用。
2.不要食用已经变质或发霉的食物，否则其中的霉菌素容易引起胎宝宝染色体发生断裂或畸变，导致胎宝宝先天性发育不良，出现多种病症。
3.一些容易引发过敏的食物不要吃，如虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。
4.在食用某种食物后，如出现全身发痒、荨麻疹、心慌、气喘、腹痛、腹泻等，就要将该食物列入禁食名单。
5.在食用动物肝、肾及蛋类、奶类、鱼类食物时，应烧熟煮透后再食用。
孕妈妈体内多了个小宝宝，内分泌会发生变化，情绪波动会很大，容易紧张、焦虑不安。准爸爸要学着帮孕妈妈按摩，既能促进血液循环，减少不适的感觉，也能让孕妈妈和胎宝宝感受到准爸爸的暖暖爱意。
准爸爸不会按摩也不要紧，跟着我们来学习简单的按摩法吧。
按摩手法
双手放在孕妈妈头部两侧轻压一会儿，能帮助放松，然后用手指轻揉整个头部。
双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴。轻轻按压眼部周围。
双手放在孕妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴。将食指及中指沿着孕妈妈的下耳部四周前后轻按。
注意事项
在按摩前，准爸爸要将双手洗净。如果在睡前进行按摩，能帮助孕妈妈松弛神经，改善睡眠。按摩的时间长短应根据孕妈妈的需要，一般每个部位按摩10分钟左右。按摩的位置没有特别要求，只要舒适即可。按摩的同时，如果使用婴儿油或无害精油，效果会更好。
孕妈妈不宜食用容易引起过敏的食物
孕妈妈如果食用了过敏食物，不仅会导致流产，还有可能导致胎宝宝畸形。下面给孕妈妈介绍几种防止食物过敏的小妙招。
1.在以前的饮食中，如果对某种食物过敏，孕期最好不要食用。
2.不要食用已经变质或发霉的食物，否则其中的霉菌素容易引起胎宝宝染色体发生断裂或畸变，导致胎宝宝先天性发育不良，出现多种病症。
3.一些容易引发过敏的食物不要吃，如虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。
4.在食用某种食物后，如出现全身发痒、荨麻疹、心慌、气喘、腹痛、腹泻等，就要将该食物列入禁食名单。
5.在食用动物肝、肾及蛋类、奶类、鱼类食物时，应烧熟煮透后再食用。
书摘插画
