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一本*好的家庭健康书，了解自己的身体，学会做自己的全科医生，真正做到防病于未然，体验健康快乐的人生。

内容简介

健康的生活不仅是身体的健康，同时也包括心理的健康。通过阅读本书，你将了解到心理健康状况如何影响你的整体健康水平，如何延缓岁月侵袭的脚步，如何简单有效地摒弃有害身心健康的生活方式，什么才是既能美体塑身又可强身健体的运动方式，如何饮食才能达到储备健康能量的目的以及许多你所不知道的健康知识。总之，它是一本能帮助你意识到应该如何更好地关注自己身心健康的枕边书，可以帮你思考怎样才能使自己变得更健康、更快乐，怎样才能尽可能地远离疾病的困扰。如果你能与自己生活的环境和谐共处了，健康自然就是水到渠成的事情了。

作者简介

黛博拉•麦克迈纳斯不仅是一名著名的医学博士，还是一名登记在册的自然疗法医师。从医数十年来，她不断致力于与患者共创完全健康的生活和身体状态的研究。作为一名家庭医生和整体医学从业者，黛博拉•麦克迈纳斯深受广大患者的尊敬和爱戴，她在伦敦的诊所经¬

目　　录

前言
第一部分　寻找平衡
　第1章　健康三原则
　第2章　案例分析
第二部分　生化健康
　第3章　你如何对待自己的身体
　第4章　健康饮食从基础做起
　第5章　健康饮食加油站
　第6章　食物过敏和食物不耐性
　第7章　全新营养饮食方案
　第8章　健康的生活方式
第三部分　生理健康
　第9章　身体筛查DIY
　第10章　征兆和症状

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第一部分　寻找平衡
　　第1章　健康三原则
　　我是一个医生，会竭尽全力为自己的病人提供最全面的检查和最好的治疗。但是很早以前，我就意识到我所接受的常规医疗课程并不足以让我做到这些。
医生只不过是一项职业。从这个意义上讲，医生们很少关注病人的整体健康状况，也就是说他们只把病人看作是一系列病症的载体，而非一个完整的个体。医生们很清楚营养物质和体育锻炼对人体的重要性，但却很少详细告知自己的病人。关于辅助替代疗法的知识，人们知之甚少，或者说那些知识压根就被我们忽略了。
我来自于一个波希米亚家庭。对于有这样文化背景的家庭来说，自然疗法对于健康生活的重要性不言而喻，我同样也不例外。因此，我始终不相信这样的说法：来自低收入和低教育水平家庭的人的寿命比生活富裕、教育程度较高的人要短10年左右。当我还是医学院的学生的时候，我就对此表示怀疑，但是似乎很多医生都很认同这样的观点。
　　促使我成为医生的重要因素之一就是我感觉自己有责任教会人们怎样去帮助他们自己。当然，我知道现在的医生和以前的家庭医生还是有很大不同的。家庭医生可以经常造访病人，并且亲自了解他们的生活方式，因此他们对于那些真正困扰着病人的问题了如指掌。而如今的医生却很难做到这一点。但是无论如何，作为一名医生，在开药方之前，我们的确是应该知道他的饮食方式、家庭供暖方式、所养的宠物以及幸福感程度。要知道，所有这些都是影响健康的重要因素。尽管我所从事的是很常规的医生的工作，但是我的毕生愿望却是教会人们成为健康的主人。
　　在我成为职业医师的初期，我经常感到不可思议，因为我的病人经常仅仅丢给我一份列满了症状的单子就走了——好像他们的健康是我的责任，而不是他们的问题似的！我想做的并且的确正在试图做的却是告诉他们怎样通过一些最不起眼的小方法而达到在家也能拥有健康的目的。这段经历对我来说是如此重要，在接下来的很多年里我一直在学习关于自然疗法的课程，尽管与此同时我不能够全身心地投入我的医疗工作，也无法完全尽到一个做母亲的责任。
我还保留着好几张度假时照的照片——我穿戴得整整齐齐地坐在沙滩上，除了埋头读书外，找不出别的姿势。那段时间真的很难，但是当我从病人那里得到积极反馈时，我却感到没有什么事情能比这还令我兴奋的了。而且，尽管对于我来说用自然疗法为病人提供治疗并不是什么奇特的事情，因为我深信它拥有常规治疗和补充性治疗的双重优点，但我却是英国第一个登记在册的女性自然疗法医师。自然疗法早就流行于美国、澳大利亚和欧洲各国，但在英国，它还是一个新兴行业。自然疗法注册理事会是培养自然疗法医师及其管理工作的最高机构，但是目前在此注册的自然疗法医师不过几百人而已。

