心理学与心理自助：新编实用心理自助手册（案例应用版）pdf/txt下载_在线阅读全文

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　赶走你的忧郁
　　抚平你的伤痛
　　感受爱的温暖
　　心理自助可以缓解抑郁、焦虑等情绪，还可以治疗各种心理障碍。在帮助人们消除心理痛苦，化解各种心理危机和创伤的同时，还能给人们带来身心的欢乐与愉悦，增强心理稳定性。

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	　　心理自助可以缓解抑郁、焦虑等情绪，还可以治疗各种心理障碍。在帮助人们消除心理痛苦，化解各种心理危机和创伤的同时，还能给人们带来身心的欢乐与愉悦，增强心理稳定性。 


	 
 


	 


	
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内容简介

本书以大量实例诠释了现代人所面临的各种各样的心理危机，并从专业心理医生的角度向读者阐述应对心理危机的方法，帮助被心理问题困扰的人走出困境，重建健康美好的心灵家园。

作者简介

　鲁芳
　　知名心理作家。长期跟踪研究CIA和FBI。代表作有《别对我说谎》、《FBI心理术》、《CIA心理术》、《FBI读心术与攻心术》、《FBI识人术与测谎术》、《心理学是本故事书》等。

目　　录

第一章　不良情绪管理
　第一节　哀伤和难过的力量
　第二节　别被焦虑和恐惧操控
　第三节　愤怒的正能量
　第四节　警惕无助感的侵袭
　第五节　清洗罪恶感
第二章　异常心理调适
　第一节　抑郁症患者的心灵出路
　第二节　打破强迫症的枷锁
　第三节　破除焦虑症的魔咒
　第四节　战胜神经衰弱的良方
　第五节　走出恐怖症的地狱
第三章　生活应激事件干预
　第一节　青少年早恋心理调适

第一章　不良情绪管理 
　第一节　哀伤和难过的力量 
　第二节　别被焦虑和恐惧操控 
　第三节　愤怒的正能量 
　第四节　警惕无助感的侵袭 
　第五节　清洗罪恶感 
第二章　异常心理调适 
　第一节　抑郁症患者的心灵出路 
　第二节　打破强迫症的枷锁 
　第三节　破除焦虑症的魔咒 
　第四节　战胜神经衰弱的良方 
　第五节　走出恐怖症的地狱 
第三章　生活应激事件干预 
　第一节　青少年早恋心理调适 
　第二节　失恋男女的情伤治愈 
　第三节　婚姻解体后的心态调整 
　第四节　车祸之后的精神创伤治愈 
　第五节　戒除烟（酒）瘾的心理调适 
　第六节　监禁者狱中心理干预 
　第七节　离退休者心理干预 
第四章　亲子关系援助 
　第一节　家庭暴力下的孩子 
　第二节　单亲家庭里的孩子 
　第三节　留守儿童缺失的心灵寄所 
　第四节　独生子女的性格缺陷 
　第五节　警惕青少年亲子关系紧张 
第五章　灾后心理调适 
　第一节　灾后常见精神创伤 
　第二节　灾后心理危机干预 
　第三节　儿童与青少年灾后心理救助 
　第四节　灾后丧亲者的心灵重建 
第六章　生命的救赎 
　第一节　摆脱抑郁并非只有自杀 
　第二节　青少年为何如此不惧死亡 
　第三节　大学生自杀的背后 
　第四节　中国式自杀高危人群

