时尚瑜伽完全手册

感谢瑜伽给我的身体和命运带来惊喜的改变。在1993年首次接触这古老、智慧文化的同时，就像是上天帮助迷失方向的我找到了健康生活的方向，给我醒悟身心带来了最好的礼物。在经过一段练习后，发现困扰我很多年的偏头痛居然在不知不觉中好了，感觉非常的神奇，开始学习和研究，希望这古老而宝贵的礼物让更多的人受益。在这些年教授瑜伽的过程中，我惊喜地看到很多的学员在坚持练习中慢慢地消除疲劳和逐渐改变身体的不良姿态，也非常开心他们跟我诉说身体的改变和对我的谢意。希望瑜伽能让更多的人受益，把瑜伽融入生活中。感谢这些年我的学员朋友们对我的支持和信任，感谢所有支持我的朋友和家人！
让我们仔细倾听身体的声音，把背道而驰的身心真正融合起来：“心若改变，态度会跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生跟着改变；在顺境中感恩，在逆境中心存喜乐，认真、快乐地活在当下。”

何洁，灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师。早年受教于瑜伽大师张慧兰的得意弟子彼得·陈；1995年东渡日本，入*瑜伽大师藤本惠幸门下修炼；1998年创立灵慧瑜伽，并申请了相应知识产权。2001年，入著名的韩国瑜伽生命学院进一步修炼提高。2002年在新加坡卡玛学院学习研究

第一章　美容瑜伽
　　瑜伽箴言
　　据说，女人和男人不同。
　　女人是为了感受世界而生。男人是为了创造世界而生。
　　汉字中的“女”字盘腿而坐。汉字中的“男”字，却是田里的劳力。
　　让我们用瑜伽的姿势，使女人更加优雅，使男人更加有力量。
　　女人篇
　　一　缓解皱纹让脸部轮廓更加清晰的瑜伽
　　狮子式
　　这个姿势能消除我们脸上的皱纹，使整个脸部肌肉得到锻炼，收紧脸部轮廓。
　　做法：
　　1.按基本莲花座坐着，双手掌心放在前面地板上，并把手指指向前方。
　　……