365天的健康叮咛（附赠《健康手帐》周历）pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

☆让我们每一天与健康有约！居家保健的365堂养生课！

☆随书赠送的《健康手帐》（周历）超值实用，既是一本可以随身携带的保健手册，也是一本记录你工作和生活的效率手册。

内容简介

本书从中西医的角度，结合作者多年的养生心得，按照一年12个月作为章节，以一年365天，每天一个健康知识话题的新颖形式，将生活中的健康细节与不同人群、不同季节的养生之道贯穿起来，具有很强的知识性、实用性、趣味性。

作者简介

宋爱莉，山东中医药大学教授，博士生导师，山东省中医院消化内科主任。宋爱莉，山东省中医院乳腺甲状腺外科主任，教授，主任医师，博士生导师。山东省名中医药专家。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、中华中医药学会外科分会乳腺病专业委员会副主任委员、中华中西医结合学会疮疡委员会委员、山东中医药学会外科专业委员会主任委员、山东抗癌协会普外专业委员会常任委员等。

目　　录

目　录
一月　祝您健康快乐每一天1月1日　养生从清晨一点一滴做起1月2日　“吐故纳新”话呼吸1月3日　睡到自然醒1月4日　“夜猫子”的饮食八全大补1月5日　“伸懒腰”也是一种锻炼1月6日　“单腿食物”更健康1月7日　家庭营养方案1月8日　饮食小习惯带来大健康1月9日　家居健康秘籍1月10日　长寿绝招1月11日　天然除蟑法1月12日　小窍门解决粗大毛孔1月13日　最新抗癌食谱1月14日　化解压力妙招1月15日　写在脸上的健康密码1月16日　10分钟洗头术1月17日　三个动作强壮你的双膝1月18日　你的长寿征兆1月19日　停止伤害秀发的行动1月20日　去脂减肥食物大揭秘1月21日　做饭有技巧，帮你做大厨1月22日　炒菜如何把握油温1月23日　枸杞——补血养颜的佳品 1月24日　吃粗粮也要讲年龄段1月25日　按摩足三里穴可延缓衰老1月26日　熬夜应该吃什么水果1月27日　熬粥6招1月28日　致癌、防癌食物大集合1月29日　可吃掉体内废物的食物1月30日　8种食物可“刮油”1月31日　办公室简易瘦身操

二月　登上健康快车2月1日　吃蔬菜要挑颜色2月2日　不宜进冰箱的食物2月3日　丰胸食谱2月4日　9类食物抗流感2月5日　久坐一族应常做下蹲练习2月6日　买童鞋，父母当心陷入四点误区2月7日　你的身体需要哪种水果2月8日　你会吃鸡蛋吗2月9日　你适合吃榴莲吗2月10日　你刷牙的方法正确吗2月11日　人人需要一个好枕头2月12日　“三高”常喝胡萝卜奶2月13日　N个实用小常识——当个生活智慧王2月14日　适合你的健康菜单2月15日　三款烟民护肺的食疗方2月16日　上火了，吃什么药呢2月17日　什么蔬菜适合“拌”着吃2月18日　为了你的健康，请勿做下列事项2月19日　食物五味功效异同2月20日　五味与五脏2月21日　五种“香”菜果助你消疲倦2月22日　吃维生素C时别喝牛奶2月23日　下班回家多多喝柠檬水2月24日　一起关注老年人的营养保健2月25日　中药如何服用提高疗效2月26日　中风征兆辨别STR2月27日　中药外治高血压2月28日　教你怎样选购皮蛋

