内功是怎样练成的

中华武术经过几千年的演变形成了博大精深的完整体系，有无数种拳法及招法，不过万法归一，他们的宗旨是一样的，都是在想方设法的培养出一个品德兼优，具有浑厚功力的武术继承人来。所以，武术注重内力的培养，更注重德育的培养。本书就是围绕着如何增长内功及自身的道德水准来阐述的——从调养五脏与四时摄生讲起，到对道家、武学以及中医之间关联的阐述，到静功与动功详细讲解，再到具体的梅花桩、金钟罩布衫功等的习练，配合300多张作者习练时的分解动作图片，由浅入深，由易入繁，由基础到专业，为后学者打开了一扇内功修练之门。

十三太保功练法如下：
端
　　　动作一：两脚分立与肩同宽，脚尖朝前并微扣。两腿放松，两膝微屈。上身自然挺直，沉肩，两手自然垂于体侧；舌轻抵上腭，眼观鼻，鼻观口，口问心。（如图）

　　　动作二：两手握拳，向上端起，端至拳与肩平。两拳相距约与肩宽，屈肘，如同端起一个圆球一般。（如图）
　　　此式做毕，请参考第一章所述的静功调息之法练习。时间的掌握要根据自身的双臂而定，待双臂端不住颤抖时再做下述动作。

二、推
　　　接上势，两拳向肩后回扣，当双拳与耳根同高时（如图1），两肘再外展，双拳要从耳根后部顺下颏两侧向下推至胸前，两臂围成圆形，如同怀抱一棵大树一般。（如图2）
　　　此式做毕，请参考第一章所述的静功调息之法练习。时间的掌握要根据自身的双臂而定，待双臂颤抖时再做下述动作。