内容简介
本书是一本百科全书级瑜伽体式图典，包括站立姿势、坐地姿势、核心类姿势、手脚支撑类姿势、后仰类姿势等9种姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势挑战。特别使用中文和梵文对照名称，辅以梵文发音，详解每种姿势类型、变形动作、凝视点和对应脉轮，方便对照练习，充分领略瑜伽的独特魅力，感受人体的运动之美。
2100瑜伽体式全图典
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作者:[加]丹尼尔·拉塞尔达出版社:北京联合出版公司出版时间:2017年05月
- 版 次：1
- 页 数：
- 字 数：
- 印刷时间：2017年05月01日
- 开 本：16开
- 纸 张：铜版纸
- 包 装：精装
- 是否套装：否
- 国际标准书号ISBN：9787550298446
编辑推荐
☆享誉全球的瑜伽品牌——瑜伽先生公司创始人丹尼尔·拉塞尔达处女作，惊人囊括2100种瑜伽体式，四色全彩印刷，高清真人示范照片，简约又不失美感，可从中充分领略人体的形态之美。
☆9种瑜伽常见姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门级到高级瑜伽体式一应俱全。每位练习者可根据个人情况选择适合自己的练习体式，能够满足不同阶段瑜伽练习者的需要。
☆随书附赠40cm*72cm瑜伽初级、中级、高级推荐练习体式挂图各一张，方便读者更为直观地对照练习。
☆《纽约时报》畅销书，一经出版即引发轰动，《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《时尚健康（男士版）》、《瑜伽杂志》等媒体接踵报道，热评不断。
☆国际瑜伽导师，麦当娜私人瑜伽教练丹尼·帕雷迪塞诚意推荐。
目 录
瑜伽先生的来信
瑜伽的历史
瑜伽的八分支
乌加依呼吸
收束法
凝视点
怎样开始瑜伽姿势
放松与冥想
脉轮
8种特殊状况下的受益姿势和注意姿势
站立姿势
坐地姿势
核心类姿势
手脚支撑类姿势
瑜伽的历史
瑜伽的八分支
乌加依呼吸
收束法
凝视点
怎样开始瑜伽姿势
放松与冥想
脉轮
8种特殊状况下的受益姿势和注意姿势
站立姿势
坐地姿势
核心类姿势
手脚支撑类姿势
前 言
瑜伽先生的来信
瑜伽的最终目标是自我觉醒。你没必要攀上巅峰去寻找它，或者花钱请一位老师指路。有几种我们相互交换的东西，比金钱可贵得多：善良、无私、牺牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸开阔，诚心实意地在生活中学习并运用这些知识，一旦开始，就坚定执着地走下去，就会实现自我觉醒。
自我觉醒是这样一种认识：我们作为感觉敏锐的生灵，是彼此紧密相连的；我们所思、所说和所做的，都会影响到身边的人。环境——我们的工作、负债等——中存在的各种压力和要求，对地位和物质财富的向往，都让我们不堪重负，以至于淡忘了自我觉醒。自我觉醒让我们摆脱这些束缚、获得自由，使我们明白，幸福源于自身潜能的实现及提携旁人不求回报。致力于瑜伽练习，有助于我们恢复自我觉醒的状态。
瑜伽确实是一种绝佳的锻炼方式，会给身体带来很多立竿见影的好处，从改善柔韧性到强壮肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽并不仅仅是各种姿势的练习，在任何专注的瑜伽练习中，意念都发挥着不可或缺的作用。练习得当的话，瑜伽可以让纷乱的思绪平静下来，不受外界干扰，使人获得内心的安宁。反过来，关注自己的思绪可以让人意识到自己的身体，并真正地与身体互动，从而完成身体与精神的良性循环，让你尽情享受生活中涌现的各种愉悦之事。
瑜伽的最终目标是自我觉醒。你没必要攀上巅峰去寻找它，或者花钱请一位老师指路。有几种我们相互交换的东西，比金钱可贵得多：善良、无私、牺牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸开阔，诚心实意地在生活中学习并运用这些知识，一旦开始，就坚定执着地走下去，就会实现自我觉醒。
自我觉醒是这样一种认识：我们作为感觉敏锐的生灵，是彼此紧密相连的；我们所思、所说和所做的，都会影响到身边的人。环境——我们的工作、负债等——中存在的各种压力和要求，对地位和物质财富的向往，都让我们不堪重负，以至于淡忘了自我觉醒。自我觉醒让我们摆脱这些束缚、获得自由，使我们明白，幸福源于自身潜能的实现及提携旁人不求回报。致力于瑜伽练习，有助于我们恢复自我觉醒的状态。
瑜伽确实是一种绝佳的锻炼方式，会给身体带来很多立竿见影的好处，从改善柔韧性到强壮肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽并不仅仅是各种姿势的练习，在任何专注的瑜伽练习中，意念都发挥着不可或缺的作用。练习得当的话，瑜伽可以让纷乱的思绪平静下来，不受外界干扰，使人获得内心的安宁。反过来，关注自己的思绪可以让人意识到自己的身体，并真正地与身体互动，从而完成身体与精神的良性循环，让你尽情享受生活中涌现的各种愉悦之事。
