身心结合疗法pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

★美国健康专家畅销书！

　　★说透身体和疾病的真相，自我保健和康复力作！

　　★不手术，不物理治疗，运用身心结合疗法，跟病痛说再见！

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　　★特别送给慢性疼痛患者、完美主义者、压力哥、抑郁姐、焦虑帝

　　社会、文化、个人，是哪个拉了健康的后腿？

　　各位，看清外在世界，更要看清我们的内心。

　　相关阅读推荐：《别了，背痛》

内容简介

　　真相，真相，身体和疾病的真相。
　　95%的慢性疼痛都源于心理，大半疾病都来自情绪。
　　疼痛和疾病，总是困扰着人们，让人去之而后快。但寻找原因，往往并非来自身体内在结构的缺陷和异常。
　　本书作者，美国纽约大学医学教授约翰?萨诺，经过二十多年的研究终于发现，情绪对于身体和疾病的作用至关重要，不容小视。慢性疼痛和疾病，大多有心理原因，大都是受压抑的情绪引起的，焦虑、愤怒、恐惧……往往让我们深受其害。在书中，作者借用亲身经历，旁征博引又深入浅出地讲示身体疼痛的原因和解决之道。他从潜意识和情绪入手，提倡心身结合的疗法，并成功亲自治愈了数万名病人。

作者简介

约翰萨诺
　　纽约大学医学院临床康复医学教授，纽约大学医学中心腊斯克康复医学研究所主治医生，全球畅销书《别了，背痛》的作者。
　　作为一个医学先锋，他的项目已经帮助了数万位病人战胜了疾病和疼痛，不需要药物或者危险的外科手术。现在，结合他研究的*成果，萨诺博士向前迈进了一步：在确定了压力和其他的心理因素致使疼痛产生后，他用临床案例证明了很多病人不经过锻炼或其他的物理治疗就能康复起来。

目　　录

序言当下最流行的病――心身疾病

前言历史学的视角

第一部分心身疾病的心理和生理机制

第一章身体有问题，原因在心理

第二章情绪引发疾病的过程

第二部分心身疾病的身体表现

第三章腰背部和腿部的症状

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前　　言

媒体评论

　　萨诺博士在治疗肌肉紧张综合征方面获得了极大的成功，他使用的治疗方法很简单，只是向病人解释他们疼痛的真正原因。萨诺博士提及除非被确切地诊断为其他疾病，否则所有的慢性背部疼痛都可归结为肌肉紧张综合征，我坚信萨诺博士是正确的。
　　――安德鲁威尔博士，《 8周打造*健康状态》的作者
　　整整15年，我的生活都被背痛缠绕着。背痛严重影响了我的工作，我曾经因为背痛不得不躺在地板上开会，也曾经因为背痛不得不睡在冰袋上过。这可能是心理性的吗？我曾经认为萨诺博士的观念是荒谬可笑的，但10年之前，我去他那里就诊了。从那以后，再也没有背痛的问题。如果萨诺博士的观点也适用于其他心理性疼痛的话，那么美国正在浪费数10亿财富。这是多大的一个悲剧呀。
　　――约翰斯道塞尔，电视新闻杂志《20/20》的记者
　　萨诺博士用清晰的思路和浅显易懂的文字向读者描述了情绪是如何影响和导致疾病的……他已经治愈了数千位因长期背痛而虚弱不堪的人们，而现在他提供了其他疼痛疾病的医疗方法……我强烈推荐这本书。

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在线试读部分章节

身体有问题，原因在心理
　　很多疾病既不是心理疾病也不是身体疾病，但在一定程度上，症状是由大脑为了达到某种心理目的而导致的。我认为，你能够从下述的生活故事中找到对照。
　　首先，我们来看看，如果你是一位女性，将有什么样的生活情景。
　　你是一个二十几岁或者三十几岁的单身女性。你或许受过高等教育，或许没有，但你试图为自己的生活做主。你的家庭背景也许很好、一般般或者非常差，但你认为你的童年回忆是非常不舒服或者痛苦的。你热爱生活并且关心是否结婚或建立一个长时间的稳定关系。你在思考自己是否想要一个家庭。你可能有财政问题。双亲中的一个或者双方（有时候是兄弟姐妹）在以各种方式成为你的烦恼。
　　你处在许多现实生活事件的压力之下。你想尽可能完美地解决所有问题，成为一个“好”人、所有人喜欢的人和在他人有困难时能帮上忙的人，这些强烈的需求和欲望驱使着你，使情况更糟糕。
　　也许你是这个年纪的女性，但是已经结婚了。你的婚姻也许从非常好变得糟糕，但无论如何，结婚本身就给你增加了大量之前所没有的压力。你发现很难抽出时间去做生活领域的必要提升，甚至保持良好体型都是一个挑战。如果婚姻动荡，压力更大。你是否在努力维持婚姻？你选错人了吗？
　　你还能找到自己的理想伴侣吗？时间一分一秒地逝去，再要孩子会不会太晚？
　　现在让情况更复杂一点。你有一个或更多的孩子。如果你还在工作，那么压力是巨大的。即使你是个全职太太，可孩子彻底地改变了你的生活，如果你是一个有爱心的、认真的妈妈就更是如此。该停掉工作吗？怎样对孩子才是最好的？怎样对自己才是最好的？荒谬的是，孩子通常会给婚姻带来压力。现在可以用于浪漫、玩耍和游戏的时间少之又少，年轻夫妇二人世界时的无忧无虑荡然无存。对于有婴儿的父母而言，睡个好觉都是很难得的。每一年，父母都有一些新的责任，会增加更多自由的限制。父母双方都是这样，当然，除非父亲是一个大男子主义者，他的信条是：“母亲负责照顾孩子，我只负责赚钱。”
　　也许你所在的社会有大家庭当道的文化传统，一个家庭五六七八个孩子是很稀松平常的事。你喜欢这一文化传统，从来不觉得负担过重，但是开始莫名其妙的背痛（你恰巧是一个一丝不苟的人，并且是一个很容易焦虑的人）。

