内容简介
斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
本书从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……
更重要的，本书教给你300项练习，可以彻底让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……
意志的力量：自控力练习题
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作者:[美]弗兰科.哈德克出版社:中国言实出版社出版时间:2009年09月
- 版 次：1
- 页 数：
- 字 数：
- 印刷时间：2012年11月01日
- 开 本：12k
- 纸 张：胶版纸
- 包 装：平装
- 是否套装：否
- 国际标准书号ISBN：9787802502635
编辑推荐
☆ 训练自控力，拥抱正能量
☆ 风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程；再版306次，销量超过700万册
☆ 300多个小练习，知道自己为什么失控，更知道自己怎样不失控
☆ 自控力练习可以让你：改变坏习惯；告别拖延；减肥；成为好父母……
☆ 本书作者哈德克深深影响了奥巴马、比尔·盖茨、拿破仑·希尔、卡耐基等政商界精英
★★★★★ 推荐阅读：《情绪自控力》——情绪生病比身体生病更可怕！76%的常见病都是情绪引起的
目 录
导读
修订版序
第一章 自控力练习：成功的唯一秘诀
自控力让你拥有超常能量
知道做什么并坚定去做，这就是自控力
遵循生命规律，获得改变命运的力量
第二章 自控力的三重角色——主人?统帅?导师
自控力改变习惯，习惯决定命运
自控力成就天才创造力
自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大
第三章 自控力的形态及要素制约
自控力的7种形态
像猎犬一样咬定目标
敬畏之心
修订版序
第一章 自控力练习：成功的唯一秘诀
自控力让你拥有超常能量
知道做什么并坚定去做，这就是自控力
遵循生命规律，获得改变命运的力量
第二章 自控力的三重角色——主人?统帅?导师
自控力改变习惯，习惯决定命运
自控力成就天才创造力
自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大
第三章 自控力的形态及要素制约
自控力的7种形态
像猎犬一样咬定目标
敬畏之心
前 言
本书在它所在的专业领域属于比较超前的—这种性质的书仅此一本，本书的性质在它所属的类别中也是绝无仅有，而这个类别在全世界则是独一无二的。
本书的这一修订版本准备付梓出版的时候，之前版本的读者已经达到了10万人之众，这与历史上的任何类似出版物相比都是一项空前的记录。社会各个阶层的读者们写来成千上万封热情洋溢的信件赞扬本书，他们都在这本书的帮助下真正认识到了自己最为宝贵的雄心与梦想。作者在此深切地感到他为准备这些课程所付出的长期的辛苦没有白费。
《大脑与个性》作者威廉·汤姆森的研究发现，人类的大脑物质其实有很强的可塑性，也就是说，人的大脑功能经过培养和练习，是能够被强化的。所以，人的大脑绝不应该满足于天生就具备的少数几项功能。相反，通过认真的练习，通过教育，人的大脑细胞是能够发生变化的，从而使人获得很多并非带自遗传的功能或能力。
这个发现为教育提出了一个全新的重要目标，即培养人们更好地运用各种方式来开发自我的潜在力量。这就需要我们将更多的注意力集中在改善神经系统的功能和发展大脑智力上，而不是强调对客观知识的掌握。本书也是以这样的理念作为出发点的，本书的目的并不在于让读者记住书中的内容，而在于使读者以更有效、更理性的方式对待自我的不断成长。
本书的这一修订版本准备付梓出版的时候，之前版本的读者已经达到了10万人之众，这与历史上的任何类似出版物相比都是一项空前的记录。社会各个阶层的读者们写来成千上万封热情洋溢的信件赞扬本书，他们都在这本书的帮助下真正认识到了自己最为宝贵的雄心与梦想。作者在此深切地感到他为准备这些课程所付出的长期的辛苦没有白费。
《大脑与个性》作者威廉·汤姆森的研究发现，人类的大脑物质其实有很强的可塑性，也就是说，人的大脑功能经过培养和练习，是能够被强化的。所以，人的大脑绝不应该满足于天生就具备的少数几项功能。相反，通过认真的练习，通过教育，人的大脑细胞是能够发生变化的，从而使人获得很多并非带自遗传的功能或能力。
这个发现为教育提出了一个全新的重要目标，即培养人们更好地运用各种方式来开发自我的潜在力量。这就需要我们将更多的注意力集中在改善神经系统的功能和发展大脑智力上，而不是强调对客观知识的掌握。本书也是以这样的理念作为出发点的，本书的目的并不在于让读者记住书中的内容，而在于使读者以更有效、更理性的方式对待自我的不断成长。
媒体评论
自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
——凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学心理学家
教育最有价值的成果，就是培养自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。
——托马斯·赫克斯利，著名教育家
在线试读部分章节
培养敏锐观察力的10种练习
在房间里面或屋外找一样东西，比如一把椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体。把所有的注意力都集中在这个物体之上，不要让眼睛过于紧张，尽量自然一些。现在，回答以下问题：