媒体评论
“丹尼尔·拉塞尔达是一位颇具奉献精神的瑜伽师，他以极大的热情与诚意献身于瑜伽事业的教授中。” ——丹尼·帕雷迪塞
在线试读部分章节
瑜伽的八分支
《瑜伽经》，又名《瑜伽的八分支》（Ashtanga），是第一个全面发展并记录下来的瑜伽体系，由帕坦伽利于公元前400年左右创立，影响了今天还在习练的多数瑜伽。尽管该经书的大部分内容最初都专注于意念，但目前西方世界里所练习的瑜伽似乎更多地专注于身体。一路走来，似乎从某个地方开始，我们所做的瑜伽与其最初的理念渐行渐远。
对融合瑜伽的意念和其动作感兴趣的朋友，我建议你们完整地读一下瑜伽的八分支，并细细咀嚼一番。请花时间对其逐条反思，这样，你们就能将其融入练习和日常生活中。行动起来，你们自然就能领悟其智慧。下面所讲的是对瑜伽的八分支颇有价值的总结，是其哲学的基本概念。深入地了解瑜伽哲学和历史，可以让你练习瑜伽的受益大大提高，并助你走上意念和自我觉醒的正轨。
佛教里有这样一条精彩训诫：从前，有位老隐士住在一个大树树梢的鸟巢里。一位年迈的国王来看他，并问道：“佛教教义里，最重要的是哪一条？”该隐士回答说：“不作恶，只行善。净心。”国王原以为会听到一番冗长而详细的解释，他抗议道：“即使是一名五岁小儿，也懂这个！”“是的，但即使是一名八旬老者，也做不到这一点。”隐士回答道。
实现自我觉醒，最大的障碍就是你自己。正如《薄伽梵歌》中所说：“心灵躁动不安，难以控制，但借助修习（abhyasa）和超脱（vairagya），可以训练它。一个无法控制心灵的人难以实现这种神圣的交流。但是，有自控力的人如果努力尝试，通过正确的方法来引导能量，就能实现它。”
帕坦伽利的《瑜伽的八分支》将帮你打下步入正轨必需的基础，但要有独自面对困难的决心。仅仅是阅读和思考还不够，如果你想全面受益于瑜伽练习，请将八分支贯穿于生活中的方方面面，把下文的告诫融入到日常的衣食住行中。
第一个和第二个分支，自制（Yama）和内制（Niyama），将为你夯实基础。这一阶段培养意识和领悟，为将来的一切打下基础。认真的学生应留意每个分支，因为其中的每一个都需要不断地反思。随着研究和练习，你对每一分支的理解会与日俱深。在这个惯于即时满足的世界中，很多人都会走捷径，直接去做瑜伽姿势，还有人会直接修习冥想而忽视身体健康。我强烈建议从帕坦伽利的前两个分支开始，如果前两个分支修习到较高水平，你的练习就会达到深刻且立竿见影的效果。如果不把前两个分支修习到熟练的地步，那么修习余下的各个分支就仅仅是流于表面，效果不佳。
第一分支 Yama（自制）
《瑜伽经》，又名《瑜伽的八分支》（Ashtanga），是第一个全面发展并记录下来的瑜伽体系，由帕坦伽利于公元前400年左右创立，影响了今天还在习练的多数瑜伽。尽管该经书的大部分内容最初都专注于意念，但目前西方世界里所练习的瑜伽似乎更多地专注于身体。一路走来，似乎从某个地方开始，我们所做的瑜伽与其最初的理念渐行渐远。
对融合瑜伽的意念和其动作感兴趣的朋友，我建议你们完整地读一下瑜伽的八分支，并细细咀嚼一番。请花时间对其逐条反思，这样，你们就能将其融入练习和日常生活中。行动起来，你们自然就能领悟其智慧。下面所讲的是对瑜伽的八分支颇有价值的总结，是其哲学的基本概念。深入地了解瑜伽哲学和历史，可以让你练习瑜伽的受益大大提高，并助你走上意念和自我觉醒的正轨。
佛教里有这样一条精彩训诫：从前，有位老隐士住在一个大树树梢的鸟巢里。一位年迈的国王来看他，并问道：“佛教教义里，最重要的是哪一条？”该隐士回答说：“不作恶，只行善。净心。”国王原以为会听到一番冗长而详细的解释，他抗议道：“即使是一名五岁小儿，也懂这个！”“是的，但即使是一名八旬老者，也做不到这一点。”隐士回答道。
实现自我觉醒，最大的障碍就是你自己。正如《薄伽梵歌》中所说：“心灵躁动不安，难以控制，但借助修习（abhyasa）和超脱（vairagya），可以训练它。一个无法控制心灵的人难以实现这种神圣的交流。但是，有自控力的人如果努力尝试，通过正确的方法来引导能量，就能实现它。”
帕坦伽利的《瑜伽的八分支》将帮你打下步入正轨必需的基础，但要有独自面对困难的决心。仅仅是阅读和思考还不够，如果你想全面受益于瑜伽练习，请将八分支贯穿于生活中的方方面面，把下文的告诫融入到日常的衣食住行中。
第一个和第二个分支，自制（Yama）和内制（Niyama），将为你夯实基础。这一阶段培养意识和领悟，为将来的一切打下基础。认真的学生应留意每个分支，因为其中的每一个都需要不断地反思。随着研究和练习，你对每一分支的理解会与日俱深。在这个惯于即时满足的世界中，很多人都会走捷径，直接去做瑜伽姿势，还有人会直接修习冥想而忽视身体健康。我强烈建议从帕坦伽利的前两个分支开始，如果前两个分支修习到较高水平，你的练习就会达到深刻且立竿见影的效果。如果不把前两个分支修习到熟练的地步，那么修习余下的各个分支就仅仅是流于表面，效果不佳。
第一分支 Yama（自制）
书摘插画