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在线试读部分章节

第一节抑郁症患者的心灵出路
　　一、案例
　　下面是两位抑郁症患者的自述：
　　小风：刚开始时，我就是感到很疲惫，身体和精神都不好，但又说不出哪里不好，我以为是工作太累的缘故，加上前段时间男友刚与我分手，这才造成我这段时间的压抑，也许休息几天就会好了。于是，我向单位请了几天假，每天都在家里休息，但假期结束后，我还是感觉浑身无力，更加不想去上班了，也不愿出门，无聊时上网看电影，但经常盯着电脑看完一部电影之后，却不知道自己刚才都看了什么。
　　一个星期之后，我硬是撑着疲惫的身体去上班了，我开始发现自己对上班失去了原有的兴趣，仿佛一切对我来说都是一种负担，想摆脱但无能为力。有一次和客户洽谈合约，我稀里糊涂地就把合约给签了，回来之后才知道，我给公司造成了巨大损失，为此我被扣了工资，还差点被开除。
　　那次以后，我才发现自己脑子像被灌了水，昏昏沉沉的，双腿也仿佛被灌了沉重的铅，走起路来缓慢无力，觉得很累，想躺在床上睡觉。每天上班就像服役、坐牢一样难受，而好不容易回家可以休息了，我又翻来覆去睡不着了。和家人通电话也开始莫名其妙地发脾气，大吼大叫，我开始多愁善感起来，想快乐却快乐不起来。大约一个月之后，我才知道自己得了抑郁症，不知所措，我想快点结束这种痛苦，但又不甘心，我还是应该去看看心理医生。
　　安心：也许是习惯了繁忙的工作的原因，我并不觉得自己有什么异常，直到有一回，同事们都说我最近总是皱着眉头，唉声叹气的，整个人都不像以前那样有活力了。他们这么一说，我还真发现自己不同以往了，不知道有什么值得开心的事，逼着自己开心的结果总是适得其反。
　　我现在有一份稳定的工作，婚姻美满，孩子读小学，成绩也不错，我不知道自己最近究竟怎么了，老是无缘无故地发脾气，丈夫觉得我对他不满，但我真的没有，就是感到心里空空的，开心不起来，似乎有一张网把我紧紧网住，我就像是一条笨重的鱼，动弹不得。环境没有任何变化，而我却感到空前的无助和难过，我就像是一个废人，做什么都觉得没有意义，真想死了算了，一了百了，但想到我的女儿，我又犹豫了。
　　小风后来果真去寻求心理医生的帮助了，经过积极有效的治疗，加上短期服用了小剂量的抗抑郁药物，她已经有了明显的好转，情绪目前一直都很平稳；而安心却迟迟没有就诊，也不知道自己患上了抑郁症，所以情况越来越不好。直到后来丈夫和她提出了离婚并斥责她有心理问题时，她才想到去寻求心理医生的帮助，住院治疗了几个月后有所好转，后期治疗持续了差不多两年时间。