注意这个物体的大小，估计一下其尺寸。
观察一下它与你的距离，以及它与周围其他物体的距离。
再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。
认真观察它的颜色，它与周围的环境协调吗？如果是，那又是怎样一种协调感呢？如果不协调，又是什么原因造成的呢？
辨识出它的质地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改进吗？怎样才能实现这些改进呢？
在对这些信息进行搜寻的时候，让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许起初的时候你会觉得有些困难，但练习久了，大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。现在，不要继续看这一物体，停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。
以同样的一个物体为目标，重复这一练习10天，其间休息2天，可把其中一天的休息放在星期天，然后在第10天再观察这一物体，看看你是否取得了进步。
在这一练习中，要注意时刻让自控力存在于你的脑海中。
以中等的步行速度走过你的房间，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。走到房间外并将房门关上，动笔写下刚才你所看到的物体。凭你脑海中留下的印象，而不要凭你事先就已经知道的信息。
找25到30块大小适中的大理石石子，其中8或10块是红色的，8或10块是黄色的，8或10块是白色的。将它们放到一个敞口的盒子里，然后将各种颜色的石子完全混合在一起。现在，用两手迅速抓起两把石子，然后放手，让这些石子同时从手中滑落到桌上，或者地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去，将各种颜色的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。
找20张2英寸见方的纸片，每张纸片上面都写有一个字母，字迹应当清晰、工整。将有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10张面朝下的纸片，然后迅速地将它们翻过来散放在桌面上，尽量使它们分放开，并且面朝上。现在，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字母写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。
在房间里面或屋外找一样东西，比如一把椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体。把所有的注意力都集中在这个物体之上，不要让眼睛过于紧张，尽量自然一些。现在，回答以下问题：
注意这个物体的大小，估计一下其尺寸。
观察一下它与你的距离，以及它与周围其他物体的距离。
再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。
认真观察它的颜色，它与周围的环境协调吗？如果是，那又是怎样一种协调感呢？如果不协调，又是什么原因造成的呢？
辨识出它的质地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改进吗？怎样才能实现这些改进呢？
在对这些信息进行搜寻的时候，让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许起初的时候你会觉得有些困难，但练习久了，大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。现在，不要继续看这一物体，停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。
以同样的一个物体为目标，重复这一练习10天，其间休息2天，可把其中一天的休息放在星期天，然后在第10天再观察这一物体，看看你是否取得了进步。
在这一练习中，要注意时刻让自控力存在于你的脑海中。
以中等的步行速度走过你的房间，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。走到房间外并将房门关上，动笔写下刚才你所看到的物体。凭你脑海中留下的印象，而不要凭你事先就已经知道的信息。
找25到30块大小适中的大理石石子，其中8或10块是红色的，8或10块是黄色的，8或10块是白色的。将它们放到一个敞口的盒子里，然后将各种颜色的石子完全混合在一起。现在，用两手迅速抓起两把石子，然后放手，让这些石子同时从手中滑落到桌上，或者地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去，将各种颜色的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。
找20张2英寸见方的纸片，每张纸片上面都写有一个字母，字迹应当清晰、工整。将有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10张面朝下的纸片，然后迅速地将它们翻过来散放在桌面上，尽量使它们分放开，并且面朝上。现在，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字母写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。
书摘插画
