吃对食物 女人健康100分

√女人一生各个时期需要了解的营养知识
√女人的身体和生理机能需要饮食的调理
√女人特有的常见病症需要饮食的调养

√女人的美丽容颜和娇美身姿需要饮食的滋润

 

新一代女性，要做智慧的女人、成功的 女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心 吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了 解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握 如 何 通 过 饮 食 呵 护 我 们 的 身 体 和 特 殊 的 生 理 健 康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方 法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保 持健康美丽的容颜，让魅力永存。

※陆佰荣
　　医学硕士学位，现任职于北京市大兴区医学教育培训中心。曾做过8年的临床内科工作，6年的基础医学教学，4年的内科护理教学，《中华护理杂志》兼职编辑等。
　　※赵瑞芹
　　《医学研究杂志》主编，以第一作者身份在*刊物公开发表文章30余篇。担任《走出亚健康》副主编，并参与撰写中国协和医科大学出版的《中国医药卫生科技发展报告2005》（卫生部基金资助课题）。1992年受中华人民共和国卫生部派遣，参加中国援助切尔诺贝利核事故专家医疗队，前往白俄罗斯工作1年。
　　※刘永玲
　　主管护师，现任北京同仁医院耳鼻喉科护士长，从事临床护理工作20余年，具有丰富的工作经验。以第一作者身份发表核心期刊论文9篇，承担北京护士学校耳鼻喉课程的授课任务，承担院内科研课题1项，每年承担继续教育讲座任务3项。

　　女性的一生，分为婴幼儿期、儿童期、青春期、 成熟期、妊娠期、围绝经期（更年期）、老年期等不 同阶段，有的阶段并没有严格的界限，但是都有它的 生理特点和不同的生活内容，因此对营养的需求也不 同。同时，女性又有区别于男性的生理特点，对某些 营养素在特殊时期有特殊需求，如女性身体脂肪的含 量高于男性，而肌肉比例低于男性，热量需求低于男 性。成年女性每天热量需求比男性低400千卡，但是 在妊娠期、哺乳期热量需求增加。女性每天对蛋白质 的需要量比男性少5～10克，但是，在妊娠期、哺乳 期需要量就明显增加了。育龄妇女要增加叶酸的摄 入，否则会导致胎儿神经管畸形危险性增加。女性由 于月经丢失铁和孕期需铁量增多，不及时补充，容易 引起缺铁性贫血，对铁的需求量较男性多。绝经后的 女性，对钙的需求也比较多，骨质疏松发病率是男性 的6倍。综上所述，女性要对自己一生每个阶段有个 详细的解读，对自己的营养有科学合理的安排，才能 健康、快乐地度过自己精彩的一生。

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