第一节抑郁症患者的心灵出路 
　　一、案例 
　　下面是两位抑郁症患者的自述： 
　　小风：刚开始时，我就是感到很疲惫，身体和精神都不好，但又说不出哪里不好，我以为是工作太累的缘故，加上前段时间男友刚与我分手，这才造成我这段时间的压抑，也许休息几天就会好了。于是，我向单位请了几天假，每天都在家里休息，但假期结束后，我还是感觉浑身无力，更加不想去上班了，也不愿出门，无聊时上网看电影，但经常盯着电脑看完一部电影之后，却不知道自己刚才都看了什么。 
　　一个星期之后，我硬是撑着疲惫的身体去上班了，我开始发现自己对上班失去了原有的兴趣，仿佛一切对我来说都是一种负担，想摆脱但无能为力。有一次和客户洽谈合约，我稀里糊涂地就把合约给签了，回来之后才知道，我给公司造成了巨大损失，为此我被扣了工资，还差点被开除。 
　　那次以后，我才发现自己脑子像被灌了水，昏昏沉沉的，双腿也仿佛被灌了沉重的铅，走起路来缓慢无力，觉得很累，想躺在床上睡觉。每天上班就像服役、坐牢一样难受，而好不容易回家可以休息了，我又翻来覆去睡不着了。和家人通电话也开始莫名其妙地发脾气，大吼大叫，我开始多愁善感起来，想快乐却快乐不起来。大约一个月之后，我才知道自己得了抑郁症，不知所措，我想快点结束这种痛苦，但又不甘心，我还是应该去看看心理医生。 
　　安心：也许是习惯了繁忙的工作的原因，我并不觉得自己有什么异常，直到有一回，同事们都说我最近总是皱着眉头，唉声叹气的，整个人都不像以前那样有活力了。他们这么一说，我还真发现自己不同以往了，不知道有什么值得开心的事，逼着自己开心的结果总是适得其反。 
　　我现在有一份稳定的工作，婚姻美满，孩子读小学，成绩也不错，我不知道自己最近究竟怎么了，老是无缘无故地发脾气，丈夫觉得我对他不满，但我真的没有，就是感到心里空空的，开心不起来，似乎有一张网把我紧紧网住，我就像是一条笨重的鱼，动弹不得。环境没有任何变化，而我却感到空前的无助和难过，我就像是一个废人，做什么都觉得没有意义，真想死了算了，一了百了，但想到我的女儿，我又犹豫了。 
　　小风后来果真去寻求心理医生的帮助了，经过积极有效的治疗，加上短期服用了小剂量的抗抑郁药物，她已经有了明显的好转，情绪目前一直都很平稳；而安心却迟迟没有就诊，也不知道自己患上了抑郁症，所以情况越来越不好。直到后来丈夫和她提出了离婚并斥责她有心理问题时，她才想到去寻求心理医生的帮助，住院治疗了几个月后有所好转，后期治疗持续了差不多两年时间。 
　　二、抑郁症患者该何去何从 
　　小风和安心身上有很多相似点，我们从这些相似点中也可以归纳出抑郁症的表现。抑郁症初期，患者基本上无察觉，以为只要好好休息，过段时间就可以恢复了，却不知情况越来越糟，不仅每天睡不着觉，而且整个人也一直处在疲劳状态之中，提不起精神和兴趣做任何事情；感觉脑袋里似乎被灌水了，昏昏的，思维不清晰，甚至说话时连嘴唇都不听话了，没有力气举手投足，就连拿个水杯都变得艰难无比，有时候明明在看书或看电影，却不记得里面的内容；睡不好，有时候实在累得不行，觉得已经沉沉睡去时，却突然一个心悸，又惊醒了，然后就难以入眠了；很多时候都有自杀的念头，但关键时刻总是理智将其扼制住。 
　　心理学家认为，患上抑郁症的人都会出现周期性情绪低落，并且会反复发作，在一天之中会有情绪高潮期，也有低潮期。比如午后到晚上睡觉之前这段时间，患者的情绪会有所好转；而深夜至清晨这段时间是最为难熬的一个阶段，因为夜晚难以入睡，早晨又是早早就醒来，有的人甚至是彻夜不眠，所以，起床后会有一种“恍如隔世”的感觉，也不知道自己接下来要做些什么，有什么意义等。 
　　那我们要如何判断一个人是否患上了抑郁症呢？心理医生给出了以下几项标准： 
　　第一，在连续两周的时间里，大部分时间都处在情绪压抑、悲伤、空虚、无助等消极状态之中，对任何事情都提不起兴致，经常暗自流泪，感到空虚和无助；失眠或者睡眠过多；精神运动亢进或者减退，包括患者自知的和旁人觉察到的；生理极度疲劳，没有活力；失去自我价值感、思维迟钝，注意力和判断力下降，做决定时犹豫不决；经常会想到死亡，包括对死亡的恐惧；存在自杀的念头，但还没有具体的实施计划，或者开始有自杀计划，甚至存在自杀行为等。 
　　第二，排除其他病因。 
　　第三，以上症状已经对当事人的工作和生活造成了严重影响。 
　　第四，以上症状并非因为药物作用引起，排除躯体疾病。 
　　第五，以上症状不能完全由其他原因来解释，比如丧失亲人，假如中间伴有丧失亲人的事件发生，那这些症状必须要在事件发生后的两个月之后依旧存在。同时，还伴随有明显的生活和工作等方面的功能缺损、精神运动迟滞、自责自咎、有自杀观念等。 
　　了解了抑郁症的症状和表现之后，我们也可以为自己诊断。很多患上抑郁症的人都试图与之抗争，仅存的一点求生欲望使他们坚持与病魔斗争。以小风和安心为例，心理学家建议，患者应该及早发现并积极就医，不要觉得难以启齿，只有端正心态，积极接受治疗，改变认知，才能早日走出抑郁的阴影，而不是选择结束生命。下面我们就来看看，抑郁症患者究竟如何才能找到心灵的光明出口。


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