最适合你的减肥书

　　无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决“形象”问题，轻松吃出你的S型。《食疗智慧养生堂丛书：*你的减肥书》结合营养学、运动学以及心理学原理，紧抓瘦身技巧。一周、两周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。《*你的减肥书》不是一本普通的减肥书，让你暴瘦到尖叫的健康减肥秘方就在这里，你还在等什么！

　　六、跳绳减肥，最快速有效的减肥运动跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
　　首先，跳绳锻炼简单易行。跳绳的花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量角度来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几，可见跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。
　　其次，跳绳可以锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳除了帮助我们有效的减肥之外，还可以预防诸如糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。
　　（1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　（2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　（4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　（5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。（6）跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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