身体有问题，原因在心理 
　　很多疾病既不是心理疾病也不是身体疾病，但在一定程度上，症状是由大脑为了达到某种心理目的而导致的。我认为，你能够从下述的生活故事中找到对照。 
　　首先，我们来看看，如果你是一位女性，将有什么样的生活情景。 
　　你是一个二十几岁或者三十几岁的单身女性。你或许受过高等教育，或许没有，但你试图为自己的生活做主。你的家庭背景也许很好、一般般或者非常差，但你认为你的童年回忆是非常不舒服或者痛苦的。你热爱生活并且关心是否结婚或建立一个长时间的稳定关系。你在思考自己是否想要一个家庭。你可能有财政问题。双亲中的一个或者双方（有时候是兄弟姐妹）在以各种方式成为你的烦恼。 
　　你处在许多现实生活事件的压力之下。你想尽可能完美地解决所有问题，成为一个“好”人、所有人喜欢的人和在他人有困难时能帮上忙的人，这些强烈的需求和欲望驱使着你，使情况更糟糕。 
　　也许你是这个年纪的女性，但是已经结婚了。你的婚姻也许从非常好变得糟糕，但无论如何，结婚本身就给你增加了大量之前所没有的压力。你发现很难抽出时间去做生活领域的必要提升，甚至保持良好体型都是一个挑战。如果婚姻动荡，压力更大。你是否在努力维持婚姻？你选错人了吗？ 
　　你还能找到自己的理想伴侣吗？时间一分一秒地逝去，再要孩子会不会太晚？ 
　　现在让情况更复杂一点。你有一个或更多的孩子。如果你还在工作，那么压力是巨大的。即使你是个全职太太，可孩子彻底地改变了你的生活，如果你是一个有爱心的、认真的妈妈就更是如此。该停掉工作吗？怎样对孩子才是最好的？怎样对自己才是最好的？荒谬的是，孩子通常会给婚姻带来压力。现在可以用于浪漫、玩耍和游戏的时间少之又少，年轻夫妇二人世界时的无忧无虑荡然无存。对于有婴儿的父母而言，睡个好觉都是很难得的。每一年，父母都有一些新的责任，会增加更多自由的限制。父母双方都是这样，当然，除非父亲是一个大男子主义者，他的信条是：“母亲负责照顾孩子，我只负责赚钱。” 
　　也许你所在的社会有大家庭当道的文化传统，一个家庭五六七八个孩子是很稀松平常的事。你喜欢这一文化传统，从来不觉得负担过重，但是开始莫名其妙的背痛（你恰巧是一个一丝不苟的人，并且是一个很容易焦虑的人）。 
　　为什么这些生活情景只呈现生活中消极的一面呢？心理的事实是，在我们所有人倾向于记住美好的事情的同时，生活压力引发了内在的无意识的反应，只是我们对这些反应一无所知。即使当这些反应使人变得异常烦恼进而引发身体症状时，我们依然意识不到它们。心理领域包括两个部分：熟悉的意识心理和无人涉足的无意识心理，相比较于意识心理而言，无意识心理对我们的生活、我们做什么和不做什么有着更巨大的影响。虽然大多数人认为“做出决定”是意识心理做的事情，但实际上，做决定的过程是依赖于过去学到的和感受到的所有事物，包括储存在无意识心理中的信息。 
　　将时间移后几十年：现在你是四十几岁、五十几岁或者六十几岁。孩子已经长大了，而且离开了家庭；你可能会体验到目标感和重要性的丧失。如果婚姻不如意，情况会进一步恶化，让你忽生陷入绝境的感觉。想要离婚，但是因为很多原因而不敢――通常是经济方面的原因。你开始怀疑自己是否度过了一个完整的人生。并且，奇怪的是，对你妈妈或者爸爸的强烈的负面情绪并没有消失，相反，它们继续被压抑，并可能出现各种症状。 
　　你也许没有孩子，而从深层次情感来说，你感到非常穷苦。在这种层面上，你可能出现各种症状。 
　　年纪大一些的父母要更加注意，内心会有大量的愤怒不可避免地被唤起，但你们会完全意识不到它们。尽管你天生爱你的妈妈或者爸爸，但是无意识的愤怒会不请自来。当它达到一个临界值，症状就会出现。 
　　退休通常对健康危害很大，无论你是男性还是女性。社会地位的丧失、生活风格和模式的改变几乎总是导致令人烦恼的内在反应，进而带来心理的或者身体的症状。 
　　退休之后无工作的状态下，一些最强烈的情绪被唤醒了。现在，你必须在你丈夫清醒的所有时间里与其互动；你可能发现自己一天需要烧三顿饭。一位女性评论说，这就像家里又有了一个十几岁的孩子。 
