女子减肥塑身4周方案（附光盘）

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2008年10月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：铜版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787506452380

作者:王竹　编著出版社:中国纺织出版社出版时间:2008年10月 

编辑推荐

中国健身小姐锦标冠军王竹亲自示范。 

内容简介

第1周：轻松有氧，燃烧脂肪；第2周：坚实肌肉，打造线条；第3周：核心训练，调整形体；第4周：综合训练，完美曲线。

作者简介

王竹，中国健身小姬锦标赛冠军，Nike中国区签约教练，丹彤健身俱乐部团体操教练 　　2006年获得中国健身先生、健身小姐锦标赛健身小姐B组冠军 　　2006年获得雪佛兰炫舞中华全国健身健美操明星大奖赛冠军，并获*才艺奖 　　2006年获得全国妇女大赛五人组双项冠军 　　

目　　录

Part 1　带动一场健身减肥的流行
　女人生命中不能承受之“重”
　四大关键词，雕塑女人完美曲线
　减肥要过几道坎
　当今世界最流行的减肥妙招Top10
　健身减肥5项装备
　健身减肥10宗罪
　警惕健身房“凶器”
　解密好莱坞8大比基尼美女
Part 2　4周的痛并快乐着
　第1周　轻松有氧，燃烧脂肪
　　本周特选训练计划
　　什么是有氧运动
　　有氧运动燃脂3大关键词Part 1　带动一场健身减肥的流行<br>　女人生命中不能承受之“重”<br>　四大关键词，雕塑女人完美曲线<br>　减肥要过几道坎<br>　当今世界最流行的减肥妙招Top10<br>　健身减肥5项装备<br>　健身减肥10宗罪<br>　警惕健身房“凶器”<br>　解密好莱坞8大比基尼美女<br>Part 2　4周的痛并快乐着<br>　第1周　轻松有氧，燃烧脂肪<br>　　本周特选训练计划<br>　　什么是有氧运动<br>　　有氧运动燃脂3大关键词<br>　　周一：跑步机——跑掉多余的脂肪<br>　　周二：动感单车——动出速度和苗条<br>　　周三：背靠式健身车——蹬出完美身形<br>　　周四：跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来<br>　　周五：椭圆机——滚动出优雅线条<br>　第2周　坚实肌肉，打造线条<br>　　本周特选训练计划<br>　　关于抗阻训练<br>　　抗阻训练与减肥的关系<br>　　周一：胸部肌群、臂肌后群<br>　　　器械坐姿哑铃飞乌<br>　　　滑轮俯身飞鸟<br>　　　膝手俯卧撑<br>　　周二：肩部和臂部<br>　　　坐姿上举<br>　　　站立哑铃侧平举<br>　　　器械坐姿后飞鸟<br>　　周三：背部、臂肌前群<br>　　　器械坐姿背部下拉<br>　　　器械坐姿划船<br>　　　哑铃臂弯举<br>　　周四：腹部和胫骨前肌<br>　　　坐姿屈膝卷腹<br>　　　站立负重体侧屈<br>　　　器械坐姿足背屈<br>　　　坐姿屈腿卷腹<br>　　周五：大腿和臀部<br>　　　器械坐姿腿屈伸<br>　　　弓箭步下蹲<br>　　　器械坐姿伸腿<br>　　　器械坐姿夹腿<br>　第3周　核心训练，调整理形体<br>　第4周　综合训练，完美曲线<br>Part 3　将多余的脂肪全部吃掉

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169338.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169339.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169340.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169341.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169342.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169422.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother1/62/1/20348225_169423.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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