小知识大健康电力员工室内办公健康防护pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

《小知识大健康电力员工室内办公健康防护》是《小知识大健康》电力员工健康知识手册系列丛书中的一册，以图文结合的形式生动介绍了电力员工在室内办公室时如何有效缓解肩颈疲劳、预防视疲劳、预防“鼠标手”、预防环节久坐下肢循环障碍等内容，具有较强的实用性，通俗易懂。。

目　　录

第一节怎样缓解颈肩疲劳 01
第二节怎样预防视疲劳 07
第三节怎样预防“鼠标手” 13
第四节怎样缓解久坐下肢循环障碍 17

前　　言

引言
通常人们说到职业危害因素时，在办公室工作的电力员工一般都觉得跟自己没什么关系。实际上，在办公室工作也存在着危害健康的隐患，特别是在电脑前长时间工作和伏案工作的员工，经常会感觉颈肩酸痛、精神萎靡不振、视物模糊、视力下降、眼睛干涩、头昏、上肢及手部酸痛……另外，在办公室长时间工作出现骨骼疾病及下肢循环障碍的情况日益增多，这些都是办公室工作人员常见职业危害的具体表现。办公室工作人员的常见疾病有颈椎病（患病率最高）、“鼠标手”和肩周炎、干眼症和视力下降、下肢循环障碍等。目前，在我国虽没有将其列入职业病范畴，但随着现代化办公方式的普及和人们生活方式的改变，这些已经到了不可不防的程度。
本书介绍了四种常见办公室疾病的原因、预防措施和自我保健方法，以期能引起在办公室工作的电力员工的重视，在工作中加强防范意识，做好健康防护。

在线试读部分章节

怎样预防视疲劳
在公司担任财务经理的李女士，整天对着电脑办公。不知从何时开始，她感觉眼睛又干又涩，动不动就眼睛充血。工作繁忙的她贪图方便就到药店买了眼药水，短时间内稍微缓解了一些眼部不适症状，过后又再次反复，而且症状逐年加重。最近，她感觉眼睛干涩明显，一看电脑就流眼泪，只有闭目养神才感觉舒服，根本无法集中精力继续工作。李女士不得不到医院眼科接受检查，得到的诊断为眼球干燥症，俗称“干眼症”。医生在给予李女士治疗的同时，一再提醒她少用电脑，尽量让眼睛充分休息。
视疲劳又称眼疲劳综合征，是指眼睛出现干涩、灼热、刺痛、流泪、酸胀、发痒等症状。视疲劳的产生是眼或全身器质性因素与精神心理因素相互作用形成的结果。近年来，随着信息交流方式的变化和工作、学习、生活节奏的加快，人们的用眼负荷加重，特别是办公室工作人员过多接触电脑，长时间面对电脑屏幕，眼睛缺乏适时的休息，影响了泪液的分泌，易造成眼球干燥症（即“干眼症”）。
现代社会，人们频繁接触电脑，对像李女士这样整日坐在电脑屏幕前、长时间使用电脑工作的上班族来说，用眼过度及长时间的辐射极易导致双眼疲劳，引发各种眼部疾病。很多人会和李女士一样，刚开始觉得并无大碍，到药店随便买点眼药水使用就好。殊不知，滥用眼药水反而会对眼睛造成损害。眼药水必须在眼科医生的指导下使用，且长期过多使用眼药水也会使眼睛对药物产生依赖，刺激角膜，不但无法治愈，反而会恶化病情。所以治疗李女士的“干眼症”要从病因上出发，尽量少使用电脑，让眼睛多休息。
预防视疲劳的要点如下：
1．让眼睛得到休息　
每隔半小时或1小时将视线离开电脑屏幕，看看远处，做做眼部保健操，对缓解视疲劳能起到很好的效果；或者离开座位活动活动，都可以在一定程度上缓解视疲劳。另外，充足的睡眠也是消除视疲劳的最佳方法，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
2．经常眨眨眼
使用电脑工作、需要注视电脑屏幕时，不要忘记不时地眨一眨眼睛，湿润眼角膜，使泪液在眼角膜外形成一层保护膜。长时间使用电脑时，最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的干涩程度。
3．调整电脑屏幕和设置屏幕保护