目　录 一月　祝您健康快乐每一天1月1日　养生从清晨一点一滴做起1月2日　“吐故纳新”话呼吸1月3日　睡到自然醒1月4日　“夜猫子”的饮食八全大补1月5日　“伸懒腰”也是一种锻炼1月6日　“单腿食物”更健康1月7日　家庭营养方案1月8日　饮食小习惯带来大健康1月9日　家居健康秘籍1月10日　长寿绝招1月11日　天然除蟑法1月12日　小窍门解决粗大毛孔1月13日　最新抗癌食谱1月14日　化解压力妙招1月15日　写在脸上的健康密码1月16日　10分钟洗头术1月17日　三个动作强壮你的双膝1月18日　你的长寿征兆1月19日　停止伤害秀发的行动1月20日　去脂减肥食物大揭秘1月21日　做饭有技巧，帮你做大厨1月22日　炒菜如何把握油温1月23日　枸杞——补血养颜的佳品 1月24日　吃粗粮也要讲年龄段1月25日　按摩足三里穴可延缓衰老1月26日　熬夜应该吃什么水果1月27日　熬粥6招1月28日　致癌、防癌食物大集合1月29日　可吃掉体内废物的食物1月30日　8种食物可“刮油”1月31日　办公室简易瘦身操 二月　登上健康快车2月1日　吃蔬菜要挑颜色2月2日　不宜进冰箱的食物2月3日　丰胸食谱2月4日　9类食物抗流感2月5日　久坐一族应常做下蹲练习2月6日　买童鞋，父母当心陷入四点误区2月7日　你的身体需要哪种水果2月8日　你会吃鸡蛋吗2月9日　你适合吃榴莲吗2月10日　你刷牙的方法正确吗2月11日　人人需要一个好枕头2月12日　“三高”常喝胡萝卜奶2月13日　N个实用小常识——当个生活智慧王2月14日　适合你的健康菜单2月15日　三款烟民护肺的食疗方2月16日　上火了，吃什么药呢2月17日　什么蔬菜适合“拌”着吃2月18日　为了你的健康，请勿做下列事项2月19日　食物五味功效异同2月20日　五味与五脏2月21日　五种“香”菜果助你消疲倦2月22日　吃维生素C时别喝牛奶2月23日　下班回家多多喝柠檬水2月24日　一起关注老年人的营养保健2月25日　中药如何服用提高疗效2月26日　中风征兆辨别STR2月27日　中药外治高血压2月28日　教你怎样选购皮蛋 三月　无病无痛一身轻3月1日　保湿很重要——男人女人都是水做的3月2日　别把“毒品”带回家3月3日　床上晨操可提高免疫功能3月4日　果蔬皮里的营养3月5日　初春养生以养肝护肝为先3月6日　春季防病的民间验方3月7日　春季话药酒3月8日　春季少酸多甘，养护脾胃之气3月9日　春天到，少逗小动物3月10日　春天养生遵循“六不”3月11日　儿童头部外伤在家处理原则3月12日　儿童用药禁忌多多3月13日　放风筝时小心颈性眩晕3月14日　该如何应对春困3月15日　刮痧不是人人都可以3月16日　警惕癌变的蛛丝马迹3月17日　家用电器的摆放与健康3月18日　海产品利血脂3月19日　教你怎样识别新茶春茶3月20日　净化室内空气 耐阴植物效果好3月21日　六种最常见蔬菜的饮食禁忌3月22日　暖春时节多吃豆3月23日　偏食养生经3月24日　喷嚏还是打出来好3月25日　使皮肤细腻的食物3月26日　使用保鲜膜有讲究3月27日　使用抽油烟机要早开晚关3月28日　使用电脑防辐射三招3月29日　养肝肾——点步行走3月30日　养护眼睛补点硒3月31日　养生多睡子午觉 四月　求医不如求己4月1日　办公室健身操4月2日　吃不得——10大蔬菜禁忌4月3日　吃出悠悠体香4月4日　吃对蔬果解便秘4月5日　吃饭多咀嚼可以增强记忆力4月6日　春来韭菜最可口4月7日　吃奇异果可改善睡眠质量4月8日　吃水果分清“寒”“热”4月9日　痛风患者饮食宜忌4月10日　反式脂肪——健康新危害4月11日　各种果汁的健康功效4月12日　喝豆浆别犯这些错4月13日　防春困午餐来杯酸梅汤4月14日　农历三月三，荠菜当灵丹4月15日　千万不要吃“错”药4月16日　剩菜加热有讲究4月17日　对人体有害的动物器官不能吃4月18日　错误的菜肴搭配有哪些4月19日　12种简易养生技法4月20日　