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什么时候，你把体质锻炼和功能锻炼看成跟吃饭、工作、睡觉一样，是生活中不河或缺的重要组成部分，那么，你的精神境界将会达到一个新的高度。

内容简介

本书是钟南山院士以其几个主要健康报告为蓝本，精心编写而成。为了方便阅读，将内容分为上、中、下篇，适当加入小标题，并从正文中摘录钟院士关于健康的精辟话语，配上彩色图画，以期让读者赏心悦目、有所启迪。
健康就像一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作如同一个皮球，掉下去后还能再弹起来。生命有限，健康无价；健康是条单行线，只能进不能退。人，应该学会关爱自身健康。本书是钟南山院士以其几个主要健康报告为蓝本，精心编写而成。全书分为上、中、下篇，适当加入小标题，并从正文中摘录钟院士关于健康的精辟话语，配上彩色图画，以期让读者赏心悦目、有所启迪。

目　　录

上篇关于健康
有健康才有将来
—场急病给我敲响了警钟
健康的定义
认识亚健康
多数白领处于亚健康状态
人有三种年龄
高收入人群老得快
中年是生命保护期
中篇健康由健康的生活方式决定
影响健康的因素
生活方式病是人类健康的头号杀手
慢性病的主要危险因素是不健康饮食、不锻炼身体和吸烟
我的健康我做主

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前　　言

出版人语当冰雪渐渐消融，寒冷的冬季悄悄离去，才发觉春天温馨的时刻已经飘然而至。在这一刻，我们也许什么都可能忘记，但唯独忘不了的是2003年那场惊心动魄的没有硝烟的抗击非典的战斗。胜利，我们击掌相庆；历史，需要我们永远铭记！你一定记得那位有着

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上篇关于健康
21世纪是长寿世纪。美国学者提出，到2080年全球人口平均年龄可达到97岁，女性平均年龄达到100岁。在1999年的国际老年节上，联合国前秘书长安南曾向全世界宣称“人人都能享受100年”。我国民间也有“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里”的顺口溜。六十岁才活了一半，还要重新挑战人生。由此看来，“人生七十古来稀”这句老话要进博物馆了。长寿的基础是什么？是健康。只有健康才能长寿。著名健康教育专家洪昭光有句话让我印象深刻：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60岁以前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。”我相信大家的愿望和我一样，就是身体健康，愉快地享受生活，可以做自己想做的事。每个人在世上会拥有或多或少的财富，我认为健康应该是我们首先所拥有的第一笔财富，也是最珍贵的财富。因为失去了这种财富，其他所有的财富都没有依附存在的基础。居里夫人曾经说过，科学的基础是健康的身体，一个忽视健康的人，就等于拿自己的生命开玩笑。
　　有健康才有将来
“有时候死亡并不是什么悲哀的事情，至少能永久地休息了……”如果有人这样与你交流对生死的看法，你能猜出他的职业么？这是一位IT企业的员工在爱立信（中国）有限公司总裁杨迈逝世后留在BBS上的感言，这并不完全是牢骚和抱怨，也绝对不是逃避，而是一种发自内心最真实的想法。2004年4月8日傍晚，杨迈来到了健身房。他有健身的习惯，但因为前段时间出差去上海，一直忙于工作上的事，数次推迟了固定的健身计划。然而他没有想到，这一次让他付出了生命的代价。连日超负荷的高强度工作，他的心脏已不能承受剧烈的运动，在跑步机上跑步的时候，杨迈的心脏突然停止了跳动，这个“所有时间都用来工作”的瑞典男人毫无征兆地轰然栽倒在跑步机上，年仅54岁。
我们再来看看国际知名通信公司技术工程师小张的生活：每大工作时间从早上9：00到次日凌晨2：00，中间仅有两个小时休息，包括吃饭和上下班途中，下班回家后有时还要继续工作。小张感觉身体状况十分不好，又没有时间锻炼。但没有办法，因为无论是公司还是自己，压力都很大，公司面临激烈的竞争，员工面临严格的考核，如果不努力，随时都有被淘汰的可能。所以小张的精神始终处于紧张状态。对于杨迈之死，小张没有太多的想法，他认为既然自己选择了这份工作，就应该预料到这样的结果。现在是一个竞争的时代，工作不拼命，就会被人取代，不敢有懈怠。自己还年轻，身体还扛得住。
我注意到网上对于杨迈之死的看法，很多人在惋惜、哀叹，对这样的现状表示不满，但是又流露出无奈，并没有改变这种现状的考虑。大家都认为只有积极工作才是合格员工的表现，默认了为公司超时劳动的行为。

