《黄帝内经十二时辰养生法3》（给作息不规律者的调心养身补救法）

给作息不规律者的调心养身补救法；*适宜现代人调养身体的简易养生方。利用人体生物钟规律拯救健康，帮你解读藏在时间里的养生小秘密。中华中医药学会首席健康科普专家温长路、北京中医药大学副教授曲黎敏联袂推荐。

       中医讲究“未病先防”。如何“防”呢？中医有一个词，叫“因天之序”，也就是说要因循“天”自身的运动顺序来养生，概括来说就是“生发”、“生长”、“收敛”、“收藏”。顺应这个顺序，人体就安然无恙；反之，违背了这个顺序，就会百病缠身。这种变化叫四季节律。后来，中医将这种规律细分，应用到每一天，就是日节律。一天之序始于寅，终于丑；经气之序起于肺，终于肝。人也应顺应这个规律而养生，这就是十二时辰养生法。
        但是，由于生活习惯的改变，现代人已经很难做到“日出而作，日落而息”了。这样就会导致“天”与“人”相冲突，而这正是现代疾病层出不穷的原因之一。所以养生的重点也不在于如何“遵循天时”，而在于如何将这种冲突降到最小。本书就是本着这个目的而编写的，虽然也是建立在“子午流注”的养生理论上，但立足点有所不同，更着眼于那些生活作息不规律的现代人，着眼于那些无法做到“因天之序”养生的人，并根据具体情况提出了一些弥补的办法，可以说是对同类书的一个很好的补充。
      当你做不到“未雨绸缪”时，那就不要放弃“亡羊补牢”，只有这样，才不至于让健康跑掉。

王雷：出身中医世家，中国民主同盟盟员。国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办的《中华养生保健》杂志主编。
中华中医药学会科普分会常务副秘书长，北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”等荣誉称号，并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。
近年来先后受邀做客北京电视台、中国教育电视台、山东卫视、湖北电视台、甘肃卫视等全国多家电视台作为主讲养生嘉宾，深受好评。现为河南卫视《国医养生堂》节目主编，北京大医堂养生机构养生顾问。

　　第一章　子时养生——子时睡眠是养胆的最佳途径
　　点按风市收胆火，失眠去无踪
    睡好子时觉有很好的养阳效果，但许多人却总被失眠困扰，这很可能是胆火过旺所致。这时可以按揉风市穴，它是我们体内的“灭火器”，对收敛胆火有很好的效果。
    传统养生学特别强调“天人合一”的理念，我们的先人认为，人是自然界的一部分?只有顺应自然，才能吸收天地精华，从而获得长寿。具体而言，从大的方面来说就是要顺应四季的变化，适时增减衣服或改变饮食；从小的方面来讲，一天中的生活起居要遵循日月活动的规律。
    中国文化中“十二”这个数字特别重要。一年有十二个月，一天有十二个时辰，而每个时辰都有当班的经络，这就是人体的十二条正经。所以，简简单单的一天其养生智慧也是很深的。
    我们先来说子时，子时就是夜里ll点到凌晨l点，这个时候是胆经在值班，阳气开始升发。按照人体的活动规律，你该趁这个时候好好睡觉了。因为子时是一天中最黑的时候，这时天地间的阴气最重。按照　阴主静、阳主动的原则，此时人体就应该静卧。由于阳气(从脏腑的角度来讲也就是胆气)刚刚开始升发，此时特别弱，就像刚出生的婴儿一样你要好好保护它，而睡觉就可以起到养阳的效果。阳气为生命之根本，有温养脏腑的功效，正所谓“阳强则寿，阳衰则夭”。只要将阳气养起来了，一体就会强壮。生活中有些人看上去总是精神抖擞，面色红润，你去问一下，他的睡眠肯定好，就是因为他把阳气养起来了。可见，睡好子时觉对保持人体健康是很重要的。但现在面色红润的人越来越少，许多人的脸色呈不健康的青白色，这与现代人不良的生活习惯有关。由于工作压力大，现代人熬夜加班已成为常事，这样会对阳气造成很大的“杀伤力”。因为子时不入睡，阳气刚冒出一点“火苗”就被你消耗掉了，它就“燃”不起来。没有阳气的供养，时间一长人体的各个器官就会慢慢出毛病。中医有句话叫“少阳不升，天下不明”，胆气升不起来，就像一天中没有日出，整个世界都会沉浸在一片黑暗中。所以，最好保证子时前入睡。
    你可能会说，我知道睡子时觉的好处了，可晚上就是睡不着，甚至只有借助安眠药才能入睡。但安眠药是位很危险的“朋友”，长期服用不仅会使人体产生抗药性，还有可能让人的记忆力下降。国外研究表明，长期服用安眠药的人群发生老年性痴呆的可能性更高。特别是对于肝肾功能不全的人来说，哪怕小剂量服用安眠药也有发生意外的危险。那么有没有一种更安全、更有效的助眠方法呢?想要“斩草除根”，首先就要弄清失眠的根源。

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