给大忙人看的养生技巧

　　此书专门为这些人量身定制：没有专门时间来保健的人，啃不动甲骨文一样的养生古籍，对板砖竖版的名家医典发憷的人！
　　一则养生小技巧，胜过万千孙思邈！

　　《给大忙人看的养生技巧》针对现代人生活特点比如熬夜，运动量少等症，结合古今养生秘诀，把难懂的方子简化成一则则小技巧，把找不准的穴位画出来。让你青春永驻，减少病痛折磨，不花冤枉钱！抬抬腿，你就能很美！捶捶背，就能调肠胃！抻抻腰，没有大象腿！
　　生活中有许多“大忙人”，根本没时间去管理健康，可是没曾想过，这些借口其实正是变相的慢性自杀！是我们把自己的身体当做了垃圾桶、当做了超负荷运转的机器，我们甚至还给疾病创造了滋生的“舒适”环境！甚至还不断给疾病输送“营养”。
　　2001年，中国科学院研究员胡可心，因肝癌病逝，年仅38岁；2002年，张国荣因抑郁症跳楼自杀，终年42岁；2005年，喜剧演员高秀敏因心脏病突发而猝死，终年46岁；2006年，华为公司一名员工因过度劳累死亡，年仅25岁：青岛啤酒前总裁彭作义、地产巨子汤臣集团汤君年、爱立信中国前总裁杨迈、均瑶集团董事长王均瑶……
　　有些成功者“大忙人”们的健康却一路负债，最终不堪重负，过早地停泊在人生的终点。

　　1.散散步，吹吹风
　　在室内工作时间长了，很多人都会感觉烦闷、头痛，有不少人还专门预备了缓解头痛的药物，可是你知道吗？
　　是药三分毒，药物抑制头痛肯定是起到了某些“化学作用”，这对身体来说无疑是一种变相的折磨。在这里告诉你一招最简单的去除头痛方法--散步。如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。
　　散步能令身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛的目的，而不需要药物治疗。专家认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。
　　美国著名医学博土弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
　　散步的好处十分明显：
　　促进血液循环：长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
　　促进肠胃消化：身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
　　促进肺活量：当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。防治失眠：有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
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