拉伸：简单有效的纤体方式

     《拉伸：简单有效的纤体方式》是Nike明星教练、健美女王叶丹的纤体秘籍。书中介绍了118式拉伸动作，你可以随时随地练习。 通过练习，你能：瘦脸、美颈、塑肩、美胸、美背、纤臂、活腕、纤腰、美腹、翘臀、瘦腿、舒脚……

     全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐 Nikel中国区签约赞助教练 北京China Fit国际健身交流大会明星教练 国家一级社会体育指导员 国家二级健美操运动员及裁判员 叶丹，毕业于湖北大学。 因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。 2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖； 2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身小姐”称号； 同年，凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动*品牌Nike亚洲区的签约教练。 多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。 2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。 2010年，受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制，成为大运会形象大使。 与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。 在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。 近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和DVD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。 被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀踢星。

Part 01 最给力的纤体运动——拉伸
  一、拉伸，你懂的和不懂的
  二、拉伸七宗“最”
  三、拉伸之前，先热身
    小腿肚拉伸
    坐位腹股沟拉伸
    腹股沟及大腿内侧拉伸
    腹股沟平躺拉伸
    伸长拉伸
    股四头肌拉伸
    腿部组合拉伸
Part 02 全身热“练”——从头到脚，拉伸你的每一寸肌肤
  一、瘦脸拉伸——放下含蓄，激活你的面部神经
    嘟嘴——瘦下巴
    舌上舔——灵活下巴
    移下巴——精致面部肌肤
    大张嘴——预防细纹生成
    眯眼笑——防止面部松垮
  二、美颈拉伸——延颈秀项，从热推开始
    热推颈部——消除颈部细纹
    颈部侧压——紧致肩颈线条
    颈后拉伸——紧致颈后
  ……
Part 03  无处不拉伸，随时舒筋骨
附录：拉伸——导引经络，引导健康