10分钟降压保健操4月21日　十谷健康粥4月22日　10招简便解酒法4月23日　错误的服药方法4月24日　10种天然清洁剂还你绿色之家4月25日　10种药品食物不宜同时服用4月26日　4大原则让你轻松点菜4月27日　土豆“高能低脂”4月28日　外出用手表确定方向4月29日　吸烟族应多服维生素E4月30日　噎食的“美式急救法” 五月　早知道　早健康5月1日　宝宝意外烫伤怎么办5月2日　常吃西红柿，可治10种病5月3日　常搓手脚防肾虚5月4日　常见病的点穴急救法5月5日　喝菊花茶别随便加冰糖5月6日　这样可以睡得香5月7日　大家要注意的5个卫生细节5月8日　大枣和百药5月9日　女性安全——美国警方的提醒5月10日　当孩子遇到4个紧急情况5月11日　多眨眼防干眼病5月12日　家庭除尘有窍门5月13日　家庭日常护发的几个秘方5月14日　家庭“急症”处理方案5月15日　喝酸奶的五大好处5月16日　廉价有效的植物燕窝——白木耳5月17日　女生“好朋友”来时不宜做的事情5月18日　胡萝卜整吃好5月19日　女性穿人字拖小心穿成“内八字”5月20日　巧运动，赶走职业病5月21日　巧治打嗝5月22日　如何防治儿童眼睛意外伤害5月23日　如何洗澡——盆浴还是淋浴5月24日　失眠食疗方5月25日　天然食物的美容食疗法5月26日　崴脚后怎么处理才正确5月27日　小病自疗妙招5月28日　小虫进耳的急救5月29日　小窍门:卡了鱼刺怎么办5月30日　小小盐巴健健康康5月31日　循环障碍知多少 六月　不生病的智慧6月1日　家有考生要科学饮食6月2日　高考在即，小心呼吸性碱中毒6月3日　阿胶夏季好养心6月4日　成人磨牙应重视6月5日　怎样自制厨房化妆品6月6日　感冒时别戴隐形眼镜6月7日　护理身体与吃水果6月8日　护眼吃点维生素 6月9日　抗癌饮食3原则6月10日　7大植物驱蚊虫高手6月11日　如何选择管用的太阳镜6月12日　三种西瓜菜式帮助老人解暑开胃6月13日　12种对症药茶，让你安然度夏6月14日　土法防蚊方便又实用6月15日　蚊虫叮咬教你几招止痒6月16日　过一个健康的端午节6月17日　夏季常吃六种瓜6月18日　夏季多用生姜对付空调病6月19日　夏季老年人应防“热中风”6月20日　献给老爸的菜品6月21日　夏季女人养生要常吃丝瓜6月22日　夏季养生食谱6月23日　夏季怎样存放食物？6月24日　心脏病急救ABCDE6月25日　怎样吃主食血糖不升高6月26日　怎样读懂气象指数6月27日　怎样分辨新米和陈米6月28日　怎样理解药品说明书中的“一日三次”6月29日　怎样挑选好鸡蛋6月30日　怎样增进老年人食欲 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九月　自己是最好的医生9月1日　肠胃不好不妨按揉巨阙穴9月2日　红辣椒抗感冒、降血脂、治头痛9月3日　消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴9月4日　看清恶性淋巴瘤的真面目9月5日　看体质选水果9月6日　看中医需要注意什么9月7日　科学洗漱利养生9月8日　老年人应用营养性化妆品9月9日　老人跌倒不要急扶9月10日　老人锻炼后喝水要“小口”9月11日　老人健康法宝：管住嘴、迈开腿9月12日　老人健身要得法9月13日　老人要适量吃炖烂的肥肉9月14日　老人最适宜床边锻炼9月15日　男人剃须的10件大事儿9月16日　生大蒜不能治腹泻9月17日　生命在于脑运动9月18日　睡不好吃这些常见安神菜9月19日　睡前应坚持做好6件事9月20日　玩具清洁法：细菌走开，健康满分9月21日　维生素与运动9月22日　金秋季节远离疾病“十二防”9月23日　穴位疗法巧治前列腺肥大9月24日　眼睛也要做SPA：轻松改善干眼症9月25日　哪种洗碗布使用更安全9月26日　用健康密码自测健康指数9月27日　用烤的橘子治病9月28日　