怎样预防视疲劳 
 在公司担任财务经理的李女士，整天对着电脑办公。不知从何时开始，她感觉眼睛又干又涩，动不动就眼睛充血。工作繁忙的她贪图方便就到药店买了眼药水，短时间内稍微缓解了一些眼部不适症状，过后又再次反复，而且症状逐年加重。最近，她感觉眼睛干涩明显，一看电脑就流眼泪，只有闭目养神才感觉舒服，根本无法集中精力继续工作。李女士不得不到医院眼科接受检查，得到的诊断为眼球干燥症，俗称“干眼症”。医生在给予李女士治疗的同时，一再提醒她少用电脑，尽量让眼睛充分休息。 
 视疲劳又称眼疲劳综合征，是指眼睛出现干涩、灼热、刺痛、流泪、酸胀、发痒等症状。视疲劳的产生是眼或全身器质性因素与精神心理因素相互作用形成的结果。近年来，随着信息交流方式的变化和工作、学习、生活节奏的加快，人们的用眼负荷加重，特别是办公室工作人员过多接触电脑，长时间面对电脑屏幕，眼睛缺乏适时的休息，影响了泪液的分泌，易造成眼球干燥症（即“干眼症”）。 
现代社会，人们频繁接触电脑，对像李女士这样整日坐在电脑屏幕前、长时间使用电脑工作的上班族来说，用眼过度及长时间的辐射极易导致双眼疲劳，引发各种眼部疾病。很多人会和李女士一样，刚开始觉得并无大碍，到药店随便买点眼药水使用就好。殊不知，滥用眼药水反而会对眼睛造成损害。眼药水必须在眼科医生的指导下使用，且长期过多使用眼药水也会使眼睛对药物产生依赖，刺激角膜，不但无法治愈，反而会恶化病情。所以治疗李女士的“干眼症”要从病因上出发，尽量少使用电脑，让眼睛多休息。 
 预防视疲劳的要点如下： 
1．让眼睛得到休息　 
每隔半小时或1小时将视线离开电脑屏幕，看看远处，做做眼部保健操，对缓解视疲劳能起到很好的效果；或者离开座位活动活动，都可以在一定程度上缓解视疲劳。另外，充足的睡眠也是消除视疲劳的最佳方法，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。 
2．经常眨眨眼 
使用电脑工作、需要注视电脑屏幕时，不要忘记不时地眨一眨眼睛，湿润眼角膜，使泪液在眼角膜外形成一层保护膜。长时间使用电脑时，最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的干涩程度。 
3．调整电脑屏幕和设置屏幕保护 
将电脑屏幕的高度调整至低于视线15°，同时调整屏幕与眼睛的距离，以50~70cm为宜，屏幕的亮度不宜太高。另外选择护眼的屏幕保护图片，比如绿色风景图片，可以缓解视疲劳。 
4．在办公桌上放一盆绿色小植物　 
在办公桌上放置小盆的仙人掌、绿萝等绿色植物，不但能吸收电脑辐射，还能净化空气。多看看这些绿色小植物，也可以缓解视疲劳、保护眼睛。 
5．使用滴眼液 
备一瓶缓解视疲劳的滴眼液，对睫状肌松弛有一定效果。缓解眼睛干涩的滴眼液中含有一些模拟泪液的成分，这些液体可以湿润眼睛。选择滴眼液应咨询眼科医师的建议。 
6．敷眼 
（1）用茶水敷。将毛巾浸入小米草茶中，平躺，将此温暖的毛巾敷在眼部10~15分钟。可有效消除视疲劳，但小心勿使茶水流入眼睛。同时在浸入毛巾前，可先让小米草茶冷却一会儿。 
（2）用手热敷眼部。摩擦双手，直至它们发热为止，然后闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。 
（3）冷、热敷交替。先用热毛巾在闭着的眼睛上捂30秒，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

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