宅瑜伽减肥50式-家庭生活快易通10

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　　第一章　瑜伽瘦身物语
　　瑜伽美人的瘦身宣言
　　■宣言1：我要呼吸
    呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了30％的呼吸!其实，只要回归到婴儿时期的呼吸方式，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。再配合瑜伽的练习，找回其余70％的潜能，可让瑜伽瘦身效果加倍!
　　■宣言2：我要暖身
    “暖身”是做运动前一定要做的步骤，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石美眉还是经常运动的活力美眉，在做任何运动前，“暖身”运动是非常重要且必要的运动安全概念，这才能避免不必要的运动意外伤害。
　　■宣言3：我要放松   
    舞者那柔软、灵活而优雅的肢体语言，让很多美眉都羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩一样上下跳动的画面，是不是无法想象了呢?所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人，当然就要掌握放松法宝才行!
　　■宣言4：我要平衡
    你有多久没有平衡一下了?平衡对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
　　■宣言5：我要专注
    认真的女人最美!练瑜伽就必须要有认真专注于全身内外每寸、每分的精神，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化。

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