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编辑推荐

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内容简介

试过无数减肥法，还是没办法终止减肥的噩梦？健身房运动一旦松懈，赘肉会马上反攻；节食、单品减肥一旦中止，体重立即反弹！消除脂肪，去掉赘肉，想快速健康减肥，你应该尝试国际上真正风行的瘦身术——18小时的强力清脂减肥瑜伽！
　　
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　　●速效瘦身法1：站着也能瘦
　　●速效瘦身法2：坐着也能瘦
　　●速效瘦身法3：躺着也能瘦

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作者简介

科雯女士中国首席瑜伽天后超级畅销瑜伽名师　　● CCTV5《闻鸡起舞》瑜伽专讲专家　　● CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉宾　　●中国现代瑜伽形体创始人　　●国际瑜伽研究院中国首席培训师　　●北京大学东方优雅女性高级研修班导师　　●著

目　　录

006 推荐序赵之心
007 推荐序刘舜
008 前言科雯
010 怎样练习18小时“瘦”瑜伽
012 瑜伽塑形计了解你的体形，了解你的运动方式

Part 1 18小时“五元素”瘦身法
014 一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” /14
015 瑜伽塑形计
坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”•看看老师怎么“坐坐着享“瘦”•组合一坐着享“瘦”•组合二
019 二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦” /19
站着也能瘦•站立斜腹肌伸展法站着也能瘦•站立修长练习法站着也能瘦•腰腹画圈减脂法
023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23
脚尖向前行走式

006   推荐序 赵之心<br>007   推荐序 刘 舜<br>008   前 言 科 雯<br>010   怎样练习18小时“瘦”瑜伽<br>012   瑜伽塑形计 了解你的体形，了解你的运动方式<br><br>Part 1 18小时“五元素”瘦身法<br>014   一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” /14<br>015   瑜伽塑形计<br>坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”•看看老师怎么“坐   坐着享“瘦”•组合一   坐着享“瘦”•组合二<br>019   二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦” /19<br>站着也能瘦•站立斜腹肌伸展法   站着也能瘦•站立修长练习法    站着也能瘦•腰腹画圈减脂法<br>023   三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23<br>脚尖向前行走式<br>028   四、“五元素”瘦身法之“卧姿也能瘦” /28<br>仰卧修长伸展法 仰卧减腹法<br>031   五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” /31<br>蹲着享“瘦”•小蹲式＆半蹲式<br>036   瑜伽塑形计   回归自然练瑜伽<br><br>Part2 18小时局部瘦身法<br>038   18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒 /38<br>腿部瘦身法 腹部收紧法   侧卧减腰法 背臀减脂法<br>051   瑜伽塑形计   提臀愉悦，永得女人味<br>052   瑜伽塑形计   了解你的背臀部脂肪——对症击破<br><br>Part3 18小时完全瘦身法<br>054   瑜伽塑形计   让身和心一起醒——一天好开始 清晨瘦身法   <br>起床瘦身套路 早晨瘦身套路<br>062   瑜伽塑形计   身心合一•给身体加油——午间加油站<br>抓紧时间练瑜伽　午间瘦身法   中午瘦身套路<br>066   瑜伽塑形计   让身和心一起“飞”<br>把握黄金时间　傍晚速瘦法   傍晚瘦身套路<br>070   瑜伽塑形计   打开美丽源泉，提升“子宫卵巢”能量<br>睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防线   睡前瘦身套路<br>074   瑜伽塑形计   是什么改变了我的体形？<br><br>Part4 18小时辅助瘦身法<br>077   小小家居道具 想不到的瘦身妙用<br>枕头瘦身法 减肥棒瘦身法<br>082   瑜伽塑形计   运动是最好的美肤品<br>毛巾瘦身法 椅子瘦身法   排毒洁肠瘦身法<br>090   瑜伽塑形计   瑜伽•瘦身排毒<br><br>093   后记 科雯

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前　　言

【推荐序】北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员赵之心　　　　一位已是而立之年的女士告诉我，她不解的是，食节了、药吃了、针扎了，还有那些充斥街头巷尾的健身器材也用了，为什么使众多女性烦恼的肥肉还是死死钉在自己身上？她为此感到迷茫和恐

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1相关信息

好多会员听说我要出一本减肥的书，都迫切地想早点看到。她们的热情关心使我紧张起来，同时也增添了一份压力。写一本让大家满意的书太不容易了。想让更多的人从书中受益，更是一个挑战。写书要对自己负责，对读者负责。

推荐序（赵之心）
推荐序（刘舜）
前言（1）
前言（2）
怎样练习18小时“瘦”瑜伽（1）
怎样练习18小时“瘦”瑜伽（2）
瑜伽塑形计　了解你的年龄，了解...