上篇 关于健康 21世纪是长寿世纪。美国学者提出，到2080年全球人口平均年龄可达到97岁，女性平均年龄达到100岁。在1999年的国际老年节上，联合国前秘书长安南曾向全世界宣称“人人都能享受100年”。我国民间也有“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里”的顺口溜。六十岁才活了一半，还要重新挑战人生。由此看来，“人生七十古来稀”这句老话要进博物馆了。长寿的基础是什么？是健康。只有健康才能长寿。著名健康教育专家洪昭光有句话让我印象深刻：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60岁以前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。”我相信大家的愿望和我一样，就是身体健康，愉快地享受生活，可以做自己想做的事。每个人在世上会拥有或多或少的财富，我认为健康应该是我们首先所拥有的第一笔财富，也是最珍贵的财富。因为失去了这种财富，其他所有的财富都没有依附存在的基础。居里夫人曾经说过，科学的基础是健康的身体，一个忽视健康的人，就等于拿自己的生命开玩笑。 　　有健康才有将来 “有时候死亡并不是什么悲哀的事情，至少能永久地休息了……”如果有人这样与你交流对生死的看法，你能猜出他的职业么？这是一位IT企业的员工在爱立信（中国）有限公司总裁杨迈逝世后留在BBS上的感言，这并不完全是牢骚和抱怨，也绝对不是逃避，而是一种发自内心最真实的想法。2004年4月8日傍晚，杨迈来到了健身房。他有健身的习惯，但因为前段时间出差去上海，一直忙于工作上的事，数次推迟了固定的健身计划。然而他没有想到，这一次让他付出了生命的代价。连日超负荷的高强度工作，他的心脏已不能承受剧烈的运动，在跑步机上跑步的时候，杨迈的心脏突然停止了跳动，这个“所有时间都用来工作”的瑞典男人毫无征兆地轰然栽倒在跑步机上，年仅54岁。 我们再来看看国际知名通信公司技术工程师小张的生活：每大工作时间从早上9：00到次日凌晨2：00，中间仅有两个小时休息，包括吃饭和上下班途中，下班回家后有时还要继续工作。小张感觉身体状况十分不好，又没有时间锻炼。但没有办法，因为无论是公司还是自己，压力都很大，公司面临激烈的竞争，员工面临严格的考核，如果不努力，随时都有被淘汰的可能。所以小张的精神始终处于紧张状态。对于杨迈之死，小张没有太多的想法，他认为既然自己选择了这份工作，就应该预料到这样的结果。现在是一个竞争的时代，工作不拼命，就会被人取代，不敢有懈怠。自己还年轻，身体还扛得住。 我注意到网上对于杨迈之死的看法，很多人在惋惜、哀叹，对这样的现状表示不满，但是又流露出无奈，并没有改变这种现状的考虑。大家都认为只有积极工作才是合格员工的表现，默认了为公司超时劳动的行为。 我们生活在一个急剧变化、激烈竞争的时代，这个时代为奋斗者提供了广阔的天地。为了生活，为了发展，我们都在拼搏，在争取更多的成绩，不断地挑战人生的高度，这种积极进取的价值观值得提倡。但我不赞成为了工作一次又一次地挑战身体的极限，这种做法很危险。有的人从健康“银行”里“预支”过多，以致疾病缠身，有的人甚至因过度劳累，早早地离开了这个世界。这是悲剧，要避免它的发生，不要过度透支健康。我希望大家尽早认识到这一点，尽量加强自我保健，用心照料自己的身体，让自己有一个健康的身心，然后在这座“青山”上栽种“财富”的幼苗，播下“事业”的种子，再尽心尽力地耕耘、浇灌，最后收获成功的人生。一场急痈　　给我敲响了警钟 　　我相信一句古话：“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”这句话的意思，就是要我们学会辩证地看待人生的挫折。 我对此深有体会。一直以来，我都认为自己的身体很棒。在2003年抗击非典的时候，我们收治了很多重症病人，这又是一种新发疾病，在治疗上没有先例可循。为了找到有效的方法，我们的工作几乎不分昼夜，当时感觉到自己的身体有些透支了。但特殊时期，我并没有太在意。后来非典被控制住了，按理该休整一下，但我认为自己“底子好”，并没有停下来，工作仍然照旧。2004年8月23日，我刚从北京出差回来。在北京的几天，由于主持会议，准备发言，找人谈话，每晚都到凌晨一两点才睡。回到广州。本来已经很累，但第二天有几个学生约我进行羽毛球比赛，我去了，接连打了两场，都赢了。这些学生不服气，非要和我多打一场，虽然打下来了，但觉得身体受不了，筋疲力尽。24日凌晨，我在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，到了天亮我才去医院。经过紧急检查，原来是心脏发生了小面积的心肌梗死，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。 这次生病给我的自信心很大的打击，我的心情非常低落，情绪很悲观，觉得自己的身体大不如以前了。