第一部分　寻找平衡<br>　　第1章　健康三原则<br>　　我是一个医生，会竭尽全力为自己的病人提供最全面的检查和最好的治疗。但是很早以前，我就意识到我所接受的常规医疗课程并不足以让我做到这些。<br>    医生只不过是一项职业。从这个意义上讲，医生们很少关注病人的整体健康状况，也就是说他们只把病人看作是一系列病症的载体，而非一个完整的个体。医生们很清楚营养物质和体育锻炼对人体的重要性，但却很少详细告知自己的病人。关于辅助替代疗法的知识，人们知之甚少，或者说那些知识压根就被我们忽略了。<br>    我来自于一个波希米亚家庭。对于有这样文化背景的家庭来说，自然疗法对于健康生活的重要性不言而喻，我同样也不例外。因此，我始终不相信这样的说法：来自低收入和低教育水平家庭的人的寿命比生活富裕、教育程度较高的人要短10年左右。当我还是医学院的学生的时候，我就对此表示怀疑，但是似乎很多医生都很认同这样的观点。<br>　　促使我成为医生的重要因素之一就是我感觉自己有责任教会人们怎样去帮助他们自己。当然，我知道现在的医生和以前的家庭医生还是有很大不同的。家庭医生可以经常造访病人，并且亲自了解他们的生活方式，因此他们对于那些真正困扰着病人的问题了如指掌。而如今的医生却很难做到这一点。但是无论如何，作为一名医生，在开药方之前，我们的确是应该知道他的饮食方式、家庭供暖方式、所养的宠物以及幸福感程度。要知道，所有这些都是影响健康的重要因素。尽管我所从事的是很常规的医生的工作，但是我的毕生愿望却是教会人们成为健康的主人。<br>　　在我成为职业医师的初期，我经常感到不可思议，因为我的病人经常仅仅丢给我一份列满了症状的单子就走了——好像他们的健康是我的责任，而不是他们的问题似的！我想做的并且的确正在试图做的却是告诉他们怎样通过一些最不起眼的小方法而达到在家也能拥有健康的目的。这段经历对我来说是如此重要，在接下来的很多年里我一直在学习关于自然疗法的课程，尽管与此同时我不能够全身心地投入我的医疗工作，也无法完全尽到一个做母亲的责任。<br>    我还保留着好几张度假时照的照片——我穿戴得整整齐齐地坐在沙滩上，除了埋头读书外，找不出别的姿势。那段时间真的很难，但是当我从病人那里得到积极反馈时，我却感到没有什么事情能比这还令我兴奋的了。而且，尽管对于我来说用自然疗法为病人提供治疗并不是什么奇特的事情，因为我深信它拥有常规治疗和补充性治疗的双重优点，但我却是英国第一个登记在册的女性自然疗法医师。自然疗法早就流行于美国、澳大利亚和欧洲各国，但在英国，它还是一个新兴行业。自然疗法注册理事会是培养自然疗法医师及其管理工作的最高机构，但是目前在此注册的自然疗法医师不过几百人而已。<br>    目前，我的自然疗法诊所正在不断壮大。光临过我诊所的病人都鼓励我把自己的医疗方法写成一本书，以便可以跟更多的人分享这些年来我积攒的经验和心得。就是摆在你面前的这本书了！我希望有了它的帮助，你能更了解自己的身体状况，变得一天比一天更健康，一天比一天更自信。<br>　　完全健康<br>    “完全健康”可不是仅仅意味着“没有疾病”那么简单，在这一章节里我将为你解读其最根本的意义。世界卫生组织的章程给健康下了如下定义：“健康是一种完全的生理上的、心理上的和社会关系上的良好状态”。然而在现实生活中，很多医学理论却完全忽视了这一点。这句话的真正含义与我所一贯坚持的信念相一致，那就是当评估个体的健康状况时，医生应当将病人的整个生活状态考虑在内，也就是说除了生理上的健康外，我们还应该审视他的精神、情感以及心理方面是否健康。牢记这一点，你就不难理解我所说的“完全健康”了，而我的目的就是要帮助你达到“完全健康”的状态。<br>    也许对于你而言，以上所提到的这些因素并不对你的健康生活构成威胁，因为它们各就各位，井井有条。但是，如果我问你“你健康吗”，很多人会说“我当然很好了……除了上个月有点小感冒罢了”，或者“不错了……只是偶尔脸上会长几个痘痘”。要给健康下定义，的确不是件容易的事情。所以，我要劝你别再做健康评估之类的无用功了，你只需每天问问自己“当我清晨醒来的时候，感觉如何呢？”<br>    还记得你的童年吗？