　　如果你的丈夫变得虚弱了，内心的愤怒会增加十倍。不管你有多爱他，无意识是不讲逻辑的，而且，事实上，无意识也是不理性的。如果在他身体变差之前婚姻有小的波折，情况可能更糟。当他身体不适之后，之前的波折会增加内心的愤怒。 
　　换个角色，如果你是一位男性，生活又会是什么样呢？ 
　　你是一个未婚青年，跨出校门，发现很难找到一份稳定的工作。或者，你已经找到了一份好工作，但是它带来很大的压力。你花大量时间在工作上，并且工作做得很棒，可是升职无望。也许你挣钱不多，买不起房子，不得不跟父母住在一起，而真正的痛苦是你跟你的父亲（或者母亲、兄弟、姐妹）关系有问题。 
　　女人可能也是一个问题，至少，你要找到一个跟她在一起感到比较舒服的女人。有时，你与并不适合你的女人约会，但强烈的被爱和被接受的需求导致你饥不择食。因为你感到信心不足，你接受了低于你的工作能力的低水平的工作。事实上，内心深处，你认为自己不值得拥有很好的事物。这让人愤怒。 
　　或者你正好35岁左右，已婚，并且有两个小孩。你拥有自己的小生意或者为一家公司工作。你很成功但是经常焦虑，甚至表现得像个孩子。你异常敏感，很容易受伤，时刻期待被伤害或者受委屈；你总是看轻自己，觉得自己必须被所有人喜欢，在别人要求帮助的时候你总是把自己推出去，然后发现自己想知道这个忙自己帮得好不好。你总是感到自己好像必须要证明自己一样。你知道自己是一个容易焦虑的人，并受到过恐慌的袭击。奇怪的是，很少有人知道你的这些事情，因为你看起来和行动起来都很强悍。基本上，你让人印象深刻。 
　　你也许经常参加激烈的身体运动：网球、跑步、篮球、排球、滑雪。你已经结婚好几年了，还没有孩子，在一家广告公司或者律师事务所工作。你的老板是一个纪律严明的人，这让你一直处于紧张状态。你的妻子想要一个孩子，但你还不确定是不是准备好了。一年之前，你开始有一点背痛，核磁共振成像检查发现存在腰间盘突出现象。现在，你害怕从事你喜欢的任何一项运动，变得非常沮丧。 
　　也许你恰巧快50岁了。你曾经非常成功，财政稳固，但你发现自己一直在从事新项目和新的挑战。你似乎不能放松和尽兴地享受你的娱乐休闲项目。你开始出现身体症状。 
　　你一直是个高尔夫球手，而且热爱这项运动。你的妻子认为如果你们能一起运动会非常好，但对高尔夫球不感兴趣，因此建议一起打网球。你一直试图学习这项游戏以取悦妻子，但你不擅长打网球，而且也的确不喜欢它。多年之后，你的背部又再次开始受伤。 
　　又或者，你为同一家工厂工作了20年。你很擅长你的工作，但是你有了一个新的主管，他让你厌烦而且不让你做决定。另外，他一直要求你去做那些本该由经验不足的年轻人做的事情。这些天，你感觉身体不太舒服。 
　　无独有偶，跟你同一个部门的一个年轻人，他在职一年，似乎颈部和手臂不舒服，并出现了一些问题，在过去的几个月中经常生病。在跟他的谈话中，你能听出来他恨这项工作，但由于薪水不错，所以一直没有离职。他结婚了，而且有三个孩子。 
　　你70岁。一年前，不顾你的反对，你的家族卖掉了你为之贡献一生的生意。他们都有经济头脑，但你是创建这项生意的技术天才。六个月前你患上了可怕的臀部疼痛，医生似乎也没有找到解决办法。疼痛一直在持续，所以你走路不能超过两个街区，在疼痛变得糟糕之前，你必须停止脚步。 
　　这些简短的素描不能穷尽每一位读者的生活。它们旨在强调本书的一条基本信息：我们所有人都处在这种或那种压力之下。我们所有人对这些压力都会做出内在反应，为了应对这些内在的感受，我们所有人都会出现身体症状。无论我们怎样有意识地去应对生活中的压力，无意识世界中都存在另一种反应。我们意识不到那些无意识感受，因此也不能控制它们。并且，因为它们如此具有威胁力和令人可怕，大脑会自动引发身体症状去阻止可怕的感受变得公开，也就是被我们清楚地意识到。这就是为什么会有心身症状的出现，并且，这些症状在西方社会很普遍。它们并不是心理或者情绪疾病，将它们视为异常或者变态会导致严重的医疗管理不善。 
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