肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2016年01月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装-胶订
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787115407665

作者:【美】霍利斯兰斯利伯曼（Hollis Lance Liebman）出版社:人民邮电出版社出版时间:2016年01月 

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内容简介

以长寿健康为目标的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。《肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南》通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性练习，以和缓的训练动作、分解步骤动作示意图，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节，以全彩模特演示照片与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

目　　录

引言：为了长寿开始运动………… 7

人体构造………………………… 20

力量训练……………………………22

健身球深蹲和哑铃弯举………………………24

弓箭步及哑铃垂直划船………………………26

瑞士球上斜哑铃推举…………………………28

瑞士球仰卧哑铃上拉…………………………30
引言：为了长寿开始运动………… 7<br /><br /> 人体构造………………………… 20<br /><br /> 力量训练……………………………22<br /><br /> 健身球深蹲和哑铃弯举………………………24<br /><br /> 弓箭步及哑铃垂直划船………………………26<br /><br /> 瑞士球上斜哑铃推举…………………………28<br /><br /> 瑞士球仰卧哑铃上拉…………………………30<br /><br /> 坐姿哑铃交替握推……………………………32<br /><br /> 单臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34<br /><br /> 哑铃站姿提踵…………………………………36<br /><br /> 瑞士球飞鸟式…………………………………38<br /><br /> 瑞士球俯身哑铃侧平举………………………40<br /><br /> 体形/核心训练…………………… 42<br /><br /> 双膝跪地与半跪地姿势转换…………………44<br /><br /> 盆骨侧提………………………………………46<br /><br /> 仰卧起坐………………………………………48<br /><br /> 反仰卧起坐……………………………………50<br /><br /> 直角坐墙………………………………………52<br /><br /> X形普拉提………………………………………54<br /><br /> 瑞士球画圈……………………………………56<br /><br /> W形瑞士球… …………………………………58<br /><br /> 瑞士球腰椎旋转………………………………60<br /><br /> 灵活度训练……………………… 62<br /><br /> 蹲伏拉伸………………………………………64<br /><br /> 后侧髋关节灵活度……………………………66<br /><br /> 蹲踞试验………………………………………68<br /><br /> 前侧髋关节灵活度……………………………70<br /><br /> 踝关节背屈……………………………………72<br /><br /> 直臂外旋………………………………………73<br /><br /> 穿针式…………………………………………74<br /><br /> 瑜伽训练………………………… 76<br /><br /> 婴儿式…………………………………………78<br /><br /> 下犬式…………………………………………80<br /><br /> 高冲刺式………………………………………82<br /><br /> 双手上举式……………………………………84<br /><br /> 树式……………………………………………85<br /><br /> 平板式…………………………………………86<br /><br /> 支架式…………………………………………87<br /><br /> 上犬式…………………………………………88<br /><br /> 侧角式…………………………………………90<br /><br /> 椅式……………………………………………92<br /><br /> 有氧运动………………………… 94<br /><br /> 高抬膝…………………………………………96<br /><br /> 尺蠖式运动……………………………………98<br /><br /> 臀部后踢………………………

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