有一天，我在散步的时候，在上海工作的表哥给我打来了电话。他第一句话就说：“祝贺你!很幸运。”我当时一听有点不高兴，我这么倒霉，还有什么好祝贺的呢？没想到表哥接着说：“之所以祝贺你，第一，是因为你这个病没有发生在出差途中特别是在国外，可以很及时地到医院就诊。第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位。第三，这件事正好给你一个警告：要注意身体了!” 表哥的一席话让我的心情豁然开朗。是啊，如果不是这次小小的意外给我敲响了警钟，我可能还会像以前那样喜欢吃煎炸油腻的东西，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，工作起来忘记休息……如果一直这样下去的话，我可能一下子就完了。但现在，很多生活上的坏习惯我都改正了，这件坏事不正可以变成好事吗？ 　　健康的定义 健康很重要，可什么是健康？这个问题有点像《红楼梦》的观后感，可能每个人都有自己的看法。有人认为，不生病就是健康；有人认为，身体的各项功能正常就是健康；还有人戏谑说：吃光花光，身体健康!也有人认为，人健康的五个条件是“吃得快，走得快，便得快，说得快，睡得快”，就是说一个人食欲好，肌肉功能好，消化能力好，神经系统好，思维敏捷，能迅速准确地理解并回答对方谈话的内容和提示的问题，即基本上反映他的身体是健康的。一些词典对健康的解释是：“身体各组织生理机能正常，没有病。”以上这些说法都有一定的道理，但都不全面。现代医学经过全面研究和长期的观察总结，认为一个人的健康不仅是没有病，也不仅指人的解剖和生理功能正常，还应该包括：健康的个性和人格、正常的心理、完整的社会适应能力和良好的人际关系。这是很有道理的，我们很难设想一个人虽然不生病，但一天到晚郁郁寡欢，会是一个健康的人；也很难设想，一个人生理功能虽然正常，但和周围的人格格不入，总给别人和自己带来不愉快，会是一个健康的、健全的人。看来要想达到真正的健康，并不是一件容易的事，不仅要具备一定的医学卫生知识，锻炼出强健的体魄，还应陶冶情操，培养良好的个性与人格，进行社会话应能力和人际关系的训练。这些都做到了，才是真正健康的人。 在众多关于健康的论述中，我认为世界卫生组织（wHo）为健康下的定义比较权威和全面： 1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 　　5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 　　6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。 　　7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 　　8.牙齿清洁，无蛀洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 　　9.头发有光泽，无头屑。 　　10.肌肉皮肤富有弹性。 　　概括起来，世界卫生组织提出人的健康标准分为四个方面： 　　第一，身体健康； 　　第二，心理健康； 　　第三，社会适应性强； 　　第四，道德高尚。 　　认识亚健康 我在临床工作中，经常碰到这样的患者，他们觉得自己的身体容易疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落，以为得了什么病，赶紧上医院，可是检查的各项化验结果却显示无异常。他们很不理解，为什么明明身体不舒服，却又查不到原因？其实，这些症状就是人们常说的亚健康。 世界卫生组织给健康的定义是躯体、精神以及社会交往方面的完美状态，而不仅是身体强壮或没有疾病。当这种完美状态发生失调，并且持续发展，就进入“亚健康”状态。亚健康反映人在身体、心理和社会环境等方面的不适应，是一种介于健康与疾病之间的临界状态。通俗地讲，就是我们自己往往感觉难受，但到医院检查却发现不了什么问题。国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者仅占人群总数的15％左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15％左右。如果把健康和疾病看作是生命过程两端的话，那么它就像一个“两头尖、中间凸”的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与疾病两者之间的过渡状态——亚健康。我还想指出的是，至少超过10％的人介于潜临床和疾病之间，可称作“前临床状态”，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未明确诊断，或即便医生做了检查，然而一时尚未查出。严格地说，这一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分有病的不健康人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60％。