清晨睁开眼睛，轻快地跳下床，热切地期望着即将开始的这一天所带给你的新体验。那时的你有着清澈明亮的眼神、精力充沛、勇往直前——可是，你有多长时间不曾体验过这种感觉了？<br>    如果你早已淡忘那时的自己，每天清晨醒来只感到百无聊赖、无精打采，满脑子想的只是“要是能放弃今天的工作该多好啊”，那么你需要阅读这本书。你不知道如此懒散的感觉从何而来，也不知道该拿它怎么办；或者你也曾试图做些什么来摆脱它的困扰，却无功而返。我的病人中就有很多人有过这样的经历：来来回回多次奔波于诊所和医院，花了大笔大笔的钱，接受了一次又一次的治疗，吃了各种各样的营养品，却仍无法获得令人满意的效果。当你意识到自己的健康问题的时候，代价却是如此昂贵！但是，请注意拥有健康和拥有健康意识是两个不同的概念，因为往往当人们的身心状况出现了问题的时候，他们才会意识到自己的健康问题。我想说的是拥有健康并不是件难事，也用不着付出如此多的金钱和时间。只要有了正确的养生方法，任何人都可以轻而易举地拥有健康，重新变得活力四射。<br>　　以下是一些较为典型的案例，而且他们都是我的病人：<br>    4年多以来，苏西一直饱受慢性鼻窦炎、湿疹和便秘的困扰。过去，她的医师只是为她提供一些常规治疗方案，效果不佳，病症始终无法得到根治。直到现在，这些健康问题仍得不到解决，苏西只不过是这位医师的众多病人档案中的普通一员罢了。<br>    珍妮是一位空姐，不过26岁的年纪，却因为长年高空飞行而感到身心俱疲。尽管正值花样年华，她却好像走入了一条死胡同般，深信自己已经“太老了”，已经无法再改变自己的职业选择。    <br>　　查理曾经很讨厌那些为人冷漠、思想迂腐的人，可他万万没有想到自己有一天也会变成这样的人。他的医师替他做了详细检查，却找不出任何问题。查理渐渐开始怀疑是不是自己的脑子出了问题。<br>    32岁的西蒙在传媒行业供职。本来正是事业上升期，可是他却患上了前列腺炎——不仅令人难以启齿，使人力不从心，更重要的是这是一种常常被归为“老年问题”的疾病。<br>    从表面看来，这四个人所遇到的问题各不相同。但是如果继续挖掘表层背后的原因，我们可以发现他们有一个共同的问题，那就是生活失去了应有的平衡——这也恰恰是我的大多数病人的症结所在。平衡，这是拥有健康生活的重要环节——在思考你的健康状态的时候，我希望你能牢记这一点。<br>    平衡意味着你既要努力工作，也要为你的家人、朋友以及自己留出一些时间：意味着你需要为自己真正想做的事情留出余地，而不是简单地将它们从你的生活中完全删除。除了在家庭和工作中找到平衡点外，平衡的生活状态还要求你吃得好、睡得香，健康积极地过好每一天。<br>    大多数时候，保持生活中的平衡并不是什么难事，难的是我们太忙了、压力太大了，往往不能准确地识别出到底是什么地方出了问题。这个时候，你需要我的帮助。<br>    也许你听说过“精气神”这个词，也知道它在塑造健康生活、保持健康状态方面的重要作用。中医把“精气神”称之为“气”。当“气”的分配失衡或是运转受阻时，健康问题就会接踵而来。针灸、草药以及其他一些手段可以恢复“气”在体内的正常流动，从而重新使人体达到健康平衡的状态。有着5000年历史的印度生命吠陀疗法也承认“平衡”的重要性，认为健康就意味着所有与健康相关的因素需要和谐共处。印度生命吠陀疗法医师遵循的准则就是：一旦生理、心理和精神达到平衡的状态，健康就不会出现不和谐的现象。<br>    顺势疗法是另一个基于“平衡”理论而诞生的医学流派。更具体地说，顺势疗法的基本原则是“以毒攻毒”。在诊断病情时，对患者的基本身心状态和他的病症都会加以考虑。在医生的处方上，诱发病情的最初物质成为最根本的治疗药物。医生希望通过使用小剂量的这种物质，以达到刺激身体自身的康复能力，并最终回归平衡的目的。<br>    在我看来，“精气神”的量是处于不断变化中的，受到很多因素的影响。要想保持健康，就必须保持“精气神”的平衡。“精气神”一旦失衡，我们就会生病——可以说，疾病所表现出来的各种症状就是说明我们的身体正在努力回到平衡的轨道上来。<br>　　……

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