2Part 1　18小时“五元素”瘦身法

别把瘦身当成一件大事来做别把瘦身当成一件困难事来做瘦身是体验和发现自我的过程淘汰那些过于挑战心理和生理的运动不必做太多的准备，建立健康瘦身理念减肥只不过是一种新生活的开始感受快乐地运动，健康合理地节食聪明灵活地利用时间、空间和环境随时随地做一些“五元素”

Part 1　18小时“五元素”瘦身法

<h2><span class="number_z">1</span>相关信息</h2><br><div class="cont_explain">好多会员听说我要出一本减肥的书，都迫切地想早点看到。她们的热情关心使我紧张起来，同时也增添了一份压力。写一本让大家满意的书太不容易了。想让更多的人从书中受益，更是一个挑战。写书要对自己负责，对读者负责。</div><br><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="推荐序（赵之心）" href="http://read.dangdang.com/content_2145315?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">推荐序（赵之心）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="推荐序（刘舜）" href="http://read.dangdang.com/content_2145316?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">推荐序（刘舜）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="前言（1）" href="http://read.dangdang.com/content_2145317?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">前言（1）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="前言（2）" href="http://read.dangdang.com/content_2145318?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">前言（2）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="怎样练习18小时“瘦”瑜伽（1）" href="http://read.dangdang.com/content_2145319?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">怎样练习18小时“瘦”瑜伽（1）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="怎样练习18小时“瘦”瑜伽（2）" href="http://read.dangdang.com/content_2145320?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">怎样练习18小时“瘦”瑜伽（2）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="瑜伽塑形计　了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式" href="http://read.dangdang.com/content_2145321?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">瑜伽塑形计　了解你的年龄，了解<span class="dot">...</span></a></li></ul><br><h2><span class="number_z">2</span>Part 1　18小时“五元素”瘦身法</h2><br><div class="cont_explain">别把瘦身当成一件大事来做别把瘦身当成一件困难事来做瘦身是体验和发现自我的过程淘汰那些过于挑战心理和生理的运动不必做太多的准备，建立健康瘦身理念减肥只不过是一种新生活的开始感受快乐地运动，健康合理地节食聪明灵活地利用时间、空间和环境随时随地做一些“五元素”</div><br><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="Part 1　18小时“五元素”瘦身法" 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href="http://read.dangdang.com/content_2145330?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">二、“五元素”瘦身法之“站着也<span class="dot">...</span></a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法（4）" href="http://read.dangdang.com/content_2145331?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">二、“五元素”瘦身法之“站着也<span class="dot">...</span></a></li></ul><br><h2><span class="number_z">3</span>Part 2　18小时局部瘦身法</h2><br><div class="cont_explain">行走是一个很好的锻炼方式如果每天能保持行走20分钟，也是一个不错的锻炼方式。练习瑜伽行走体式，效果会更佳。让简单的运动变得丰富起来，对减肥健身、修复曲线都非常有帮助。15分钟的行走体式训练会让你全身发热，30分钟的训练让你全身出汗。</div><br><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="Part 2　18小时局部瘦身法" href="http://read.dangdang.com/content_2145332?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">Part 2　18小时局部瘦身法</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡垒（1）" href="http://read.dangdang.com/content_2145333?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡<span class="dot">...</span></a></li></ul><br><h2><span class="number_z">4</span>Part 3　18小时完全瘦身法</h2><br><div class="cont_explain">腹腰是容易堆积脂肪的地方，曲线美不美，腰腹最关键。精致美丽的妆容让我们更加美丽，但腰腹下垂的赘肉却会给人一种“沉重”感，让美丽大打折扣。其实腰腹是全身最好减肥的部位，练习不长的时间就会有明显的改善。</div><br><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="Part 3　18小时完全瘦身法" href="http://read.dangdang.com/content_2145334?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">Part 3　18小时完全瘦身法</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="让身和心一起醒" href="http://read.dangdang.com/content_2145335?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">让身和心一起醒</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（1）" href="http://read.dangdang.com/content_2145336?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（1）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（2）" href="http://read.dangdang.com/content_2145337?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（2）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（3）" href="http://read.dangdang.com/content_2145338?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（3）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（4）" href="http://read.dangdang.com/content_2145339?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（4）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（5）" href="http://read.dangdang.com/content_2145340?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（5）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（6）" href="http://read.dangdang.com/content_2145341?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（6）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="一天好开始清晨瘦身法（7）" href="http://read.dangdang.com/content_2145342?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">一天好开始清晨瘦身法（7）</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><a title="午间加油站——身心合一·给身体加油" href="http://read.dangdang.com/content_2145343?ref=read-2-D&book_id=11225" target="_blank">午间加油站——身心合一·给身体<span class="dot">...</span></a></li></ul>

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