用食物帮老人“通”血管9月29日　眨眼睛缓解视力疲劳9月30日　紫菜汤功效各异 十月　健康在我心中10月1日　草莓——“水果皇后”10月2日　茶疗“N次方”10月3日　南瓜是低脂食品，可充饥助消化10月4日　葱姜蒜怎么用10月5日　腹部按揉，养生一诀10月6日　膏药贴法有讲究10月7日　脊椎保护手册10月8日　豆腐4种科学搭配10月9日　咳嗽病因需细辨10月10日　“老泪纵横”藏眼疾 10月11日　老年人日常不要揉膝盖10月12日　老年人腿脚保健8法10月13日　老年人足病探因10月14日　老年人最好常吃点烤麸10月15日　立秋后早晨喝碗粥10月16日　天气变凉谨防面瘫10月17日　凉席收起前要用醋擦洗10月18日　芦荟长黑斑，室内有污染10月19日　胖大海不能当茶饮10月20日　苹果不宜长时间泡洗10月21日　茄子是佳肴也是良药10月22日　芹菜营养在根叶10月23日　秋季护肺食物可多吃10月24日　秋燥上“火”对症吃10月25日　肉与食物搭配妙法10月26日　入秋莲藕美味又营养10月27日　巧吃三种果10月28日　虾皮——钙的宝库10月29日　腰椎病的“轻运动”处方10月30日　药补人参不如食用大蒜10月31日　“下肢发冷”莫大意 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7月13日藿香正气水的妙用藿香正气水主要成分是藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等10味中药，具有解表化湿、理气和中的功效，可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。其实藿香正气水的功效与作用是非常多的。近年来经过临床实践，发现藿香正气水对不少疾病疗效显著。现在就为大家详细介绍藿香正气水的 10大妙用。
◎头癣、手足癣、灰指甲皮肤癣、灰指甲是皮肤癣菌感染引起的，而藿香、紫苏、白芷、桔梗分别对多种致病真菌有较强的抑制作用，用藿香正气水涂擦患处，每日 1~2次，有条件者每日多擦几次，会有很好的效果。
◎疖疖分为暑疖和多发性疖病，中医认为是内郁湿热、血热或外受风热暑邪而成，现代医学认为是葡萄球菌感染所致。用棉签蘸藿香正气水一日多次涂擦患部，能散郁除湿，治疗疖及疖病。
◎足癣将患足用温水洗净擦干，将藿香正气水涂于足趾间及其他患处，早晚各涂一次，治疗期间最好穿透气性好的棉袜、布鞋，保持足部干燥，5天为一疗程，一般1~2个疗程即可见效。
◎外阴瘙痒因藿香正气水是由抗多种致病菌和杀滴虫的藿香、紫苏、白芷、生姜等药组成，故治疗外阴瘙痒有较好的疗效。用法：以藿香正气水用凉开水稀释50倍后清洗外阴，男女皆可用，不但有止痒疗效，而且有清爽感。
◎湿疹每日用温水清洗患处后，直接用藿香正气水外涂患处，每天 3~5次，连用3~5天。
◎蚊虫叮咬夏日若不慎被蚊虫“侵袭”，可用藿香正气水外涂患处，半小时左右可减轻或消除瘙痒感。
◎慢性荨麻疹可口服藿香正气水 10毫升，每日 3次，连服 2周为1疗程。若伴有喉头水肿、休克、发热者，近2周来曾用过皮质激素治疗者，以及阴虚火旺者不宜采用此方法。
◎白癜风中医认为白癜风是风湿两邪侵入毛孔，以致气血阻滞、毛窍闭塞而成。而藿香正气水有芳香通窍、促使气行的作用。气为血之帅，气行则血行，血行则瘀散。其用法是，每日用净布蘸藿香正气水涂擦患部，微微用力蘸擦至皮肤微红为度，1日 2次。
◎婴幼儿腹泻取干净纱布一块，折叠成 4~6层置于患儿肚脐处，将藿香正气水置水中预热，待药温适宜时倒在纱布上，以充盈不溢为度，用塑料布覆盖纱布后，再用医用胶布固定，2~3小时后取下，每日 2~3次，一般 2日即可见效。对于腹泻较重、中度以上脱水者要及时补液。
◎晕车晕船乘坐车、船前，可用药棉蘸取藿香正气水敷于肚脐内，在乘车前5分钟口服一支藿香正气水 (儿童酌减)，可预防晕车晕船。