许多处于亚健康状态的人，以为自己是健康人，实际上在面对同样的工作和生活压力时，他们却不能像健康人那样轻松地承受。因此，正确地认识亚健康状态以及亚健康状态形成的因素，是预防和治疗亚健康状态的前奏。 亚健康状态的形成与许多因素有关，我们可通过状态症状来判断： 　 1.精神紧张，焦虑不安。 　2.孤独自卑，忧郁苦闷。 　 3.注意分散，思考肤浅。 　 4.容易激动，无事自烦。 　 5.记忆闭塞，熟人忘名。 　 6.兴趣变淡，欲望骤减。 　 7.懒于交往，情绪低落。 　 8.易感疲劳，眼易疲倦。 　 9.精力下降，动作迟缓。 　 10.头昏脑涨，不易复原。 　 11.久站头晕，眼花目眩。 　 12.肢体松软，力不从心。 　 13.体重减轻，体虚力单。 　 14.不易入眠，多梦易醒。 　 15.晨不愿起，昼常打盹。 16.局部麻木，手脚易冷。 17.掌腋多汗，舌燥口干。 18.自感低烧，夜常盗汗。 19.腰酸背痛，此起彼伏。 20.舌生白苔，口臭自生。 21.口舌溃疡，反复发生。 22.味觉不灵，食欲不振。 23.反酸嗳气，消化不良。 24.便稀便秘，腹部饱胀。 25.易患感冒，唇起疱疹。 26.鼻塞流涕，咽喉肿痛。 27.憋气气急，呼吸紧迫。 28.胸痛胸闷，心区压感。 29.心悸心慌，心律不齐。 30.耳鸣耳背，易晕车船。 我要提醒的是，当你在日常生活中感觉身体不舒服——累，心里不安宁_烦，行为不恰当——躁，情感不如意——灰，如果经常性有这些症状，你要当心，可能自己处在亚健康状态中。 　　多数自领处于亚健康状态 我国的亚健康人群数量很大，尤其集中在“高学历、高收入、高压力”的白领或金领人士，其快速增长趋势已经超过欧美发达国家。我收集了一些统计数据，有助于大家直观感受亚健康的严重情况。 　　2002牛国保健科技学会在全国14个省（直辖市）统计亚健康比例： 　　北京慈济健康体检中心为12万各白领阶层人士进行体检的结果（2004年10日）如下： 　　中国企业家工作、健康与快乐状况调查如下： 通过上面的数据，可以看到大多“三高”的白领人士或企业家处于亚健康状态。我们也发现，比例最高，也就是处于亚健康状态人数最多的是北京，其次是广州、上海。而这三个地方，恰恰是我国经济发达地区，同时也是工作节奏快、竞争压力大的地区。 教育战线上的亚健康状况也不容乐观。据统计，我国高校教师的亚健康发生率为69.18％，其中30～40岁教师的发生率最高，达到了79.17％。另外，女性重度亚健康的发生率明显高于男性，其主要危险因素包括工作压力、心理因素和不良行为习惯等。中度亚健康的教师比例占调查人数的44.21％，有36.84％的人认为自己处于亚健康状态。调查还显示，教师中的亚健康比例高于行政和其他人员，并有向职业疾病发展的趋向。例如，70.29％的教师有不同程度的咽喉痛，80.15％的教师感到颈部酸痛，79.23％的教师感到腰背酸痛和下肢麻木、胀痛等。疲劳是大学教师普遍感到的一种症状，这也是亚健康状态的典型症状。我是一名教育战线上的老兵，看到这个数据感到很难受。 人有三种年龄 三国时代，曹操就认识到“我命在我不在天”。在科技飞速发展的今天，已有可能真正实现这句话了。让我们摆脱年龄的羁绊，走出年龄的误区，把延缓衰老的主动权掌握在自己手里。我今年70多岁了，但很多第一次见到我的人总是不相信我的真实年龄，都问：“您有那么老吗？”他们看我怎么也不像这个岁数的人。对于这一点，我很自豪，我是70岁的年龄，40岁的身体，30岁的心态。这里，涉及人的三种年龄问题。 人的三种年龄指的是自然年龄、生理年龄和心理年龄。自然年龄，就是我们的实际年龄，例如我今年72岁。生理年龄，指人的生命自然演化的过程，身体功能、形态等表现出来的年龄。有的人实际年龄是中年，但会出现全面衰老的迹象，头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像是六七十岁的人。那么可以理解为他的生理年龄有六七十岁了。有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是因为他的生理年龄比实际年龄小。还有心理年龄，它是根据人的心理老化程度来确定的，也就是看一个人有没有健康的心态。实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大的差异。一个人有好的心态，反过来会改善他的生理年龄。有的人虽已垂暮之年，仍雄心未泯，志在千里，曹操就赋诗“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已”。心理年龄不受时间的支配，邓小平同志年届八十，而心态充满活力，南巡时提出“发展才是硬道理”，扬起了我国改革开放的大帆。 　……

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