7月13日          
<div> 藿香正气水的妙用
<div>藿香正气水主要成分是藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等10味中药，具有解表化湿、理气和中的功效，可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。其实藿香正气水的功效与作用是非常多的。近年来经过临床实践，发现藿香正气水对不少疾病疗效显著。现在就为大家详细介绍藿香正气水的 10大妙用。 ◎头癣、手足癣、灰指甲皮肤癣、灰指甲是皮肤癣菌感染引起的，而藿香、紫苏、白芷、桔梗分别对多种致病真菌有较强的抑制作用，用藿香正气水涂擦患处，每日 1~2次，有条件者每日多擦几次，会有很好的效果。 ◎疖疖分为暑疖和多发性疖病，中医认为是内郁湿热、血热或外受风热暑邪而成，现代医学认为是葡萄球菌感染所致。用棉签蘸藿香正气水一日多次涂擦患部，能散郁除湿，治疗疖及疖病。  ◎足癣将患足用温水洗净擦干，将藿香正气水涂于足趾间及其他患处，早晚各涂一次，治疗期间最好穿透气性好的棉袜、布鞋，保持足部干燥，5天为一疗程，一般1~2个疗程即可见效。 ◎外阴瘙痒因藿香正气水是由抗多种致病菌和杀滴虫的藿香、紫苏、白芷、生姜等药组成，故治疗外阴瘙痒有较好的疗效。用法：以藿香正气水用凉开水稀释50倍后清洗外阴，男女皆可用，不但有止痒疗效，而且有清爽感。 ◎湿疹每日用温水清洗患处后，直接用藿香正气水外涂患处，每天 3~5次，连用3~5天。 ◎蚊虫叮咬夏日若不慎被蚊虫“侵袭”，可用藿香正气水外涂患处，半小时左右可减轻或消除瘙痒感。 ◎慢性荨麻疹可口服藿香正气水 10毫升，每日 3次，连服 2周为1疗程。若伴有喉头水肿、休克、发热者，近2周来曾用过皮质激素治疗者，以及阴虚火旺者不宜采用此方法。 ◎白癜风中医认为白癜风是风湿两邪侵入毛孔，以致气血阻滞、毛窍闭塞而成。而藿香正气水有芳香通窍、促使气行的作用。气为血之帅，气行则血行，血行则瘀散。其用法是，每日用净布蘸藿香正气水涂擦患部，微微用力蘸擦至皮肤微红为度，1日 2次。 ◎婴幼儿腹泻取干净纱布一块，折叠成 4~6层置于患儿肚脐处，将藿香正气水置水中预热，待药温适宜时倒在纱布上，以充盈不溢为度，用塑料布覆盖纱布后，再用医用胶布固定，2~3小时后取下，每日 2~3次，一般 2日即可见效。对于腹泻较重、 中度以上脱水者要及时补液。 ◎晕车晕船乘坐车、船前，可用药棉蘸取藿香正气水敷于肚脐内，在乘车前5分钟口服一支藿香正气水 (儿童酌减)，可预防晕车晕船。 </div>
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